1. Sit up
When you’re depressed, the hardest thing in the world to do is just sit up in your bed. Assim que te sentares, tudo o resto no teu dia pode começar. Essa pequena, mas difícil, tarefa é a primeira coisa que você pode fazer por si mesmo para encontrar algum sucesso em seu dia. Sentar-se é uma grande vitória quando se está a lutar para sair da cama.,
2. Beber água logo quando você acorda
nós cobrimos alguns dos benefícios de ficar hidratado, mas você sabia que a água potável também pode ajudá-lo a sair da cama? Antes de ir dormir à noite, coloque a garrafa de água ao lado da cama. Tome alguns goles de água quando acordar como uma maneira de começar o seu corpo e seu metabolismo. Vai dar-te uma explosão de energia e ajudar-te a começar o teu dia.
3., Faça uma meditação
existem poucas maneiras melhores de começar o seu dia do que com uma meditação, e você nem precisa sair da cama para isso! A meditação dá-Lhe a oportunidade de acalmar as suas emoções e reiniciar o seu cérebro antes do seu dia começar. Se você usar um aplicativo, Como Calma, você pode escolher uma meditação guiada que se concentra em temas como’ gratidão ‘ou’ aliviar a depressão.”Espero que termine uma sessão de meditação com um novo e mais positivo estado de espírito, e um renovado sentido de propósito para o seu dia.
4., Configure um temporizador
é fácil acordar, percorrer o telemóvel e perder qualquer intenção de sair da cama. Em vez disso, defina um temporizador para si mesmo quando acordar que lhe dá 10-15 minutos para assistir alguns vídeos de animais bonitos, discursos inspiradores, entrevistas engraçadas—qualquer coisa que o faça sorrir. Certifique-se de que você está usando esse tempo para olhar para algo que pode fazer você se sentir mais feliz e motivado para começar o seu dia.
5., Escreva o que está grato por
quer esteja a escrever coisas com caneta e papel ou no seu telemóvel, enumere algumas coisas pelas quais está grato. Quando não estás no teu melhor, pode ser difícil sentir-te grato por alguma coisa, mas demora um minuto a pensar nisso. Esta lista pode ser apenas uma ou duas coisas, dependendo de como te sentes. Eles podem ser gerais ou específicos para sua vida. É um grande lembrete das coisas positivas da tua vida, e refaz a tua mentalidade pela manhã. Mantém o registo dessa lista, caso precises de um lembrete.,
6. Tente algum “bed yoga”
Yoga é uma maneira incrível de despertar o seu corpo e dar-lhe um impulso de energia. Basta chegar para a frente e tentar agarrar os dedos dos pés, ou sentar-se de volta na pose da criança pode fazer o seu corpo mover-se enquanto você ainda está na cama. Nesses pequenos movimentos, você pode aumentar suas endorfinas e potencialmente se sentir melhor já. Esticar-se e mover o corpo pode ser tudo o que a mente precisa para pôr os pés no chão.
7., Faça uma lista de itens por-fazer
Antes de ir para a cama, crie uma lista de coisas pequenas e alcançáveis para você realizar no dia seguinte. Estas devem ser tarefas simples-fazer uma xícara de café, tomar um banho, ir para fora. Este não é o momento de ser ambicioso com grandes metas que podem sobrecarregar você. Tenta manter as coisas simples. Não te rebaixes se não fizeres tudo o que está na tua lista. Esta é uma ótima maneira de quebrar a sua rotina para que você possa dar o seu dia um passo de cada vez.