azia Sagrada! Sessenta milhões de americanos sentem a queimadura pelo menos uma vez por mês, e alguns estudos relatam que mais de 15 milhões de americanos têm sintomas todos os dias. Pesquisas sugerem que esses números continuarão a subir-provavelmente devido ao crescente problema de obesidade do país (mais sobre como o excesso de libras pode desencadear a queimadura mais tarde).
azia, um sintoma de refluxo gastroesofágico (DRGE), ocorre quando o ácido estomacal flui para trás para o esófago., “O estômago tem um revestimento protector para se proteger do ácido”, explica Lisa Ganjhu, do, uma gastroenterologista e Professora Associada de medicina na Universidade de Nova Iorque, Langone Medical Center. “O esófago não, então o ácido pode literalmente queimá-lo.”
a sensação exata de azia varia de pessoa para pessoa, mas o sintoma mais comum é queimadura grave ou desconforto no peito logo atrás do esterno., Qualquer coisa que aumente o ácido estomacal, relaxe o músculo esfíncter esofágico inferior (LES, a” válvula ” que mantém o ácido estomacal no estômago), ou diminua a contração do esôfago irá contribuir para a DRGE. (Cure todo o seu corpo com a desintoxicação hepática de 12 dias de Rodale para a saúde total do corpo!)
felizmente, há muito que você pode fazer para apagar o fogo. Antiácidos (que neutralizam o ácido gástrico) e medicamentos como bloqueadores H2 e inibidores da bomba de protões (PPIs), que reduzem a produção de ácido gástrico, estão disponíveis em versões OTC e Rx., Mas as mudanças de estilo de vida e outras medidas livres de drogas podem fazer um longo caminho para manter a queimadura à distância.evitar gatilhos alimentares.
Apenas alguns alimentos tem sido cientificamente comprovada para acionar azia: chocolate, fritos, alimentos, café, álcool, hortelã-pimenta ou qualquer coisa com óleo de hortelã-pimenta. Chocolate e hortelã-pimenta relaxam o LES, permitindo que o conteúdo estomacal volte para o esófago., Alimentos fritos, bem como outros alimentos gordurosos (incluindo alimentos com gordura saudável como abacates), levam mais tempo para digerir, e quanto mais tempo os alimentos ficam no estômago, o grande risco de refluxo. “Gatilhos variam muito de pessoa para pessoa, mas você pode tentar eliminá-los para começar”, diz Tieraona Low Dog, MD, um especialista em medicina integrativa e autor de saudável em casa.mais: 25 batidos de desintoxicação Delectáveis
evitar picos de açúcar.,
Baixo Cão a principal recomendação no que diz respeito aos alimentos é seguir o baixo índice glicêmico da dieta. “Pode funcionar como mágica para aqueles com GERD”, diz ela, observando que pacientes que lutaram com azia por anos tiveram que desaparecer em menos de 2 semanas, quando adotaram um plano de alimentação que estabiliza os níveis de açúcar no sangue, evitando carboidratos que são altos no índice glicêmico. (Um plano ao estilo Atkins ou Paleo encaixaria na conta.,) De acordo com o cão baixo, hidratos de carbono excessivos podem aumentar o gás e inchaço, que, por sua vez, aumenta a pressão abdominal que força o conteúdo do estômago de volta para cima no esôfago. (Leia isto antes de fazer uma dieta pobre em hidratos de carbono.)
Alterar sua bebida.
Se o café passa a ser um dos seus gatilhos, você pode achar que mudar para o mais escuro assado cervejas alivia os sintomas., Um estudo europeu descobriu que espresso, Francês assado, e outro café torrado escuro pode ser mais fácil na barriga, porque eles contêm uma substância que diz ao estômago para reduzir a produção de ácido.Escale para trás.
a gerir o estudo de saúde das enfermeiras., Os investigadores não têm a certeza do porquê de perder libras ajudar, mas acham que é porque a gordura extra à volta do meio aumenta a pressão no estômago e força o ácido a entrar no esófago. O peso Extra também pode prejudicar a capacidade do corpo de esvaziar o estômago rapidamente.mais: 9 Formas comprovadas de perder a gordura da barriga teimosavários estudos mostram que a goma de mascar pode conter azia, provavelmente porque estimula a produção de saliva, que neutraliza o ácido estomacal., Mas se a hortelã-pimenta é um dos teus gatilhos, evita a pastilha com sabor a menta. E para um alívio ainda maior, experimente Chooz, uma marca de pastilha que contém um antiácido. Não mastiga pastilha elástica? Tenta chupar doces em vez disso.relaxa!
o Estresse não causa azia, mas “ele aumenta a sensibilidade do esôfago e o músculo do esfíncter, pelo menos ácido é necessária para desencadear sintomas”, diz Ganjhu., O exercício é um grande stress-buster, mais pode ter o benefício adicional de levar à perda de peso. Num estudo, 30 minutos de exercício uma ou mais vezes por semana reduziram o risco de refluxo para metade. Mantenha-se com movimentos de baixo impacto (corrida vigorosa ou aulas de cardio onde você salta muito pode provocar azia), e tente não comer durante pelo menos uma hora antes ou depois do seu treino.10 Sinais silenciosos estás demasiado stressado.,
O ácido que deveria permanecer em seu estômago é mais provável que a sua fuga para o esôfago, causando azia, ao deitar-se ou curvar-se. É por isso que é uma boa idéia para nix jantares tardios, para que você possa permanecer em pé por 3 horas depois de comer. Para o seguro adicional, elevar a cabeça de sua cama de 4 a 6 polegadas-dessa forma a gravidade pode fazer o seu trabalho para ajudar a evitar que o ácido de rastejar até onde ele não pertence. Usar uma almofada pode criar um efeito semelhante., Você também pode tentar dormir no seu lado esquerdo; alguns estudos mostram que isso ajuda com a digestão e acelera a remoção de ácido do seu estômago.respire fundo.
a Pesquisa publicada no American Journal of Gastroenterology encontrado que você pode ser capaz de respirar fora da queimadura. No estudo, adultos com GERD leve foram instruídos a simplesmente respirar e sair mais profunda e lentamente., Depois de realizar os exercícios diariamente por 30 minutos, a quantidade de ácido que atinge o esôfago caiu, assim como os sintomas de azia. Embora o estudo fosse pequeno, especialistas dizem que a estratégia vale a pena tentar.coma refeições mais pequenas.
muito o estômago cheio de uma grande refeição coloca pressão sobre o músculo do esfíncter, tornando mais provável que o ácido do estômago vai burble para cima., Adicionando insulto à lesão, seu estômago responde a grandes porções produzindo grandes quantidades de ácido ao mesmo tempo, aumentando a chance de refluxo. (Além disso, comer refeições menores também pode ajudar com a perda de peso.) Relaxar enquanto você come também pode ajudar, então tente não comer em fuga: quando você está relaxado, você tende a mastigar sua comida mais completamente, os sucos gástricos e intestinais fluem mais livremente, e músculos digestivos contrair e relaxar normalmente, de acordo com Mayo Clínica sobre saúde digestiva.
Obtenha ajuda da H2O.,
Quando você sentir que a queima de desconforto no peito ou garganta, comece a beber. Um estudo publicado na revista Digestive Diseases and Sciences descobriu que a água pode ser ainda mais eficaz do que drogas inibidoras do ácido. A pesquisa descobriu que a água neutralizou o pH do ácido gástrico em um minuto, enquanto os antiácidos levaram 2 minutos e outras drogas de refluxo levaram mais de 2 horas., Você não tem que pagar por água alcalina cara: apesar do zumbido que é especialmente bom em quelling heartburn devido ao seu pH mais elevado, há poucas evidências de que ele funciona melhor do que simples torneira.porque estão todos a beber sumo de Aloé?
tente um suplemento.
Um que Baixa Cão destaca em seu livro é a melatonina, um hormônio produzido pela glândula pineal, que regula o sono e a vigília., “O corpo produz altos níveis de ácido estomacal entre as 22h e a meia-noite, razão pela qual refluxo é muitas vezes pior à noite”, explica. A melatonina ajuda a parar o ácido estomacal quando é hora de Dormir e também aperta o esfíncter esofágico inferior, impedindo o fluxo de ácido. Um estudo descobriu que funcionava bem como Prilosec.