um smoothie é uma ótima maneira de adicionar um monte de nutrientes em sua dieta. Podem encher-te, fornecer muita fibra, proteínas e vitaminas. Você pode fazer um smoothie em tantas combinações de sabor diferentes que não há certeza de ser uma combinação de smoothie que você vai adorar. Smoothies pode ser apreciado para o café da manhã, para um lanche ou mesmo como parte de seu almoço.,
algumas pessoas não são um fã de usar pó de proteína em seu smoothie por causa do sabor. Outros evitam-no por razões de saúde. A FDA classifica os pós proteicos como suplementos de saúde. Isso significa que não há leis que governem a sua segurança e rotulagem. apesar de muitos pós proteicos conterem ingredientes à base de plantas como soja, ovos ou leite, eles também podem conter açúcares adicionados e aromatizantes artificiais, espessantes, vitaminas e minerais. Os açúcares adicionados variam de insignificante a até 24 gramas por colher, o que pode transformar um smoothie saudável em uma bomba de açúcar., Como Nutricionista, acho que os pós proteicos não devem ser usados em excesso, mas eu os Uso moderadamente. Pode perturbar o GI para algumas pessoas, mas não para todas. Demasiada proteína também pode ser associada a problemas. E enquanto eu não desencorajo as pessoas de usá-los, eu lhes digo que eles não precisam de uma enorme quantidade de proteína em tudo o que eles comem como algumas pessoas pensam que eles fazem.para complicar as coisas, pesquisas recentes do projeto Clean Label e relatórios de consumidores descobriram que muitas marcas populares de pós proteicos continham metais pesados., Especialistas argumentam que as plantas absorvem toxinas encontradas no solo naturalmente ou através de fertilizantes ou pesticidas, e essas plantas são transformadas em pós proteicos. Então, se você está procurando uma maneira natural de adicionar proteína ao seu pó de proteína, aqui estão dez maneiras de fazê-lo.
formas de fazer um batido com proteínas sem proteínas em pó
leite
a forma mais óbvia de adicionar proteínas a um batido sem adição de qualquer proteína em pó é adicionando leite. Leite de vaca e leite de soja são as suas melhores apostas para uma adição líquida embalada com proteínas., Uma chávena de leite tem 8 gramas de proteína.
manteiga de amendoim
manteiga de amendoim dá um sabor incrível aos batidos, adicionando proteínas, fibras e gorduras saudáveis. As bagas sabem bem com manteiga de amendoim, e as bananas também. Uma colher de duas colheres tem oito gramas de proteína.o iogurte grego é carregado com proteínas (e cálcio!) tornando – o uma grande adição a um smoothie. Também ajuda a engrossar o seu batido sem usar gelo. Uma porção de 200 gramas de iogurte grego fornece cerca de 20 gramas de proteína., tofu Silken tofu num batido? Sim! A variedade silken de tofu fornece cerca de 4 gramas de proteína por porção. Ele não contribui para o sabor do smoothie e apenas adiciona uma textura sedosa agradável. as sementes de CHI são provavelmente mais conhecidas pelo seu teor de ácidos gordos ómega-3 e por serem ricas em fibras, mas também contêm algumas proteínas. Se você deixá-los sentar no smoothie por um pouco depois de misturar, eles vão absorver o líquido um pouco mais e tornar-se mais suave. Um oz. de sementes de chia tem 4,7 gramas de proteína., outras opções ricas em ómega 3 são as sementes de linho moído. Cuidado com o quanto você adicionar, porém, porque isso pode mudar ligeiramente o sabor do smoothie como ele tem um pouco de um sabor terrífico. Uma colher de sopa de linhaça moída contém 1,9 gramas de proteína. manteiga de amendoim em pó semelhante à manteiga de Amendoim, Manteiga de amendoim em pó adiciona um grande sabor de manteiga de amendoim ao seu batido. É muito menor em gordura e calorias do que a manteiga de amendoim real e tem 5 gramas de proteína por 2 colheres de sopa servindo.,queijo Cottage semelhante ao uso de um iogurte grego normal num batido, o queijo cottage mistura-se muito bem para um aumento de proteínas. Cada porção de 1/2 copo tem cerca de 13 gramas de proteína. A única desvantagem é que esta opção é maior em sódio do que a maioria das outras opções.se quiser uma textura mais espessa num batido, quase com massa, adicione aveia ao seu batido. A aveia é rica em fibra e tem uma quantidade decente de proteína – 4 gramas por 1/3 de taça de servir., Se você tiver o tempo, ensopá-los em água antes do tempo para que eles se misturem em seu smoothie mais facilmente.couve ou espinafre não são vegetais de couve e espinafre? Sim, mas a couve e o espinafre contêm proteínas e, quando combinados com outra fonte de proteínas, adiciona ainda mais proteínas ao seu batido. O espinafre tem cerca de 2 gramas de proteína, enquanto a couve tem cerca de 3 gramas. Adicionar banana madura ao seu batido compensa um pouco do sabor da couve. O espinafre vai misturar – se bem com quase qualquer sabor de smoothie.,10 formas diferentes de adicionar proteínas ao seu batido sem adicionar qualquer pó de proteína. Estes alimentos são acessíveis, nutritivos e ajudá-lo a fazer uma proteína embalada smoothie que é delicioso para beber. Aqui estão mais quatro receitas de smoothie que incorporam fontes naturais de proteína que você pode desfrutar. Amanda Hernandez, MA, RD of the Nutritionist Reviews
