Este plano de amostra dá-lhe uma ideia do que pode comer com uma dieta de 1400 calorias por dia. Existem 3 refeições mais 200 calorias disponíveis para lanches e/ou leite por dia
ajudas de custo diárias (100 cals)
275ml/1 / 2pt leite desnatado, 200 ml semi-desnatado, ou 100 calorias em alternativa não leiteira. Isto é para ser usado em bebidas quentes durante todo o dia, ou para beber sozinho. Se você beber açúcar adoçado café ou chá, você vai precisar permitir as calorias em seu açúcar., Uma colher de chá (5g) de açúcar normal tem 20 calorias.Pequeno-almoço (250 cals)feijão sobre torrada torrada torrada torrada torrada com 1 feijão cozido em molho de tomate, mais um kiwi.Papas de aveia com pêssego compõem papas de aveia com leite meio desnatado de 125 ml e topo com açúcar castanho. Mais um pêssego.ovo e torrada 1 ovo cozido ou escalfado, com uma fatia de torrada integral e molho Castanho, mais um copo de 200 ml de sumo de laranja puro.,
Para mais boas ideias para o pequeno-almoço, veja a nossa contagem de Calorias Café da manhã Receitas
Almoço (400 cal)
Mussarela torradas
Você vai precisar de 80g de francês ou pão Ciabatta, a metade de uma bola de bufala, tomate, 1 colher de chá de pesto e 5 azeitonas verdes.cortar o pão em 4-5 rodadas, em cima com os outros ingredientes (cortados) e passar por baixo da grelha durante um minuto ou dois.,pão de pita e tzatziki com frutos de pita e saladas. Mais 1 banana e 12 uvas.sanduíche de peru com maionese (10g) e uma maçã.jantar (550 cals) caril de camarão borra uma panela não espinhosa com óleo de pulverização, calor e camarões de 150g/5oz e uma selecção de produtos hortícolas até ao castanho.adicione 1/2 jar molho de Corma curry e cozinhe por mais 15 minutos. Servir com arroz castanho cozido 6tbsp. Mais uma banana pequena.,fajitas de frango e feijão-pretoadicione feijão preto e misture, misture o tempero 25g fajita.embrulhos de tortilha aquecida e recheado com alface, tomate-cereja e galinha vegetal.as massas alimentícias mediterrânicas torradas, de sabor rápido e fácil, seguem a receita. Além de uma generosa dose de morangos com 2 colheres de sopa (30 ml) de creme simples.,Snacks (aprox. 100 cals) 1 pequenos saltos de pacote Castanhos salgados vinho branco de vidro pequeno (150ml) 1 Mcvidades Chocolate Hobnob
1 Tigelas Chocolate Teacake
1 pote low fat fruit iogurte
Costa Caffe Latte, Primo, com leite semi-desnatado