exercício pode ser uma dor literal no traseiro. É particularmente difícil ficar motivado de manhã quando você está relutante em deixar você quente, cama aconchegante. A boa notícia é que não tens de o fazer! Aqui estão 10 exercícios para fazer na cama para começar o seu dia direito.a meia ponte para realizar este exercício, deite-se de costas e coloque os pés na cama com os joelhos dobrados e as pernas afastadas da largura da anca. Levante o cóccix e empurre para cima até que a parte superior do corpo faça uma linha recta do ombro, da anca até ao joelho., Tente segurar esta jogada durante 30 segundos, ou o máximo que puder, mantendo o cóccix levantado e os glúteos acoplados. Baixar e, em seguida, repetir para três reps. certifique-se de que você continua a respirar e ligar os seus abdominais por todo o lado.
elevadores de pernas: parte um
para este movimento, deite-se de costas com os braços ao lado. Certifique-se de que as suas pernas estão direitas e, em seguida, levante a direita até que tanto ele e sua Anca formar um ângulo de 90 graus. Devagar, baixa a perna até à cama. Repita com a perna alternada., Faça dois conjuntos de 10 reps por perna e não se esqueça de expirar enquanto se levanta.elevação das pernas: parte dois vira para o estômago e levanta as pernas como acima. Isto vai funcionar as tuas nádegas, mas pode ser difícil para a tua coluna, por isso não faças isto se tiveres algum tipo de lesão nas costas.
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Exemplo
em push-up posição no seu colchão, equilibrando-se no antebraço, em vez de suas mãos. É feito desta forma, a fim de ser seguro para fazer em uma superfície mais suave. Com o peso nos antebraços e dedos dos pés, Alinhe os cotovelos sob os ombros., Levante seu corpo para fazer uma linha reta de sua cabeça para seus calcanhares. Mantenha esta posição durante 20 segundos e depois descanse durante 30 segundos. Tente fazer três reps. para um desafio adicional, passo suavemente um pé de cada vez para o lado e de volta para dentro, alternando cada vez.
Push Ups
todos nós ouvimos falar deste exercício, e isso porque é altamente benéfico para adicionar força ao seu núcleo, braços e meio-seção. Comece por colocar os joelhos ou os dedos dos pés e as mãos na cama, com os braços completamente estendidos e mantendo as costas direitas., Em seguida, abaixe o peito para a cama, em seguida, voltar à posição inicial. Execute o máximo de reps possível.este exercício deve acompanhar directamente as suas flexões. A partir do empurrão para cima, basta pegar na mão direita e bater na frente do cotovelo esquerdo. Depois de entrar em contacto com o cotovelo, retire rapidamente a mão para a posição original e execute com a mão oposta. Continue batendo para trás e para a frente com cada um por tanto tempo quanto você puder.,para realizar este exercício, sente – se na cama com as pernas estendidas à sua frente e os braços repousados nos seus lados. Dobre os joelhos e coloque os pés na cama. As suas mãos e pés devem estar achatados na cama, apontando em direções opostas uma da outra. Em uma ação suave, pressione firmemente em suas mãos e pés. Endireite os cotovelos, e levante as ancas para cima em direção ao teto, a fim de formar uma linha reta com o torso e as coxas, fazendo o seu corpo parecer uma mesa. Mantenham a posição e apertem os glúteos. Retrair e repetir.,
prensas em Banco
Você não precisa de uma barra para fazer isso, basta usar alguns pesos manuais. Se não tiveres, até as latas de sopa servem! Se tenho de explicar que as latas devem ser seladas, então temos problemas muito maiores do que a aptidão para nos preocuparmos.desde que não tenha uma cama de água, pode sentar-se e sentar-se facilmente no seu próprio colchão. Para um desafio adicional, adicione uma mudança de bicicleta para seus abdominais., Para fazer isso, levantar como você faria para um crunch normal, em seguida, girar o seu corpo suavemente para um lado. Ao fazer isso, estender a perna oposta para a direção de sua volta. Repita este movimento alternando entre os lados.acima de tudo, certifique-se de fazer as suas alças quando arrefecer, a fim de evitar lesões.
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