apenas cerca de todos tem o desejo de olhar bem nu, mas muitas vezes nos concentramos na forma sobre a função. Os músculos devem ter forma e executar! Se queres parecer o Hércules e lutar como ele, este artigo é para ti.Aqui estão 10 pilares para a construção da força hercúlea, diretamente do Olimpo.,
Use pesos livres e movimentos compostos
para ser forte e enorme, seus exercícios devem contar com os exercícios de um deus grego: squat, bench press, deadlift, military press, rows, power cleans, e outras variações destes movimentos. Eles recrutam a maior quantidade de massa muscular.
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pesos livres requerem que estabilize a carga e permita que os pesos sejam movidos exactamente como o corpo foi concebido para os mover., Uma vez que o formando está controlando todos os aspectos do movimento, cada aspecto dele está sendo treinado.
Aprenda a técnica perfeita
isto separa os homens dos rapazes. O especialista experiente está sempre a trabalhar na técnica, enquanto o teu Joe comum não está muito preocupado em melhorar. Aumentar a força é um empreendimento neuromuscular, uma habilidade.ao melhorar e praticar a técnica, o sistema nervoso torna-se mais eficiente em dizer aos músculos para trabalhar. Além disso, melhorar a técnica ajuda a prevenir lesões.,
utilize uma gama de repetição baixa
para aumentos rápidos na resistência, temos de forçar o sistema nervoso a causar aumento da produção de força, o que é melhor feito na gama de 1 a 5 rep. Mais alto que isso, e seu sistema nervoso vai começar a se concentrar em outras áreas.além disso, um atleta deve evitar a fadiga cumulativa para atingir os níveis de intensidade máxima.,
- 285 x 2 (95% de uma repetição máxima) = 600 kg volume 210 x 10 (70 % de uma repetição máxima) = 2100 kg volume
Aquecer corretamente
Sim, alguns dos homens mais fortes do mundo terá a barra para o seu primeiro conjunto, você não tem que levantar pesado todo o conjunto para construir a força. A fim de construir um corpo divino, você deve entender o propósito dos conjuntos de aquecimento.diz que o teu melhor banco é 315 libras. A maioria dos estagiários escolheria algo como 135 x 10, 225 x 10, 275 x 3, e 315 x 1, certo?errado!,
neste exemplo, o estagiário faz 4425 Libras de trabalho mais de 23 repetições de” aquecimento”. Seria de muito melhor benefício levar seus aquecimentos com 45 x 10, 135 x 3, 225 x 2, 275 x 1, e 315 x 1.
Você recebe um total de 16 repetições de prática e apenas 1580 lbs de trabalho. Isso é muito calor adequado para fazer o sangue mover-se para as áreas afetadas e aperfeiçoar a sua técnica.,
aumente a resistência cada vez que você treina
Se você não tentar adicionar peso à barra em cada sessão de treinamento, então seu corpo não tem nada para se adaptar.
isto não significa adicionar uma placa extra de 45 libras cada conjunto; na verdade, saltos menores em peso traduzem-se em progresso consistente. Comprometer a técnica de movimento e integridade por mais peso não vai produzir resultados.
siga os princípios descritos neste artigo e você deve ser capaz de adicionar algum peso cada vez que você treinar. Grava as tuas sessões de treino para acompanhar o progresso.,
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Treinar os seus pontos fracos
Outras que o principal elevadores que você vai fazer, o único outro foco que você deve ter, agora, é sobre a assistência movimentos. Eles trabalham fortalecendo uma parte do movimento ou uma área que vai para seus elevadores primários.
Por exemplo, se o seu deadlift é mais fraco no topo, um rack pull pode ser usado especificamente para treinar a parte de lockout do seu deadlift.
limite sua seleção de exercício
Mais trabalho não é necessariamente melhor., Além dos seus elevadores primários e exercícios de assistência, o único trabalho que deve ser feito é o trabalho de velocidade/habilidade ou preparação física geral (GPP).como Dan John diria, ” o objetivo é garantir que o objetivo continua sendo o objetivo.”Podemos flectir as nossas armas grandes e peitorais bem torneados depois de construirmos uma boa base.
treina como um homem forte
podemos construir força funcional e hercúlea terminando o nosso treino com movimentos que irão tributar todo o sistema.impressione as senhoras na área aeróbica carregando sacos de areia, fazendo carrinhos de fazendeiro, ou flipando pneus de trator.,se você não está ficando maior e você não está ficando mais forte, então você precisa comer mais comida.ainda não está a crescer? Come mais comida. Repita até ser puxado. Percebeste?
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Suplemento sabiamente
deve tomar medidas para aumentar as lacunas nutricionais, tais como multivitaminas, óleo de peixe e proteínas. Lembre-se de incluir nutrientes que são congruentes com ficar mais forte.,
creatina é um dos suplementos mais estudados lá fora, e deve ser incluído em qualquer programa para alguém que quer aumentar a força e tamanho muscular.adicionalmente, considere a beta-alanina, que é o factor limitante para a produção de carnosina. Adicione estes suplementos ao seu programa, e Zeus ficaria orgulhoso.
causa e efeito não carrega viés e é previsível. Faz “X”… e” Y ” vai acontecer. Estes 10 princípios dos céus são testados no tempo e produzem resultados.,se um músculo for submetido ao estímulo correto com intensidade suficiente, crescerá cada vez mais forte. Certifica-te apenas de dar ao teu corpo divino bastante descanso e comida. Treinar simplesmente, treinar menos, e treinar intenso para resultados consistentes. E diz ” olá ” aos tipos do Olimpo.