19 alimentos que causam inchaço e desconforto intestinal

a sua dieta é muitas vezes responsável pelo inchaço da barriga. Isso vale para ambos os alimentos que causam inchaço, bem como hábitos alimentares e condições médicas subjacentes.

quando a barriga está inchada, você (felizmente) não ganhou peso. Em vez disso, você provavelmente ganhou peso de água ou está sofrendo por problemas digestivos que causam uma barriga distendida. Ao contrário do ganho de gordura, estômagos inchados são muitas vezes temporários. (Isto é, é claro, desde que você pare de comer os alimentos que causam inchaço.,)

Existem várias razões pelas quais você está passando inchaço:

• a sua dieta é alta em sódio, o que pode causar retenção de água
• você tem uma sensibilidade a certos alimentos que causam inchaço
• você pode estar enfrentando uma intolerância alimentar
• você já o aumento da fibra na sua dieta

Vamos explicar mais sobre a dieta causas de inchaço abaixo, mas vamos começar com o 19 de alimentos mais comuns que causam inchaço.cuidado: estas mordidelas e goles podem fazer com que o estômago inche!,

Não só é pizza deliciosa, mas ele também está repleto de gordura e de sal, dois nutrientes que foram mostrados para causar inchaço da barriga. Como é que isso tudo leva a um intestino gigante? Consumir muito sal pode levar à retenção de água e aumento de peso temporário. Além disso, os alimentos gordos podem atrasar o esvaziamento do estômago, fazendo-te sentir desconfortavelmente cheio e inchado. Há mais: o queijo pode piorar a questão para aqueles sensíveis aos laticínios. Caramba!, Não há como negar que esta trifecta é uma receita para um desastre de barriga lisa.

Acho que o seu favorito sopas são saudáveis pega? Veja mais de perto os rótulos nutricionais. Mesmo com poucas calorias e gordura, muitas latas estão transbordando de sódio. Na verdade, um prato típico de sopa contém entre 750 e 1.100 miligramas de sódio—o que é uma má notícia para o seu intestino., Quando você inunda seu sistema com sódio, os rins não conseguem acompanhar, então o sal fica na corrente sanguínea onde atrai água, causando retenção de água e inchaço. Para afastar o problema, procure sopas com menos de 600 miligramas por dose, ou melhor ainda, prepare uma sopa de gordura e tenha calma com o saleiro.,

A boa notícia: Ambos estes grab-n-go frutas são embaladas com satiating fibra solúvel, tornando-o perfeito alimentos para perder peso. O lado negativo: por serem tão fibrosos, podem causar estragos em barrigas sensíveis. Se você encontrar que o recheio de frutas como estas fazem com que seu estômago para balão, corte o seu tamanho de servir ao meio., Lentamente adicione mais ao seu prato até que você possa tolerar uma porção completa.

“Grandes quantidades de álcool pode retardar o esvaziamento do estômago, o que pode fazer você sentir-se pesado e inchado”, explica a nutricionista Alissa Rumsey, RD. “O álcool também pode fazer você reter água, para que você se sinta mais inchado e inchado., Isto é ainda exacerbado pelo efeito diurético do álcool, como um corpo desidratado irá reter mais água do que um hidratado.”Para manter o inchaço na Baía, Rumsey sugere cortar-se depois de duas bebidas e alternar cada gole bebido com um copo de água para se manter hidratado.,

Embora nenhum churrasqueira quintal ou pote de chili seria completa sem a inclusão de milho, o amarelo vegetal pode ser a fonte de seu balão de barriga. “Nem todos os tipos de hidratos de carbono são fáceis de digerir”, diz a nutricionista Lisa Moskovitz. “E o milho contém um tipo de carboidrato que é difícil para o corpo quebrar., Isso pode levar à fermentação de bactérias GI e ar preso e gás, o que causa inchaço.”

vegetais crucíferos, como a couve, brócolis, repolho, e a couve-flor são excelentes fontes de vitamina C e fibras, mas eles também podem fazer você inchado e gasoso, graças a sua fibra de ráfia e fructan conteúdo., E as más notícias continuam a chegar: não só comer vegetais crucifurosos causa flatulência, como também fazem arrotos de baixo também. “Os seres humanos não possuem a enzima para quebrar a raffinose, um açúcar complexo comumente encontrado em vegetais crucerosos”, diz a nutricionista clínica Jennifer Cassetta. “Então, quando esses vegetais chegam ao intestino inferior, são fermentados por bactérias e produzem metano, dióxido de carbono e hidrogênio, o que leva ao gás.”Aqueles em uma dieta low-FODMAP deve evitar estes como eles terão problemas para digeri-los completamente.,

Embora você pode amar o gaseificadas, refrigerantes bolhas na água com gás e com gás, você não adoro a forma como eles ficam presos em seu estômago e provocar a inchar como um balão. Fica longe das Coisas Se quiseres manter a tua figura esbelta 24 horas por dia.,

Aside from the bloat-inducing carbonation, diet drinks also contain artificial sweeteners that can wreak even more havoc on sensitive stomachs.,

A alta solúvel-conteúdo de fibra de espinafre torna um enchimento, além de sanduíches e saladas, mas o nutriente também pode causar inchaço em pessoas com estômagos sensíveis. E isso só é piorado pelos oligossacarídeos de ocorrência natural do verde folhoso. Se você é um grande fã de comer o verde cru, Cassetta sugere misturá-lo em batidos, como é mais fácil de digerir uma vez que foi parcialmente quebrado., Em alternativa, pode comê-lo salteado em azeite. “Cozinhar espinafres pode ajudar a quebrar algumas das partes ásperas ou indigestíveis”, diz Moskovitz.

Você já sabe que a cebola pode fazer sua respiração fede, mas você sabia que eles também são alimentos que causam inchaço?, “As cebolas são uma das principais fontes de fruto, uma classe de oligossacáridos, ou açúcares complexos, que o intestino delgado não pode quebrar”, explica Moskovitz. “Por esta razão, fructans pode contribuir para inchaço, gás e dor.”

Você provavelmente não pensa “feijão” quando você abrir uma barra de proteína, mas muitos deles incluem o isolado de proteína proveniente da soja—algo que muitas pessoas consideram como gás de indução de como o musical de frutas., Como outros feijões, a soja contém oligossacarídeos, moléculas de açúcar que o corpo não consegue quebrar completamente. Sem nenhum lugar para ir, esses oligossacarídeos ficam no estômago onde fermentam, causando gás e inchaço. À procura de um snack-bar cheio de proteínas que não te vai encher a barriga.,

frutas Secas podem ser uma grande fonte de nutrientes e fibras, mas também pode ser um musical de frutas para aqueles que sofrem de frutose, má absorção, que ocorre quando o corpo tem dificuldade em absorver o açúcar natural. Para manter o estômago liso, diminua a proporção de frutas secas para nozes em misturas de trilha e opte por frutas frescas sobre secas em suas papas de aveia.,

mais conhecido por sua versatilidade culinária, cogumelos são usados em quase todos os gêneros de cozinha—que é uma má notícia, se você tende a engordar. Cogumelos contêm polióis, álcoois de açúcar que são muito grandes e difíceis de digerir no intestino delgado. O resultado de comer demais também não é bonito: não só eles fazem suas calças sentir dois tamanhos muito pequeno, mas eles também podem ter um forte efeito laxante. Eek!,

Embalados açúcar livre e “dieta alimentos como doces, cola, e certos snack-bares pode economizar calorias, mas eles estão cheios de produtos químicos que podem causar o seu estômago para expandir como um baiacu. A razão: “os alimentos sem açúcar são cheios de álcoois de açúcar que contêm compostos indigestíveis de sabor doce”, explica Rumsey., “Uma vez que nossos corpos não podem processá-los como eles fariam açúcar tradicional, eles podem muitas vezes causar gás e inchaço.”Limita a ingestão destes alimentos que causam inchaço para manter a barriga aparada e sem inchaço.

Ambos lentilhas e feijão contém oligossacarídeos, uma classe de indigesta açúcares que podem causar inchaço e gás. Queres comê-los à mesma?, Diminui os seus efeitos inchados usando os superfoods cheios de proteínas como saladas toppers, omeletas e adições de sopa, em vez de ser a principal atracção no seu prato.

Apesar de lácteos não causar inchaço para todos, o grupo de alimentos contém alguns dos alimentos mais comuns que causam inchaço., Aqueles com sensibilidade à lactose muitas vezes verão a sua cintura expandir-se se consumirem leite, queijo ou iogurte grego. “Quando a lactose, o açúcar que ocorre naturalmente nos laticínios, é malabsorvida no intestino delgado, então viaja para o intestino grosso, onde é fermentado por bactérias intestinais. O resultado é muitas vezes gás e inchaço”, explica Rumsey. Se isso soa como você, então cortar laticínios pode ser o segredo para se livrar de seu meio inchado.,

de Soja ou leite de amêndoa pode parecer alternativas seguras para aqueles com lactose sensibilidades, mas você pode estar prejudicando a sua guarnição barriga metas se você está comprando de uma marca com o agente espessante carragenina. Derivado de algas marinhas, carragenina tem sido associada a úlceras, inflamação e outros problemas gastrointestinais. Caramba!que maus hábitos alimentares causam inchaço?,veja isto: inchaço é mais do que os alimentos que come. Alguns dos teus hábitos alimentares não tão estelares também podem ser responsáveis pela tua barriga inchada.

não beber água suficiente.nós entendemos: quando você está se sentindo inchado a última coisa que você quer fazer é beber mais água. Mas ironicamente, beber um copo ou dois de H2O é exactamente o que se deve fazer. “Se você está desidratado, seu corpo vai reter a água, o que pode levar a inchaço”, diz Rumsey. “Manter-se hidratado também acelera a digestão e pode neutralizar os efeitos do sal e do inchaço induzido pelo carboidratos.,”Aponte para 6 a 8 copos de água durante todo o dia.comer muito depressa.”comer muito rapidamente pode fazer com que engula mais ar, causando ou piorando o inchaço, adverte Rumsey. “Para evitar o inchaço, as refeições devem durar pelo menos 30 minutos. Isso não só reduz a quantidade de excesso de ar que você vai tomar, mas também permite que você ouça melhor o seu corpo e parar de comer quando você se sente cheio, o que pode ajudar a perda de peso.”É apenas um dos nossos truques inteligentes de perda de peso que ainda não experimentaste.beber por uma palhinha.,uma palhinha pode tornar o seu batido de proteínas da manhã mais fácil de saborear durante a corrida, mas não está a fazer nenhum favor ao estômago. “Quando você bebe através de uma palhinha, você também suga ar em seu estômago, o que pode aumentar o gás e a distensão em seu trato digestivo”, diz Rumsey. Beba directamente da tampa para evitar o desconforto da barriga.Chupando rebuçados ou pastilhas elásticas.a pastilha elástica e a chupação de rebuçados podem parecer um hábito inofensivo, mas podem provocar a ingestão de ar em excesso, o que pode provocar inchaço., E se você normalmente alcançar as opções sem açúcar, você está em problemas ainda maiores: Ambientadores sem açúcar contêm sorbitol, um álcool de açúcar conhecido por causar inchaço e outros problemas gastrointestinais. Para refrescar a respiração após as refeições e afastar o inchaço, faça uma chávena de chá de hortelã-pimenta. A cerveja é um remédio caseiro comum para a flatulência e também pode aliviar a dor e desconforto do gás e inchaço.

aumentando a sua ingestão de fibras demasiado rapidamente.,você sabe que aumentar a sua ingestão de fibras pode ajudar seus esforços rápidos de perda de peso, mas se você não está acostumado a comer o nutriente que enche uber uma grande dose do material pode ser difícil para o seu corpo digerir, explica Rumsey. O resultado? Um corte médio que de repente é tão redondo como uma bola de basquete. “Desmame-se em alimentos de alta fibra como cereais, feijão e lentilhas, começando com pequenas porções”, sugere Rumsey. Outro truque: um grande copo de água com cada refeição de alta fibra. Fluidos ajudam a mover a fibra através do trato digestivo, impedindo o inchaço.

Sobreedimento.,

não é exatamente uma notícia que comer demais causa inchaço; na verdade, é uma das causas mais comuns. Depois de comer uma grande refeição, o estômago segrega enzimas e ácidos que ajudam a quebrar a sua refeição em pedaços menores para que possa caber eventualmente no intestino delgado”, explica Moskovitz. Quanto mais tiveres lá dentro, mais tempo o processo vai demorar, causando aquela sensação desconfortável e inchada que detestas.

3 distúrbios da dieta que causam inchaço

nove vezes em cada dez, inchaço é apenas uma coisa temporária que pode ser combatida por fazer mudanças comportamentais e dieta., No entanto, por vezes sentir—se inchado é o resultado de uma doença grave—ou não tão grave-de saúde.a Diabetes causa inchaço!? Este é um efeito colateral da diabetes que ninguém parece discutir! Mas não é a condição que provoca uma barriga maior-é a medicação para controlar os sintomas. Algumas drogas antidiabéticas orais são revestidas com açúcares sintéticos que podem causar inchaço e sofrimento digestivo. Mas não descarregues as tuas drogas. Se tiver uma reacção adversa, fale com o seu médico sobre tratamentos alternativos.,

IBS

os sintomas da síndrome do intestino irritável (IBS), uma doença que afecta o intestino grosso, incluem dor abdominal, inchaço, gás, diarreia e prisão de ventre. Se teve estes sintomas durante pelo menos 12 semanas dos 12 meses anteriores (não necessariamente consecutivamente), pode ter a doença. Verifique com o seu M. D. para um diagnóstico oficial e bata o inchaço com a ajuda destes remédios da IBS que vão mudar a sua vida.intolerância ao glúten ID = “c4fa970e1a” > doença celíaca