eu descobri recentemente que O Cantor Mascarado, uma bizarra competição musical em que celebridades usam figurinos elaborados para cantar em segredo com o fervor de American Idol auditioners, faz-me sentir melhor. Não sabia que este programa existia antes da nova pandemia de coronavírus, e não sei se vou continuar a vê-lo assim que tudo isto acabar., Mas o Cantor Mascarado traz tanta alegria à minha vida que agora—embora o tempo não faça sentido e nada faça sentido—a minha semana está estruturada em torno de enviar mensagens ao vivo aos meus amigos sobre isso todas as quartas-feiras à noite (ou, como eu gosto de chamá-lo, noite de Cantor Mascarado).enquanto assistir TV alegre pode não ser a estratégia de todos para estimular o humor, a luta para encontrar momentos de leviandade durante este tempo é uma busca digna. Aqui, eu compilei uma lista de 18 ações super-pequenas (até mesmo tolas) que você pode tomar se você quiser mover a agulha em seu humor em uma direção positiva., Nenhuma destas coisas vai mudar os desafios que todos enfrentamos agora, mas momentos de felicidade vale a pena tentar.
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o Que não esteja na lista? Projectos ambiciosos. Ouça, aprender japonês ou criar uma instalação de arte em grande escala são formas válidas de usar o seu tempo. Mas para alguns de nós, sair da cama é um grande feito, e fazer qualquer coisa além disso é francamente um Bônus., Então, com isso em mente, estamos focando em 18 coisas muito pequenas que você pode tentar aumentar a alegria se seu humor está mergulhando e sua energia está baixa. Espero que alguns destes alegrem um pouco o teu dia.abra as cortinas.
isto pode parecer uma tolice, mas se você não é capaz de fazer caminhadas diárias ou você se sentir estressado ao sair, abrir suas cortinas ou cortinas todas as manhãs pode ser uma boa maneira de interagir com o mundo natural. Mesmo em dias nublados, a luz natural pode ajudar a iluminar o seu espaço. Pontos de bónus se estiver quente o suficiente para abrir as janelas.,
Leia um livro infantil (para uma criança, se puder).Kimberly C., 35, diz a si mesmo que ler para seus filhos é restaurador. “Ajuda-me a concentrar-me em manter os seus sonhos vivos, pois acho que fico mais ansioso quando penso em como é o seu futuro durante este tempo louco.”Mesmo que você não possa ler um livro infantil para uma criança de verdade, imergir-se em um mundo muito mais simples, mais saudável pode ser exatamente o que você precisa.
Ter uma discussão com uma criança.,”eu falo com a minha sobrinha de 5 anos porque ela é muito engraçada”, Sabrina B., 35 anos, diz a si mesma. “Isso me traz de volta a um lugar de inocência e humildade porque, enquanto ela é uma humana completa, nossas conversas são tão diferentes das conversas que tenho com adultos.”Faz uma pergunta engraçada e vê onde a conversa te leva. “Fico sempre com muito mais do que pensava que ia conseguir na reunião”, diz a Sabrina.
mantenha uma lista de gratidão.,
Gratidão práticas tentou-e-verdadeiro humor-incentivar o método para muitos, porque quanto mais você for capaz de identificar as coisas que você está grato, o mais provável é que você está a treinar-se para lugar positivos em sua vida, mesmo quando praticamente tudo o que é objetivamente terrível. Se o diário completo é avassalador agora, tente manter uma lista de coisas que você está grato como você pensa delas. Eu mantenho o meu no meu iPhone e nada está fora dos limites-os meus dedos dos pés estão na lista.mude de lençóis.,
Sim, isto parece mais uma prática de higiene intensiva em trabalho de parto do que uma prática alegre, mas deslizar para uma cama com lençóis limpos é uma sensação maravilhosa. Inspira o cheiro a roupa lavada. Tu mereces.dança, canta ou ambos.cantar junto com as músicas tem um efeito profundamente calmante em mim, mas talvez fazer um pouco de dança e movimento é mais a sua coisa. Pode parecer um pouco foleiro no início, mas há pesquisa para sugerir que tanto dançar e cantar pode aumentar o seu humor e reduzir o estresse, mesmo que apenas por um pouco., Se estás a contar com a euforia que sentes depois de cantar e dançar todas as semanas no baile, provavelmente não precisas que te digamos isso. Mas se ainda não experimentaste e gostas remotamente de música, talvez valha a pena tentar.
leia uma página de um livro que ama.
isto pode variar de Harry Potter à Bíblia. Nikki C., 44 anos, diz a si mesma que ela lê uma pequena passagem em sua aplicação Bíblica todas as manhãs porque, como um policial necessário para trabalhar durante a pandemia, “acho que isso me justifica.,”
realmente, qualquer gênero que você gosta pode fazer o truque. As minhas leituras preferidas de quarentena são romances de Jasmine Guillory e Alexis Daria. Em resumo, leia o que faísca alegria. Ou, se a leitura parecer muito assustadora agora, considera um audiobook.
tente fazer alguém (ou você mesmo) rir.depois de ser exibida por um dos meus melhores amigos sem o meu consentimento, chamei-a usando uma máscara caseira reconhecidamente bizarra, e rimos por vários minutos. Você não tem que usar uma máscara, mas encontrar maneiras de rir pode claramente reduzir o stress e elevar o seu humor., Na minha opinião não científica, rir com alguém que amamos é ainda mais benéfico.tome um pequeno-almoço a sério de manhã.se não estiver na sua agenda habitual ou trabalhar em casa, as funções básicas como comer e dormir podem cair no esquecimento. Encontrar o tempo para tomar o café da manhã (talvez enquanto ouve um podcast) pode ajudá-lo a facilitar o seu dia com um “início” oficial de tipos. Isto é especialmente útil se você passar quase todas as horas em sua casa.,
Se você não é uma grande pessoa de pequeno-almoço, isso também é fixe. Mesmo algo como saborear a tua bebida da manhã pode ser uma boa maneira de começar o teu dia.toma um duche.
isto pode ser uma mudança de jogo se você está vivendo com outras pessoas e achar difícil obter tempo para si mesmo. “Tomar banho é o meu momento de pensar em tudo para chorar um pouco. É o único lugar na casa onde as pessoas respeitam a privacidade”, diz Sabrina. “Posso fechar a porta sem interrupções.,”
ter um “hard out” se você está trabalhando a partir de casa.se for capaz de trabalhar em casa durante a pandemia, poderá ter tendência a ultrapassar o seu horário normal porque para onde mais terá de ir? Mas aderir a uma rotina da noite e permitir-se o tempo para simplesmente estar em casa (se você puder) pode ajudar a aumentar a alegria. Então você pode usar esse tempo para fazer outra coisa para aumentar o seu contentamento, como fazer a referida festa de dança.
crie uma lista de reprodução.,talvez você não goste de cantar ou dançar, mas tocar uma lista de músicas favoritas pode transportá-lo de volta aos verões quando criança, danças escolares, a sua noite de núpcias, ou uma infinidade de outros momentos que são, bem, mais felizes do que agora. “Minha coisa favorita a fazer agora é tomar um banho de velas com uma playlist que combina com meu humor”, Danielle F., 33 anos, diz SELF. “Pode ser qualquer coisa, desde Janelle Monáe até Disney songs.”
anote a good day / bad day plan.,
a Criação de um plano para lidar com os dias ruins é grande, mas ele ajuda a escrever algumas coisas que você pode fazer se você está tendo um bom dia bem (como tratamento uma tarefa que você foi adiando, tirar um momento para observar e celebrar o seu bom humor, ou verificar em alguns entes queridos enquanto você tem mais energia). Ter um plano para dias bons e dias maus normaliza como as experiências podem ser comuns, e manter o seu plano escrito por perto é um lembrete útil—considere deixá-lo perto de sua cama para que você possa integrá-lo em sua rotina matinal.,faça algo bom para outra pessoa.isto não tem de ser elaborado. Podes elogiar um parente, fazer o jantar para a tua colega de quarto, ou se tiveres os meios, doar a uma organização que está a fazer o bem neste momento. Além de definitivamente tornar o dia de outra pessoa mais agradável, fazer algo bom para outras pessoas pode fazer você se sentir um pouco melhor também.vê um animal giro a viver a sua vida sem amarras.como madrinha de dois gatos bonitos, sou muitas vezes tratada a vídeos e fotos de seus donos, e isso aumenta meu humor por um segundo., “Eu jogo com meu cão muito mais agora”, Kimberly diz, acrescentando que ela às vezes teme que ela está irritando seu cachorro com toda a atenção extra. Aconchegar-se e brincar com o seu animal de estimação (ou assistir vídeos de animais aconchegados) é bom para você, e se o seu animal de estimação realmente precisa de espaço, eles provavelmente vão encontrar uma maneira de deixá-lo saber.
adquirir uma habilidade de baixa manutenção.há muita conversa sobre aprender a costurar ou escrever livros, mas novas habilidades podem envolver equipamentos caros e uma curva de aprendizagem estressante., Em vez de fazer tudo isso, experimentar com um simples prazer pode despertar alegria e resultar em um novo hobby. “Honestamente, cortar alho tem sido tão relaxante para mim”, Janice B., 27 anos, conta a si mesmo de seu amor recém-descoberto de cortar alho. “O meu namorado está tão confuso.”
ter sexo consigo mesmo ou com outra pessoa.no interesse de fazer o que sabe bem, recomendamos um pouco de sexo ou masturbação para aumentar o seu humor, se quiser. O sexo tem benefícios para aliviar o stress, quer o faça com um parceiro ou sozinho., Dito isso, você está longe de estar sozinho se você não está remotamente na idéia de qualquer tipo de contato sexual durante este tempo, ou se ele muda de dia para dia. Tenta ir com o que sentes e esquece o resto.meditar (ou apenas respirar).Rachel K., 35 anos, diz a si mesmo que meditar tem sido uma das ações mais úteis que ela tem tomado durante este tempo. “descubra o que estou realmente sentindo enquanto navego trabalhando a partir de casa no meio do medo da ruína financeira e da morte”, diz ela., Existem aplicativos de meditação para ajudá-lo a desenvolver sua prática, mas se o pensamento de mindfulness faz você se arrepiar, basta fechar os olhos e respirar por alguns minutos. E se a respiração se transformar em choro, tudo bem.
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