O que faz bons treinos de beisebol?
claro, você pode levantar pesos até que as vacas voltem para casa, mas isso vai lhe dar os melhores resultados no campo de beisebol? Provavelmente não. O beisebol é um esporte único na medida em que usa um conjunto muito específico de músculos de maneiras explosivas.
um bom treino de beisebol não é sobre resistência, ou mesmo aumentar., Trata-se de afinar o seu núcleo, manter-se flexível, e condicionar seus músculos rápidos twitch para estar pronto para a ação na fenda do morcego.
eu não sou um personal trainer, nem jogo um na internet-então é por isso que nós fizemos algumas pesquisas para chegar com os 17 melhores treinos de beisebol que poderíamos encontrar. Aproveite! (and don’t forget to hydrate)
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The Alex Rodriguez Off Season Workout
Okay, let’s get all the steroid jokes out of the way. Já acabámos? Bom., Eu sei que o a – Rod é um utilizador admitido – e não é exactamente o tipo mais querido no basebol – mas ele ainda é um atleta de nível mundial que se esforça muito (e farmacêutica-OK, agora estamos acabados) nos seus treinos fora de época.
Aqui é o que parece, através de popworkouts.com
- segunda-feira
- terça
- quarta
- quinta-feira
- sexta-feira
A primeira coisa que você notará sobre Alex rotina de treino é que ele muda diariamente., Variedade é algo para prestar muita atenção ao elaborar seu próprio horário de treinamento. É uma boa mistura de cardio, treino de força e exercícios.
arroz sujo
Este próximo exercício é perfeito para a força da mão. Alguma vez viste as mãos de um jogador de basebol? São como luvas gigantes de granito. lembro-me de ter 9 anos e de ter recebido um autógrafo do apanhador de reserva do Met, Orlando Mercado. A coisa que mais me impressionou naquele incidente, além do facto do meu pai ter tido de lhe implorar durante cinco minutos, foi que nunca tinha visto mãos como as dele., Quando ele levou a bola para assinar, parecia que podia danificá-la permanentemente. Parecia miniatura.
o que você vai precisar
o conjunto para isso é simples e você pode fazê-lo em casa, enquanto assiste à rede MLB.um balde – o maior, o melhor, mas um balde de 5 galões de Home Depot vai funcionar muito bem arroz-o suficiente para encher o balde (não cozido, claro)
Yoga – para velocidade
bem, estamos em 2016 e o Yoga não vai a lado nenhum., Esta moda não é passageira, nem deveria ser! Yoga é um exercício incrível que está lentamente pegando mais e mais vapor no mundo atlético – especialmente beisebol. por que pergunta?
Porque, simplesmente, yoga combina uma série de elementos-chave, você deve ser incluindo em seus treinos de beisebol, incluindo:
- Flexibilidade
- Força
- a Respiração
- Foco
- a Prevenção de Lesões
Aqui Giancarlo Stanton Yoga treino otimizado para velocidade através de Pilha.,com:
4. Ioga-para poder
estou fazendo batota aqui um pouco quebrando o que poderia facilmente ser um exercício de ioga em dois, mas isso é o que stack fez, então eu pensei que eu faria o mesmo.
confira Giancarlo Stanton do Yoga para Poder aqui:
eu provavelmente poderia fazer um post inteiro sobre Yoga como uma bola, um treino (e eu, provavelmente, em algum momento), mas por causa da diversidade neste artigo, vou deixar só essas duas lições a partir de stack.com.,
o exercício de cinco ferramentas pela aptidão masculina
a aptidão masculina tem feito um grande trabalho de montar um completo exercício de cinco ferramentas de beisebol.
Aqui está como eles quebraram seus exercícios para baixo – clique aqui para todos os detalhes.,
- a Força do Braço = Longo Atirar
- = Velocidade da Esteira Sprints
- Fielding = Escada Brocas
- Bater Média = Única perna/braço Simples linhas, juntamente com ajoelhado cabo costeletas
- Bater para Poder = Agachamento, Agachamento com salto (medicine ball), e Rotacional de Medicina de Bola Joga
- “Ferramenta 6/Arma Secreta” = (Alerta de Spoiler), a Nutrição*
*Enquanto a nutrição é muito importante, eu diria que o sexto ferramenta, na verdade, é a massa do olho/placa de disciplina. Mas este é um tópico para uma data posterior.,
Fitness Blender’s Quick Chest and Back Workout
às vezes você não tem muito tempo. Por exemplo, eu tenho uma criança de dois anos, dois empregos, e agora este blog! Hoje em dia, tenho de fazer exercícios rápidos. Felizmente, Daniel e Kelli no Fitness Blender montaram um excelente (e rápido) exercício da parte superior do corpo.
neste site, você vai me ouvir falar muito sobre o seu núcleo e pernas – flexibilidade, etc. Mas não te enganes, a tua parte superior do corpo é igualmente importante em termos dos teus treinos de basebol., Você sabe disso, é claro, como a maioria das pessoas querem atingir seu corpo superior antes de qualquer outra coisa quando eles pisam no ginásio.
bem, este exercício rápido é ótimo – e rápido-para que você possa passar para aquelas suas pernas negligenciadas! (We don’t skip leg day here at Five Tool School)
Livestrong Core Exercises for Baseball
neste artigo, Patrick Dale de Livestrong estabelece três tipos diferentes de exercícios de reforço core especificamente voltados para jogadores de beisebol., como muitos bons exercícios, estes usam bolas medicinais para envolver toda a sua área central de uma forma semelhante à que usou no diamante de beisebol. Vejam só!
a Medicina de Bola Joga
Vamos continuar com o medicamento bolas para a próxima série de exercícios a partir de yougoprobaseball.com.
vá para o seguinte vezes no vídeo para obter a exercícios específicos.,lances de Alto Nível 1: 14 lances de Squat 2: 18 Slams alternados 2: 43 lances de trás para a frente 3: 13 exercícios de treino de peso chave da Sports Illustrated para a MLB A escritora, Sarah Toland, foi direto para a fonte e falou com os treinadores da Major League para obter alguns dos seus exercícios mais únicos e benéficos. Muita coisa está fora da caixa.,
Aqui estão apenas algumas citações dos formadores sobre os exercícios que eles estão ensinando…
“Isso é principalmente uma volta exercício, mas porque você está usando um instável dispositivo, ele ativa seus glúteos e core, e você está trabalhando em postura, tudo ao mesmo tempo”, diz McDaniel.
“we’re very core based,” says Kochan of the Giants strength program. “Sempre que conseguimos estabilizar a coluna vertebral, conseguimos, porque o basebol é um desporto assimétrico.,”
“É especialmente bom para os jarros, porque ele imita a deixar ir o beisebol como fechar a placa quanto possível”, diz ele. De acordo com o treinador de força Dodgers, o exercício também estimula alguns dos mesmos mecânicos usados na corrida. “Guys can get very knee-dominant when running, and this teaches them to drive from the hip,” he says
Click Here to read the entire article…,alguma vez te perguntaste qual seria o regime de treino fora De época para um programa de basebol D-I? Bem, não quero saber mais, porque encontrei um pdf online que descreve exactamente o que a Universidade do Nebraska está a pedir aos seus jogadores durante os treinos de Verão.
Clique aqui para aceder…
Formação com TRX
o Que é o TRX, você pergunta?, Essa é uma pergunta justa, e também uma que eu tive, quando eu continuei a encontrar seus dispositivos de treinamento repetidamente enquanto preparava este guia. De facto, o TRX é mencionado várias vezes pelos formadores da MLB no artigo ilustrado pela Sports (#9)
então o que é?é basicamente treino de banda de resistência com esteróides. Desenvolvido pelo ex-Seal da Marinha Randy Hetrick como um meio de permanecer em condição física de pico durante a implantação, os produtos TRX e programa são ótimos para qualquer pessoa com espaço e tempo limitados.,
eles têm alguns exercícios específicos de beisebol em seu site, mas eu encorajaria você a verificar todo o seu programa. É muito bom!
TRX Casa de Treino Bundle
Este é o melhor pacote, se você está olhando para começar em casa, com o TRX programa. Mais vale cancelar a inscrição no ginásio. Seriamente.
PRO Home Run nada de extravagante aqui, apenas bons exercícios., Confira o vídeo abaixo:
Box Jump com Pouso simples
Aqui está um treino de beisebol projetado especificamente para lançadores, embora eu argumentasse que cada jogador poderia se beneficiar deste. Afinal de contas, não somos lançadores quando estamos a atirar a bola através do diamante para apanhar um veloz corredor, ou a preparar-se para crow-hop no campo?
O vídeo abaixo vem até nós via ericcressey.com Eric Cressey é o dono do desempenho Cressey e ele trabalha com um monte de jogadores profissionais de beisebol., Este vídeo e exercício apresenta o arremessador dos Mariners Steve Cishek.se você quiser mais exercícios relacionados com beisebol de Eric Cressey e sua equipe, Clique aqui!
Top Cinco Exercícios para Batspeed de acordo com beabetterhitter.com
beabetterhitter.com é um site de executar, em parte, pelo ex-Yankees de Força e Condicionamento Técnico, Dana Cavalea. Isso é uma credencial bastante impressionante, então eu não tenho nenhum problema em recomendar que você dê uma olhada em seu artigo (e site, em geral).,
o Seu top 5 são:
- Núcleo de Pontes
- Sentados Dobrados Joelho Med Bola Rotações
- Alta para a mais Baixa de Pé Banda Costeletas
- Baixa para Alta posição Banda Costeletas
- Rotação de Flexão
Clique aqui para saber exatamente o que os exercícios são e como utilizá-las corretamente.
Stretch, stretch, sttrrreeeetccchhhhh
todos nós odiamos fazê-lo. Não temos? Ou estou sozinho? bem, quer você o odeie ou ame (esquisito), você precisa fazer isso. E é realmente do seu melhor interesse formar uma rotina que funciona para você e que você pode manter.,
Cotovelo para Fora do Manguito Rotador Trecho
Ah, o velho do Manguito Rotador. O melhor amigo de um lançador. Sabias que o corpo humano evoluiu para nos permitir atirar por cima? Não evoluiu o suficiente para o fazer 100 vezes a partir de um monte a 90 mph. Chocante, eu sei.estica o bebé! Via Stretchcoach.com
Stand with your hand behind the middle of your back and your elbow pointing out. Estique a mão com a outra e puxe suavemente o cotovelo para a frente.,
homem-Aranha Estocada
POSIÇÃO: Comece em uma posição prancha com os braços em um ângulo de 90 graus para a coluna vertebral. Alinhe o corpo em linha reta da cabeça para os calcanhares e estenda completamente os cotovelos. Puxe o umbigo para dentro da coluna para ligar os abdominais.
meus flexores da anca me dão um monte de problemas. Você geralmente pode me encontrar coxeando depois de um jogo – este trecho é ótimo para fazer antes e depois de jogos/treinos.,vem via prehabexrecises.com
ACTION: Step one foot forward to the outside of the hand and align the toes and fingers in a straight line if possible. Pressione o chão com os braços e mantenha a linha recta alinhada da cabeça ao calcanhar. Respirar profundamente e relaxar enquanto alternam os pés em cada passo para a frente.
Modos de Aplicação:
Segure esta posição por cerca de 30 segundos como você imaginar mentalmente o seu flexores do quadril, alongam e foco em profunda exalações.,
sem problemas executar vários reps deste movimento como você respira profundamente e relaxar.mantenha a posição final e execute várias sequências de contracto / relaxamento com o quadril direcionado.
Há muitos trechos que eu poderia ir para aqui, mas se você quiser mais agora (antes de eu dedicar um artigo inteiro para ele) de cabeça para stretchcoach.com ou prehabexercises.com
eu recomendo altamente.
Oneresult.,que tal uma programação completa de treino de 12 semanas, completamente aberta para ti durante o dia,e Exercício? e se isso também vier com um guia nutricional?e se você pudesse personalizá-lo para o que você estava procurando especificamente? (aumento de peso, perda de peso, explosividade, fora de estação, na estação, você o chama)
é exatamente o que você vai encontrar em oneresult.com
simplesmente preencha este formulário…
E Bam!,
you’re off to the races.
você Poderia ser mais mimada?
Mind Over Matter’s What Matters
“Baseball is ninety percent mental. A outra metade é física.”- Yogi Berra
Parabéns, você chegou ao último exercício! não pensaste que eu deixaria um exercício mental fora da lista, pois não?,independentemente das ferramentas físicas que você está trazendo para a mesa, você precisa de uma abordagem mental sólida para realizar no mais alto nível. Com que frequência te sentes desconfortável na caixa do batedor? Cheio de dúvidas? “Não estragues tudo”, dizes tu.bem, já todos passámos por isso. Felizmente, há exercícios que você pode fazer para fortalecer esse músculo fraco no meio da sua cabeça – o seu cérebro.,
Imagens de Treinamento e Visualização
Estes tipos de exercícios podem variar, dependendo da pessoa, mas, em geral, estas são as etapas básicas de uma levaria para envolver-se em um exercício de visualização.
- encontre um lugar tranquilo sem distrações. Fique confortável – no entanto que pode ser
- geração de imagem: Crie o espaço em que você vai estar. É a caixa do batedor? Shortstop? Onde quer que esteja, fecha os olhos e põe-te lá. Não pares de visualizá-lo., Sente o morcego na tua mão. Cheira a terra. Ouçam o campo de jogo. Use tudo isso para criar uma impressão vívida em sua mente.exploração de Imagens: Agora que tem a sua configuração intacta, explore-a. Que está no Monte. Quantas pessoas estão a ver? Percebeste a ideia. Você só quer realmente engendrá-lo para torná-lo o mais real possível.ativação de Imagem: Agora você está pronto para executar as ações. Torna isto específico. Se tens tido problemas em fazer jogadas duplas, então faz jogadas duplas. Não tens batido em bolas curvas? Bem, estás prestes a esmagar alguns., Tente jogá-los em tempo real, tanto quanto possível. Além disso, não se esqueça de incorporar as emoções também. É bom bater uma bola curva, permitir-se experimentar essa satisfação todas as vezes.
Ohm.