Se você vai fazer o esforço para treinar a força, você pode muito bem fazê-lo corretamente. Mas muitas pessoas cometem erros de levantamento de peso que comprometem a eficácia do seu exercício, de acordo com Instagram star e treinador de fitness certificado Massy “Mankofit” Arias.1. Fazes cardio antes de levantar peso.muitas pessoas começam com cardio e passam mais tempo a fazê — lo, porque acham que vai ajudá-los a perder peso-e pode., Mas quanto mais músculos você constrói, mais calorias você queima em repouso, então uma combinação de levantamento de peso e cardio é realmente ideal. Quando você começa com cardio, no entanto, você se cansa prematuramente, então você está menos propenso a treinar força e mais propenso a correr através de exercícios — uma má idéia se você quiser ver resultados O MAIS RÁPIDO POSSÍVEL. 2. Não aqueces os músculos.não é preciso correr uma maratona para preparar os músculos para a acção. Mas alguns trechos dinâmicos (como círculos nos braços) farão o sangue fluir para melhorar a sua flexibilidade e reduzir o risco de lesão.3., Deixas os cotovelos saltarem quando fazes extensões de tríceps.
Este deslize, é particularmente tentador, pois torna o exercício muito mais fácil. Infelizmente, mais fácil = menos eficaz, por isso mantenha os cotovelos ao lado das orelhas.3. Arqueia-se a parte inferior das costas quando se faz prensas em cima.,
Essa bunda pop pode fazer para um lisonjeiro ginásio selfie, mas não é bom para a sua parte inferior das costas. Ative o núcleo e coloque as ancas por baixo do tronco para manter uma coluna recta durante todo o movimento e evitar dores desnecessárias. 4. Você corrida através de seus representantes.
É quase impossível manter a boa forma neste ritmo., Quando se acelera através de reps, usa-se a velocidade como muleta. Isso torna o exercício mais fácil e rouba seus músculos do tempo que eles precisam para expandir e se contrair adequadamente. Esta velocidade é a maneira melhor:
5. Inclinas as costas quando fazes filas de haltere.
Este erro torna mais difícil para isolar o tríceps e negligencia a sua abs., Envolva seu núcleo para endireitar ativamente suas costas para um movimento mais eficaz. 6. Deixas cair a cabeça quando fazes agachamentos. esta misalina a sua coluna e, geralmente, torna tudo mais difícil. É mais fácil levantar-se de um agachamento quando você está olhando para o seu destino: para cima! Mantenha o olhar virado para cima sem torcer o pescoço para manter o pescoço e a coluna super rectos. 7. Deixas cair os cotovelos quando fazes suborno dos triceps.,
Mantenha os antebraços paralelos ao chão para isolar o tríceps. Quanto mais longe está o cotovelo do chão, mais difícil é levantar o peso contra a gravidade. 8. Só se baixa o peso a meio quando se faz caracóis nos bíceps.
Sem uma gama completa de movimento, seus bíceps pode não totalmente expandir e contrair. Basicamente, reduzes para metade a eficácia do movimento., Baixar o peso até à coxa para tirar o máximo dos benefícios. 9. Usa-se impulso em vez de Força bruta.
É física básica: a mais dinâmica, que você tem, menos força você precisa para levantar uma carga. O que significa balançar o corpo em cada rep (em qualquer exercício de levantamento de peso) não só parece engraçado, é batota. Mantenha os ombros empilhados sobre as ancas para isolar os músculos em exercícios como bíceps curvados (acima). 10., Inclinas as costas durante as filas.
Este isola seus braços. Quando rolar os ombros para trás e ligar o núcleo para manter as costas direitas, vai trabalhar os braços, o peito e as costas. 11. Segura mal os halteres. div, div, div, Kathleen Kamphausen, Lauren Ahn, dobra o pulso para encurralar o peso em direcção ao antebraço e corre o risco de apertar o pulso., Coloque o polegar em qualquer lugar, menos na pega, e o peso pode escorregar da sua mão. Em vez disso, enrole o polegar por baixo do cabo com os dedos sobre ele, e mantenha os pulsos o mais rectos possível durante todo o exercício. 12. Respira mal.a maneira certa é expirar através da boca enquanto levanta um peso, e inalar profundamente através do nariz à medida que o baixa. (Por outras palavras, expire durante a parte mais difícil.) Quando você respira corretamente durante o exercício, você ajuda o oxigênio chegar aos seus músculos, o que os ajuda a poder através do movimento.siga Elizabeth no Twitter., Elizabeth NarinsSenior fitness and health editorellizabeth Narins é uma escritora de Brooklyn, NY e ex-editora sênior na Universidade de Nova Iorque. Cosmopolitan.com, onde ela escreveu sobre fitness, Saúde, e muito mais.