Há uma abundância de conselhos flutuando quando se trata de amamentação, especialmente com mães tão desejosos de produzir o suficiente, nutritivo do leite para manter seus filhos saudáveis. Mas nem todos os conselhos que ouve são necessariamente precisos., Maria Baghdoyan, nutricionista da Nestlé Oriente Médio, nos fornece dicas e truques simples e científicos para ajudar seu corpo a produzir leite materno de alta qualidade, tanto para beneficiar seu bebê e sua própria saúde durante este importante período de maternidade.
coma mais
para que o seu corpo produza leite materno tem de queimar cerca de 500 calorias extra, por isso, se estiver habituado a manter a sua quantidade diária de calorias (cerca de 2 000 kcal) certifique-se de que está a facturar essa alimentação extra até ao seu dia., Você também terá que se certificar de que eles vêm de fontes saudáveis distribuídas entre todos os grupos de alimentos: grãos, frutas, legumes, carnes, leguminosas, leite e laticínios.,
um bom exemplo de Um 500 kcal por refeição é de:
- 2 fatias de pelo pão integral com 1 ovo cozido
- Uma xícara de verduras cruas ou cozidas
- Um copo de leite desnatado
- Uma porção de frutas
Espalhar as suas refeições
É absolutamente normal sentir fome o tempo todo durante a amamentação, pois o seu corpo consome muita energia para produzir o leite materno, por isso, para ajudar a refrear a fome de comer três refeições principais durante o dia com um lanche entre cada uma, incluindo um lanche depois do jantar, para apoiá-lo com a noite, de que se alimenta.,leia mais: onde encontrar suporte para amamentação nos EAU
3. Beba mais água
é necessário muita água para produzir leite materno, por isso tente beber o dobro da quantidade que normalmente faria para repor a H2O que o seu corpo está a usar para fazer leite para o bebé.a cafeína pode irritar o seu bebé e causar perturbações durante o sono, pelo que limita a sua ingestão a, no máximo, dois ou três copos por dia.leia mais: Como lidar com os desafios comuns da amamentação
5., Seja moderadamente ativo
com base em pesquisas recentes, é perfeitamente normal realizar atividade física durante a amamentação e você não afetará o crescimento do seu bebê*. Tente fazer atividades de intensidade moderada três ou quatro vezes por semana para ajudar a reduzir os níveis de estresse, melhorar os níveis de energia** e construir a força óssea**.,as diferentes frutas e vegetais têm diferentes vitaminas e minerais, por isso ter uma variedade não só irá fornecer ao seu bebé as vitaminas e minerais necessários para um crescimento saudável, mas também irá ajudá-lo a aceitá-los no futuro, quando a alimentação complementar começar. No entanto, cuidado com gases e alimentos picantes como eles podem causar vento e irritar o seu bebê. Estes incluem repolhos, feijões, brócolos e leguminosas. leia mais: amamentação é sempre melhor?,
Go for the ‘Good Fats’
Foods like abacates, olives, salmon, raw nuts and seeds are good sources of omega 3 and 6 which are the healthy types of fat essential for the baby’s proper brain development at this stage.
procure qualidade nas proteínas
opte por alimentos como carne vermelha magra, leguminosas, ovos, peixe, iogurte leiteiro e queijo para fornecer ao seu bebé os aminoácidos essenciais necessários para o crescimento e desenvolvimento saudáveis.,leia mais: o que a lei de amamentação dos EAU significa para as mães expat
o cálcio é crucial
uma das vitaminas mais importantes para o crescimento de crianças para construir ossos fortes e dentes fortes é o cálcio. Ele também desempenha um papel no funcionamento saudável do sistema nervoso. Por isso, é importante para uma mãe lactante consumir produtos ricos em cálcio, tais como leite e iogurte de baixa gordura, variedades de queijo branco, vegetais verdes escuros e produtos fortificados como cereais de pequeno-almoço enriquecidos com cereais integrais.,
o Ferro é necessário
Porque o leite materno é naturalmente baixa em ferro, que é necessária para produzir as células vermelhas do sangue e para apoiar a imunidade, é muito importante comer alimentos ricos em ferro de alta qualidade, como carne magra, peixe, frango e ovos como eles são os mais absorvidos pelo corpo.debate sobre mães no Dubai: deve amamentar para além dos dois anos de idade?,
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Fontes:
*Daley AJ, Thomas, Cooper H, Fitzpatrick H, o Mcdonald’C, Barros H, Rooney R, Deeks JJ 2012, Materna Exercício e Crescimento em Bebês Amamentados: Uma Meta-análise de Ensaios Controlados Randomizados. Pediatria 130(1): 108-114.
*Rich m, Currie J, McMahon C 2004, Physical exercise and the lactating woman: a qualitative pilot study of mothers’ perceptions and experiences., Amamentação Rev 12 (2): 11-7.* * * Lovelady CA, Bopp MJ, Colleran HL, Mackie HK, Wideman l 2009, Effect of exercise training on loss of bone mineral density during lactation. Med Sci Sports Exerc 41(10):1902-7.