Se você vai fazer o esforço para treinar a força, você pode muito bem fazê-lo corretamente. Mas muitas pessoas cometem erros de levantamento de peso que comprometem a eficácia do seu exercício, de acordo com Instagram star e treinador de fitness certificado Massy “Mankofit” Arias.1. Fazes cardio antes de levantar peso.muitas pessoas começam com cardio e passam mais tempo a fazê — lo, porque acham que vai ajudá-los a perder peso-e pode., Mas quanto mais músculos você constrói, mais calorias você queima em repouso, então uma combinação de levantamento de peso e cardio é realmente ideal. Quando você começa com cardio, no entanto, você se cansa prematuramente, então você está menos propenso a treinar força e mais propenso a correr através de exercícios — uma má idéia se você quiser ver resultados O MAIS RÁPIDO POSSÍVEL. 2. Não aqueces os músculos.não é preciso correr uma maratona para preparar os músculos para a acção. Mas alguns trechos dinâmicos (como círculos nos braços) farão o sangue fluir para melhorar a sua flexibilidade e reduzir o risco de lesão.3., Deixas os cotovelos saltarem quando fazes extensões de tríceps.

Kathleen Kamphausen/ Lauren Ahn

Este deslize, é particularmente tentador, pois torna o exercício muito mais fácil. Infelizmente, mais fácil = menos eficaz, por isso mantenha os cotovelos ao lado das orelhas.3. Arqueia-se a parte inferior das costas quando se faz prensas em cima.,

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Essa bunda pop pode fazer para um lisonjeiro ginásio selfie, mas não é bom para a sua parte inferior das costas. Ative o núcleo e coloque as ancas por baixo do tronco para manter uma coluna recta durante todo o movimento e evitar dores desnecessárias. 4. Você corrida através de seus representantes.

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É quase impossível manter a boa forma neste ritmo., Quando se acelera através de reps, usa-se a velocidade como muleta. Isso torna o exercício mais fácil e rouba seus músculos do tempo que eles precisam para expandir e se contrair adequadamente. Esta velocidade é a maneira melhor:

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5. Inclinas as costas quando fazes filas de haltere.

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Este erro torna mais difícil para isolar o tríceps e negligencia a sua abs., Envolva seu núcleo para endireitar ativamente suas costas para um movimento mais eficaz. 6. Deixas cair a cabeça quando fazes agachamentos. esta misalina a sua coluna e, geralmente, torna tudo mais difícil. É mais fácil levantar-se de um agachamento quando você está olhando para o seu destino: para cima! Mantenha o olhar virado para cima sem torcer o pescoço para manter o pescoço e a coluna super rectos. 7. Deixas cair os cotovelos quando fazes suborno dos triceps.,

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Mantenha os antebraços paralelos ao chão para isolar o tríceps. Quanto mais longe está o cotovelo do chão, mais difícil é levantar o peso contra a gravidade. 8. Só se baixa o peso a meio quando se faz caracóis nos bíceps.

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Sem uma gama completa de movimento, seus bíceps pode não totalmente expandir e contrair. Basicamente, reduzes para metade a eficácia do movimento., Baixar o peso até à coxa para tirar o máximo dos benefícios. 9. Usa-se impulso em vez de Força bruta.

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É física básica: a mais dinâmica, que você tem, menos força você precisa para levantar uma carga. O que significa balançar o corpo em cada rep (em qualquer exercício de levantamento de peso) não só parece engraçado, é batota. Mantenha os ombros empilhados sobre as ancas para isolar os músculos em exercícios como bíceps curvados (acima). 10., Inclinas as costas durante as filas.

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Este isola seus braços. Quando rolar os ombros para trás e ligar o núcleo para manter as costas direitas, vai trabalhar os braços, o peito e as costas. 11. Segura mal os halteres. div, div, div, Kathleen Kamphausen, Lauren Ahn, dobra o pulso para encurralar o peso em direcção ao antebraço e corre o risco de apertar o pulso., Coloque o polegar em qualquer lugar, menos na pega, e o peso pode escorregar da sua mão. Em vez disso, enrole o polegar por baixo do cabo com os dedos sobre ele, e mantenha os pulsos o mais rectos possível durante todo o exercício. 12. Respira mal.a maneira certa é expirar através da boca enquanto levanta um peso, e inalar profundamente através do nariz à medida que o baixa. (Por outras palavras, expire durante a parte mais difícil.) Quando você respira corretamente durante o exercício, você ajuda o oxigênio chegar aos seus músculos, o que os ajuda a poder através do movimento.siga Elizabeth no Twitter., Elizabeth NarinsSenior fitness and health editorellizabeth Narins é uma escritora de Brooklyn, NY e ex-editora sênior na Universidade de Nova Iorque. Cosmopolitan.com, onde ela escreveu sobre fitness, Saúde, e muito mais.

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