Antes de iniciar qualquer programa de perda de peso, leia por favor Como escolher o seu plano de refeições para que se certifique de seguir o plano que é adequado para si.este plano de refeições equilibradas do ponto de vista nutricional é adequado para homens e mulheres e contém 1.600 calorias por dia, pelo menos cinco porções de fruta e vegetais e todas as calorias contam para si.,
Este de 1.600 calorias por dia plano de refeições pode ser complementado por lanches saudáveis, o que ajuda a garantir que você não vá para o seu recomendada de ingestão diária de calorias (2.500 para os homens de 2.000 para as mulheres)
segunda-feira
Comece a sua semana com abacate, banana e caju torradas, com um copo de 200ml leite semi-desnatado junto com ele. Para o almoço, faça uma sanduíche de salmão e pepino, e para o jantar tortilhas recheadas com frango e salada, com um lado de guacamole. Para pudim, desfrute de uma fatia de pão de banana., dá início ao teu dia com a nossa papa de bagas e uma banana. Para o almoço, experimente uma sandes de salada de frango, uma maçã e um iogurte magro e de açúcar baixo. As nossas deliciosas enchiladas de feijão e cogumelos com pimenta vermelha grelhada e salsa de tomate são para o jantar, com 160g de manga com 3 colheres de sorvete de baunilha para pudim.
quarta-feira
comece a sua quarta-feira com muesli sem adição de açúcar (40g), 100 ml de leite semi-desnatado, uma banana e coberto com iogurte com baixo teor de gordura e baixo teor de açúcar., Para o almoço é a nossa salada de amendoim crocante vietnamita, e para o jantar desfrute de massa e queijo vegetal com uma salada de arco-íris, com pudim de amora invertida para a popa.
quinta-feira
Pequeno-almoço é 2 Weetabix com 200 ml de leite semi-desnatado e uma banana. Para o almoço, salada de massa mediterrânica com pêra e iogurte magro e de açúcar baixo., O jantar é a massa em brodo, servido com 30 g de cuscuz, e para pudim é pêssegos em suco (217g) com reduzido teor de gordura do creme (100g)
sexta-feira
Desfrutar de 30g de mingau de aveia, 142ml de leite semi-desnatado, 30g de passas e uma banana para o café da manhã. Faz uma sanduíche de peru e tomate para o almoço, com 30g de amêndoas e uma pêra como lanche. Massa de salmão veloz é para o jantar, servido com brócolos, cenouras e couve-flor. Uma bagunça de framboesa deliciosa é para a sobremesa.,
sábado
Comece o seu fim de semana com burritos de pequeno-almoço e um ovo escalfado. Queijo de cabra e torrada pan bagnat de vegetais com salada afegã é para o almoço, e uma tarte de pastor vegetariana com puré de batata doce e uma salada de trigo torrada com tomate e pimenta bulgar é para o jantar. A sobremesa são 3 colheres de gelado de baunilha com banana e manga.,
domingo
tem um batido de maçã e muesli ao pequeno-almoço, seguido de abóbora assada e sopa de lentilhas vermelhas com 2 fatias de torradas integrais e queijo edam (30g) ao almoço. Mime-se ao nosso black eyed bean, feta e herb burger com batatas fritas chunky para o jantar, e termine a semana com bolo de maçã e canela e creme de leite magro.