Você pode ler todos os anti-ansiedade conselhos do mundo, mas nada disso importa se você não tomar ação. Para se sentir mais relaxado, dormir profundamente à noite, e para colocar energia no que importa, você tem que parar de perder tempo em tarefas que não importam.ao final deste artigo, sua vida poderia tornar-se infinitamente mais produtiva e Zen-like., Sua parte é comprometer-se a 15-60 minutos por dia e enfrentar alguns dos seguintes 21 ônibus de ansiedade abaixo.quanto mais te comprometeres, melhor te sentirás.você provavelmente está familiarizado com algumas dessas estratégias de ansiedade. Mas se você experimentar pensamentos rápidos, aperto em seu peito, e falta de ar, você não fez todos eles.
21 ansiedade Busters
1. Começa a respirar fundo.se você não está focado em como acalmar seu corpo através de respiração lenta e intencional, você está perdendo., Respiração de barriga é livre, Localização independente, e fácil de implementar. Aqui está como começar:
- sente – se com os olhos fechados e vire a sua atenção para a sua respiração. Respire naturalmente, de preferência através das narinas, sem tentar controlar a sua respiração.esteja ciente da sensação da respiração à medida que entra e sai das narinas. Coloque uma mão na barriga e a outra no peito. Respire fundo para contar até quatro. Sustém a respiração até três. Expira para contar até quatro., A mão na tua barriga deve entrar enquanto inalas, e sair enquanto expiras.concentre-se na respiração e esqueça tudo o resto. Sua mente estará muito ocupada, e você pode até sentir que a meditação está tornando sua mente mais ocupada, mas a realidade é que você está apenas se tornando mais consciente de quão ocupada sua mente está.resista à tentação de seguir os diferentes pensamentos à medida que surgem, e concentre-se na sensação da respiração. Se você descobrir que sua mente vagueou e está seguindo seus pensamentos, retorne imediatamente para a respiração.,repita isto quantas vezes for necessário até a sua mente acalmar. Não esperes para começar a respirar de barriga. Quanto mais cedo tornares isto um hábito diário, mais depressa te sentirás relaxado.
quando você implementa respiração da barriga, você começa o dia em um estado aqui e agora. Melhor ainda, não estás a perder tempo a preocupar-te com o futuro ou a reviver o passado.2. Meditar.a calma é um trabalho interno. Dê a si mesmo o dom da serenidade e comece o dia com 10 minutos de solidão e energia positiva., Pensem com calma, medidas e de mente aberta, e as vossas actividades diárias corresponderão.
3. Pratica auto-cuidado.faça uma massagem, uma manicure, pedicure ou corte de cabelo. Nada diz polido e bem conservado como um brilho sexy e saudável.se o dinheiro é apertado, procure um salão de desconto ou uma escola de formação que oferece serviços de qualidade para as pessoas com um orçamento. Para que não sirvam chá de hortelã—pimenta numa bandeja de prata.feche os olhos e imagine o serviço de cinco estrelas enquanto recebe os mimos que merece.
4. Eliminar gasosa.,o solavanco matinal do joe pode acelerar o seu dia e proporcionar calor e conforto, mas qualquer coisa com xarope de milho de alta frutose e 177 outros ingredientes não.Dr. Pepper, troque-o para um chá verde calmante. Não só a cafeína aumenta o seu sistema nervoso central, mas a gasosa também esgota vitaminas e minerais da sua dieta e causa estragos no seu sorriso. Os dentes tornam-se susceptíveis a cavidades quando o nível de ácido da sua saliva cai abaixo de um certo ponto.,se você beber refrigerante o dia todo, as camadas externas de seus dentes começam a perder minerais e cavidades forma. Muitos planos dentários não cobrem canais de raiz, e você vai acabar com uma conta enorme. Por falar nisso…
5. Corta a gordura do teu orçamento.o stress financeiro é uma razão comum para as pessoas me contactarem para psicoterapia. A dívida vai mantê-lo acordado à noite e contribuir para sentimentos de baixa auto-estima e desesperança.tome conta das suas finanças e pare de gastar em bens não essenciais.Acompanhe as suas despesas diárias durante uma ou duas semanas e decida onde pode reduzir., Repare nos itens que acumula sem pensar.o que é a ansiedade? encontre um terapeuta para superar a ansiedade, mude a TV por cabo para Netflix.contacte a seguradora do seu carro, a empresa de dispositivos móveis ou a empresa de cartões de crédito e pergunte se reduzirão a sua conta.cancele a entrega do jornal durante a semana e opte pelo jornal de domingo ou por um serviço online.
6. Livra-te da confusão.,
você já se perguntou Quanto tempo é perdido quando você não pode encontrar as chaves do seu carro ou aquele pacote de tinta de cor Epson 400?o mais provável é que tenhas demasiadas coisas a entupir o teu espaço.
tente este hack rápido da Organização:
- Escolha uma gaveta, gabinete ou armário.Categorize as coisas que não usa.
- faz três pilhas para a) itens para deitar fora, B) itens para doar, e c) itens para vender.
detém uma venda de garagem e usa o dinheiro para…7. Planear uma viagem de dia.,quando passa tempo na natureza, dá à sua mente e ao seu corpo uma pausa muito necessária da agitação que o faz procurar coisas como “como se livrar da ansiedade” em primeiro lugar.
é provável que, não importa onde você mora, há um lugar sereno, interessante e charmoso dentro de algumas horas.ansiedade Leitura essencial
8. Vai para a cama cedo.isto pode parecer impossível se estiver habituado a ficar acordado até tarde para pôr a conversa em dia. Mas este é obrigatório.a privação do sono é um grande culpado de ansiedade., O shuteye inadequado pode amplificar as reações antecipatórias do cérebro, aumentando os níveis de ansiedade geral, de acordo com a pesquisa.”todos nós temos ansiedade antecipada”, explica o pesquisador Fugen Neziroglu. “Ter níveis moderados de ansiedade sobre fazer bem é importante. Mas pode ser destrutivo quando começa a interferir com a tua vida.”É impossível ter um funcionamento emocional saudável sem um sono adequado.não queimes o óleo da meia-noite na esperança de alcançares os fins-de-semana. Os minutos de sono não usados não rebolam.,
9. Acorda 15 minutos mais cedo.como a maioria das pessoas ansiosas, você provavelmente está correndo pela manhã e gritando com todos no seu caminho, ” apresse-se! Vamos chegar atrasados!”
vai devagar, e prepara – te para um dia relaxado pela frente. Se começar a preocupar-se com a lista de Tarefas, respire fundo e pense: há tempo suficiente.
10. Põe a lavanda!o óleo de lavanda tem muitas propriedades curativas e pode ser usado como um remédio natural para reduzir a ansiedade e outras condições nervosas., Existem muitas maneiras de incorporar lavanda no seu kit de ferramentas calmo:
- adicione óleo de lavanda essencial à sua água de banho para um banho de calmante. Use água perfundida com folhas de alfazema para acalmar as articulações e músculos dolorosos.adormece mais depressa quando adicionas algumas gotas a um tecido e pões Debaixo da almofada.Use lavanda num difusor de óleo para ajudar com a insónia. O doce cheiro lenhoso do óleo de lavanda ajuda-te a adormecer e a dormir.para dores de cabeça, aplique óleo de lavanda numa bola de algodão ou nas pontas dos dedos e massaje lentamente nos templos., O cheiro vai relaxar-te enquanto o óleo alivia a tua dor de cabeça.a lavanda é utilizada na massagem aromaterapia como relaxante muscular. Massaje o óleo na pele e desconheça os músculos das costas e reduza os espasmos.a lavanda pode ser usada como expectorante. Rompe o muco da congestão nasal e torácica que acompanha um resfriado.inale óleo de lavanda para ajudar no tratamento da dor, especialmente após um treino, uma sessão de terapia ou cirurgia.
11. Reduzir a cafeína, açúcar e alimentos processados.,a cafeína pode causar palpitações cardíacas se ingerir demasiado. A cafeína também pode desencadear ataques de pânico ou ansiedade, especialmente se você tem um transtorno de ansiedade. Hipoglicemia, ou baixo açúcar no sangue, também pode causar palpitações.o açúcar actua como um estimulante supra-renal e pode causar ansiedade ou mesmo ataques de pânico. Outros alimentos ofensivos incluem aqueles que contêm produtos refinados de farinha e até mesmo de trigo, uma vez que isso causa inflamação.para além da cafeína e do açúcar, as alergias alimentares são um factor importante no seu sistema nervoso central hiperactivo. Faz este passo juntamente com o número 12…,12. Vai Verde!a dieta afecta a ansiedade. Um copo de sumo verde pode pôr-te do lado direito da calma.para uma maneira diferente e deliciosa de obter os seus vegetais diários, experimente esta receita: combinar uma banana ou maçã verde, um monte de couve, gengibre fatiado, uma lima, fatias de pepino, alguns cubos de gelo e um copo de água para um misturador ou sumo. Para proteínas adicionais, adicionar um ovo, iogurte, nozes ou pó de proteína.
13. Saibam que os sentimentos não são factos.,um dos trabalhos mais difíceis de um psicoterapeuta é convencer o seu cliente ansioso de que os sentimentos de baixa auto-estima, culpa e vergonha não são precisos. Pensamentos negativos causam sentimentos negativos. Este é complicado, porque muitos de nossos pensamentos negativos são automáticos, profundamente internalizados, e enraizados no inconsciente.
faça isso em conjunto com #14…14. Desafia as crenças fundamentais negativas.lembre-se que os pensamentos precedem os sentimentos. Pensamentos negativos levam a emoções negativas, que levam a comportamentos negativos., Por exemplo:
- Jocelyn acorda e imediatamente pensa: Eu vou explodir a apresentação PowerPoint hoje. Só quero ficar na cama o dia todo. ela sente-se desmotivada, nervosa e lenta.ela grita com os filhos quando não se vestem depressa o suficiente.
como desafiar o seu humor negativo:
1. Regista os teus pensamentos periodicamente. Presta atenção quando te sentires stressado.2. Escreva os sentimentos que acompanham os pensamentos. Pense em respostas de uma palavra, como frustrada, zangada, inútil, derrotada, etc.3., Desafie sua versão atual da realidade. Isto é difícil, porque tendemos a não ter objetividade sobre a verdade. Há provas de que não mereces essa promoção? Foste contratada por causa da má performance no trabalho?
Se se comprometer a gravar os seus pensamentos e sentimentos diários, juntamente com os testes de realidade, verá que muitos dos seus sentimentos negativos são criados na sua mente e não baseados na realidade. A boa notícia é que você criou o pensamento negativo, e você pode desvendá-lo.15. Pratica gratidão.,por pior que seja a sua situação, há sempre alguém numa situação pior. Leia um capítulo da busca do homem por significado por Viktor Frankl, ou confira a manchete do jornal diário. Agradece por a tua vida não ser a história principal.
Faça uma nota mental das coisas positivas em sua vida. Lembre—se que tudo na vida é temporário-o bom, o mau e o feio.16. Ter alguma responsabilidade.se é melhor amigo da Nellie nervosa ou do Allen ansioso, use bem a sua energia. Jure trabalhar em maneiras mais saudáveis de lidar com o stress.,
Como obter a sua responsabilidade em:
- partilhe este recurso com um amigo.Escolha algumas estratégias que ressoem com ambos.façam um plano para se chamarem uns aos outros quando se afastarem.elogie quando fizer mudanças positivas.
- iniciar um grupo no Facebook e postar dicas regulares para diminuir o estresse e ansiedade.
17. Assistir a uma reunião social (mesmo que você não queira).
Se você está propenso à ansiedade social, é importante arranjar tempo para a socialização., É fixe ser introvertido, mas sabemos que vivemos num universo que gira em torno da ligação com os outros.18. Marque um exame físico para excluir uma condição médica para a sua ansiedade.se a sua ansiedade aumentou recentemente, ou se foi anteriormente capaz de lidar com a vida, e agora não tanto, o seu médico pode determinar se existe uma condição médica responsável pela sua ansiedade. Pede um exame de sangue, e sê honesto sobre os teus sintomas.
19. Marca uma visita a um terapeuta.ninguém merece sentir-se mal., Um profissional de saúde mental qualificado é a sua melhor aposta se a sua ansiedade é insuportável.
peça a um amigo ou colega de confiança para uma referência, ou use o diretório de Psicologia de hoje para encontrar um terapeuta em sua área.
20. Exercício, exercício, exercício!o exercício físico é o remédio para a ansiedade da natureza. Além de limpar a mente, ativar as endorfinas, e ajudá-lo a dormir tranquilamente à noite, os pesquisadores descobriram que os indivíduos que exercem vigorosamente e regularmente eram 25 por cento menos propensos a desenvolver um transtorno de ansiedade dentro de cinco anos.21. Aceita a tua ansiedade.,se herdou “genes de ansiedade” dos seus pais, ou é o seu estilo de vida, ou ambos, aceite a sua ansiedade.não se trata de rebolar e desistir. Entenda que você tem que trabalhar duro todos os dias para trazer a calma para o seu ambiente.
lembre-se que há sempre opções na vida, e destinos piores Existem do que estar ansioso. Afinal de contas, quando chega a hora, no final do dia (stressado), as pessoas ansiosas fazem o trabalho!
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a chave para fazer com que as ações acima funcionem é a consistência. És o perito na tua vida., Escolhe os que trabalham melhor para ti e dá-lhes uma oportunidade. Para suporte adicional para gerenciar sua ansiedade para que ele não gerencie você, confira a Cura Holística para a ansiedade: um curso online de quatro semanas.Vemo-nos no lado calmo!