todos ouviram falar da alta de runner, o sentimento esmagador de êxtase que você sente quando você corre muito duro. As endorfinas são responsáveis — o seu cérebro produz naturalmente estes neurotransmissores em resposta à dor ou esforço extremo para aliviar a tensão e, geralmente, fazer-lhe sentir incrível. Realmente incrível. Especialistas na verdade comparam endorfinas com opiáceos porque eles oferecem um prazer tão intenso, diz a psicóloga Elizabeth Lombardo, Ph. D., M. S.,, autor de um você feliz: sua receita final para a felicidade.
A boa notícia é que você não tem que correr uma maratona (ou chamar um revendedor) para experimentar este tipo de alta. Tente estas tácticas para persuadir o seu corpo a fazer mais endorfinas:
1. Chocolate. Desembrulhar, desfrutar e repetir, porque o cacau contém substâncias estimulantes do humor, tais como fenetilamina, um composto orgânico que dá ao seu corpo um impulso de endorfina, e teobromina, um produto químico que suprime a dor para que você possa sentir mais prazer, de acordo com alguns estudos. 2. Come a tua comida favorita., A pesquisa sugere que o chocolate não é o único alimento que pode produzir prazer. Todos os alimentos saborosos fazem com que o teu cérebro Liberte endorfinas para elevar o teu humor. Batatas fritas!3. Exercício-e não apenas correr. Trabalhar stresses no teu sistema, para o teu cérebro bombear endorfinas para lidar com isso. Mas como dois corpos não produzem a mesma quantidade de endorfinas em resposta a estímulos, não há maneira de dizer exatamente quanto exercício você precisa para trazer uma alta de endorfina, diz Lombardo., Para encontrar seu lugar feliz, faça uma verificação de humor da próxima vez que você fizer treinamento de força ou cardio: a cada cinco minutos, pense sobre como você se sente em uma escala de um (não feliz em tudo) a 10 (completamente alta na vida). Aumente a intensidade até que esse número suba. 4. LOL IRL. Quando temos um caso de risadas, o nosso corpo liberta endorfinas que aumentam o limiar da dor. Ri-te até doer.5. Fazer sexo., Não deve ser surpresa que o sexo liberte uma inundação de endorfinas mais um cocktail de outros químicos cerebrais, como a hormona do amor oxitocina, que te faz sentir todo quente e felpudo. “É terapia barata!”Diz Lombardo.6. Fazer música. Se Spotify lhe traz prazer, ouça isto: seu cérebro fala ainda mais endorfinas quando você participa ativamente na criação de música. Se você não é um músico classicamente treinado (apenas adivinhando aqui), Toque, zumbido, ou dance junto com suas músicas favoritas. Alguém quer Karaoke?7. Faz uma aula de ginástica em grupo., Um pequeno estudo britânico descobriu que atletas que remavam juntos podiam tolerar o dobro da dor (um sinal de que as endorfinas estão presentes) como atletas que remavam sozinhos. Trabalhe com outros para melhorar o seu fluxo de endorfina.8. Come pimentos quentes. Mesmo se você ama o sabor dos alimentos picantes, seu corpo sente o calor e responde da mesma forma que responde à dor. Entre, endorfinas! 9. Pinta lavanda na almofada por todo o lado. Em um estudo de 2012 publicado no Journal of Caring Sciences, mulheres que snifaram essência de lavanda antes da inserção de DIU relataram menos ansiedade do que mulheres que snifaram um placebo., Os autores do estudo dizem que a aromaterapia faz com que as células nervosas libertem uma mistura de neurotransmissores, incluindo (vocês adivinharam!) endorfinas.10. Espalha a tua bebida. É o hábito mais saudável? Nao. Mas eles chamam isso de happy hour por uma razão: quando você imbibe, seu cérebro libera endorfinas em áreas do seu cérebro que são responsáveis pelo prazer e recompensa, de acordo com um estudo de 2012 publicado na Medicina Translacional da ciência., Apenas não se divirta muito: enquanto um pouco de álcool pode estimular a produção de endorfinas, beber muito (ou tomar opiáceos reais) fornece prazer artificial que faz o seu cérebro pensar que está tudo bem em fazer uma pausa da produção de endorfinas, o que mata o seu zumbido natural, diz Lombardo.11. Faz acupunctura. Porque é que alguém no seu perfeito juízo quereria ser repetidamente picado com agulhas? Pesquisas sugerem que a dor envia uma mensagem diretamente para o cérebro, que libera endorfinas como um remédio. siga Elizabeth no Twitter.,Elizabeth NarinsSenior fitness and health editorellizabeth Narins é uma escritora de Brooklyn, NY e ex-editora sênior na Universidade de Nova Iorque. Cosmopolitan.com, onde ela escreveu sobre fitness, Saúde, e muito mais.