Seguro de exercícios para idosos que são frágeis ou que têm mobilidade reduzida
Juntamente com a melhoria da força, a flexibilidade e a circulação sanguínea, o exercício também aumenta o humor, ajudando a manter os idosos saudáveis e bem possível.os exercícios de cadeira, feitos enquanto sentados numa cadeira com apoio nas costas, são uma excelente opção para idosos frágeis, em risco de queda, ou com mobilidade limitada.,
O objectivo é proporcionar uma base estável para que o seu Adulto mais velho permaneça seguro enquanto move os seus braços e pernas durante o seu treino.nós explicamos por que os exercícios de cadeira são tão úteis para idosos e compartilhamos 6 exercícios de cadeira efetivos em uma rotina fácil de 10 minutos.
por que os exercícios de cadeira são úteis para idosos
um grande benefício dos exercícios de cadeira é a redução do risco de queda.
também é uma ótima maneira para idosos com mobilidade limitada para obter os benefícios de saúde do exercício.,exercícios de cadeira podem ser tão desafiadores quanto exercícios regulares de pé, especialmente para a parte superior do corpo ou músculos abdominais. outra vantagem é que o exercício físico enquanto sentado requer menos esforço do que estar de pé e coloca menos pressão nas articulações inferiores do corpo, como joelhos ou tornozelos.Dartmouth-Hitchcock, uma organização de cuidados de saúde da Costa Leste, criou uma simples rotina de exercício de 10 minutos para adultos mais velhos.,
O único equipamento que é necessário é uma cadeira resistente com apoio de costas, uma faixa de resistência opcional, e pesos de tornozelo opcional.Nota: A cadeira não deve ter braços e não deve dobrar facilmente, rolar, deslizar ou ser instável.,
Estes 6 sentado exercícios ajudam idosos:
- Construir ou manter a musculatura
- Obter frequência cardíaca até
- Melhorar a circulação de sangue
- Aumentar a flexibilidade
- Aumentar a amplitude de movimento
O vídeo funciona como um exercício de instrutor
Este vídeo é especialmente útil porque é um completo rotina com orientações claras, que podem ser facilmente seguidos.comece por fazer a rotina 2 a 3 vezes por semana., À medida que o seu Adulto mais velho constrói força e resistência, adicione mais dias ou passar pela rotina mais do que uma vez de cada vez.
prevenir lesões é a prioridade máxima
ainda é possível cair de uma cadeira e ficar ferido por isso é importante ter certeza que o seu Adulto mais velho está firme em sua cadeira e capaz de lidar com estes exercícios.
As primeiras vezes que eles experimentam novos exercícios, pedir-lhes para levá-lo devagar e não sobreexert-se. e fiquem perto até estarem ambos confiantes de que podem fazer os movimentos sozinhos.,
a Próxima Etapa Tente de uma forma fácil e eficaz de 10 minutos a cadeira de rotina de exercícios de Dartmouth-Hitchcock
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