Ob Sie seit ein paar Monaten oder seit Jahrzehnten zusammen sind, ist es wichtig, Schritte zu unternehmen, um einen Funken in Ihrer Beziehung aufrechtzuerhalten. Etwas Konsistenz kann in einer Beziehung schön sein, aber Variation vom Alltag ist wichtig, um die Dinge mehr Spaß zu machen. Wenn Sie in einer monogamen Beziehung sind, Diese Vielfalt muss aus Ihrer Partnerschaft kommen.,
Während es für Sie beide wunderbar wäre, auf eine exotische Insel zu gelangen, auf der Sie Tage lang Getränke mit Kokosnussgeschmack am Strand schlürfen können, möchten Sie auch einige Möglichkeiten haben Elektrifizieren Sie Ihre Beziehung während Ihrer normalen Tage.
Hier sind 13 großartige Möglichkeiten, um etwas Funken zurück in Ihre Beziehung zu setzen, die nicht viel Zeit oder Geld in Anspruch nehmen, aber ziemlich mächtig sein können, wenn Sie sie anwenden.
1. Lass uns körperlich werden. Körperliche Berührung ist der Schlüssel zu einer bedeutenden Beziehung. Sicher, dazu gehört Sex, aber auch so viel mehr., Geben Sie Ihrem Partner eine Umarmung, reiben Sie seinen Rücken, halten Sie ihre Hand, bieten Sie eine Massage an. Oxytocin wird mit körperlicher Berührung freigesetzt, was nachweislich viele Vorteile bringt, vom Gefühl, näher an großzügiger zu sein und sogar ein stärkeres Immunsystem zu haben.
2. Lächeln! Du bist vor der Kamera. Tun Sie so, als ob eine Kamera Ihnen jedes Mal folgt, wenn Sie mit Ihrem Ehepartner interagieren (außer wenn Sie X-bewertete Zeit haben). Wie würdest du dich verhalten wollen, wenn du wüsstest, dass du von anderen beobachtet wirst? Freundlich, nachdenklich, locker? Jetzt benimm dich jedes Mal so, wenn du mit deinem Partner zusammen bist.,
3. Sag “ Es tut mir leid.“Wir alle vermasseln von Zeit zu Zeit, sagen Dinge, die wir später bereuen, und tun Dinge, die wir wirklich nicht sollten. Und doch rechtfertigen wir diese Handlungen so oft für uns selbst und unsere Partner. Dies kann zu Ressentiments und Abwehr führen—nicht die Zutaten für eine glückliche Beziehung. Wenn du das nächste Mal versaust, gib deinen Fehler zu und mach weiter. Es wird Ihrem Partner helfen, sich Ihnen näher zu fühlen.
4. Sieht gut aus. Unternehmen Sie Schritte, um sich in Ihrem Körper und Ihrem Aussehen wohl zu fühlen. Dies ist für Sie und Ihren partner., Wenn sich Frauen beispielsweise gut in ihrem Körper fühlen, zeigen Untersuchungen, dass sie in ihrer Ehe um 19 Prozent zufriedener sind. Keine Sorge; Sie müssen nicht wie ein Modell aussehen. Nur Schritte zu unternehmen, um sich gut zu fühlen, kann für Sie hilfreich sein. Wie einer meiner männlichen Kunden sagte: „Ich brauche sie nicht, um dünn zu sein; Ich möchte nur wissen, dass sie sich bemüht, gut auszusehen. Es macht mich wichtig fühlen.“Ich habe weibliche Kunden gehabt, die ähnliche Gefühle ausdrücken.
5. Hören Sie auf Ihren partner. Dieser Tipp ist vielfältig. Erstens ist es wichtig, Ihrem Partner zuzuhören-wirklich zuzuhören., Fragen Sie ihn nach seinem Tag und dann tatsächlich interessiert sein. (Wenn Sie es schwer finden, interessiert zu sein, möchten Sie vielleicht ein paar Empathie-Fähigkeiten üben. Ein Kunde, der hereinkam, weil er und seine Frau über eine Scheidung nachdachten, beklagte sich: „Sie fragt mich nie nach meinem Tag. Sie beschwert sich nur über ihre.“Ihr partner möchte gehört und verstanden werden.
Ein weiterer Grund, Ihrem Partner zuzuhören, ist, dass Ihr Partner Ihnen sagt, was er oder sie von Ihnen will. Was sagt oder tut er, um dir zu sagen, dass er dich liebt?, Als wir zum Beispiel zum ersten Mal verheiratet waren, wurde mir klar, dass mein Mann mir oft sagte: „Ich bin so stolz auf dich“, als ich über meine Arbeit sprach. Zuerst sagte ich nur: „Danke“ , aber dann wurde mir klar, dass er das von mir hören musste. Und als ich anfing, ihm zu sagen, dass ich stolz auf ihn war, konnte ich sagen, dass er sich von mir wirklich geliebt fühlte.
6. Haben Sie Unterstützung von außen und Interessen. Ihr Partner kann nicht alle Ihre Bedürfnisse erfüllen—bester Freund, Stressmanager, Mentor, Konfliktlöser, Chick-Flick-Beobachter und sogar Zuschauer., Es ist wichtig, dass Sie zusätzliche Unterstützungsquellen in Ihrem Leben haben. Dies wird Druck von Ihrem Partner nehmen, Ihr alles zu sein. Noch besser, verfolgen Sie Ihre eigenen Interessen. Sicher, es ist toll, Dinge zusammen zu machen. Sie möchten aber auch Ihre eigenen Interessengebiete respektieren und diesen Leidenschaften folgen.
7. Mach lustige Sachen. Wenn es am Wochenende am exotischsten ist, zum Ziel zu gehen, ist es Zeit für einen Wechsel. Und Sie brauchen keine Tonne Bargeld oder Urlaubstage. Wählen Sie etwas Spaß zusammen zu tun., Dies könnte ein lustiger Film sein, eine Wanderung machen, ein neues Restaurant ausprobieren, etwas Neues lernen, indem man zusammen eine Klasse besucht, sich freiwillig meldet oder zusammen trainiert. Alles Neue und Positive kann dazu beitragen, das Glück in Ihrer eigenen Beziehung zu steigern.
8. Fokus auf win-win. Hören Sie auf, die Punktzahl von allem, was Sie tun, zu halten (und alles, was Ihr Partner nicht tut). Stoppen Sie Ihr Bedürfnis, Recht zu haben. Menschen in glücklichen Beziehungen sehen sich nicht als zwei verschiedene Seiten. Es gibt keine „Ich gewinne, du verlierst“ Mentalität. Stattdessen, konzentrieren Sie sich auf win-win., Das bedeutet, kompromissbereit zu sein, zuzugeben, wenn Sie falsch liegen, und sich darauf zu konzentrieren, glücklich zu sein, anstatt Recht zu haben.
9. Wieder vereint und es fühlt sich so gut. Wenn Sie und Ihr Partner sich wieder vereinen—am Ende eines Tages, wenn einer von Ihnen von einer Reise zurückkommt oder sogar wenn Sie aufwachen—tun Sie etwas, um Ihre Liebe zu zeigen. Wenn Ihr Partner zum Beispiel nach Hause kommt, hören Sie auf, was Sie tun (innerhalb der Vernunft), und widmen Sie sich nur wenigen Sekunden, um vollständig bei ihr anwesend zu sein. Gib ihr eine Umarmung oder einen Kuss, schau ihr in die Augen und frage sie, wie es ihr geht., Legen Sie Ihr Telefon ab, halten Sie den Fernseher an, schalten Sie den Herd aus—tun Sie alles, was Sie brauchen, um sich auch nur kurze Zeit auf Ihren Partner zu konzentrieren. Sie beide werden sich viel mehr verbunden fühlen.
10. Sei respektvoll. John Gottman ist ein Pionier der Forschung über die Langlebigkeit von Ehen. Tatsächlich konnte er in einer Längsschnittstudie mit 93 Prozent Genauigkeit vorhersagen, welche Paare sich schließlich scheiden lassen würden. Er hat identifiziert, was er als die vier Reiter bezeichnet, die Prädiktoren für Beziehungsprobleme sind—Kritik, Verachtung, Defensivität, und Steinwurf., Das schnelle Gegenmittel dafür ist, einfach respektvoll zu sein. Anstatt zu kritisieren, kommunizieren Sie offen ohne Kritik. Drücken Sie anstelle von Verachtung Enttäuschung ohne Augenrollen oder passiv-aggressive Kommentare aus. Graben Sie die Abwehr; Es ist wichtig, Feedback zu nehmen, damit Sie und Ihre Beziehung verbessern können. Und anstatt Stonewall, Hören Sie Ihrem Partner zu und führen Sie ein konstruktives Gespräch, wenn die Dinge nicht so reibungslos laufen, wie Sie möchten. Lernen Sie, auch Ihre Enttäuschungen mit Respekt zu kommunizieren.
11. Frag einfach. Dieser nimmt einen offenen Geist., Fragen Sie Ihren Partner: „Was kann ich diese Woche tun, um ein besserer Partner für Sie zu sein?“Die Antwort mag überraschend sein. Das Ziel ist nicht defensiv zu sein— “ das mache ich sowieso schon!“oder“ Yay, ich wünschte, du würdest das auch tun!“Nehmen Sie stattdessen einfach auf, was Sie hören, und ergreifen Sie Schritte, um den Wunsch Ihres Partners umzusetzen (solange er innerhalb Ihrer moralischen Grenzen liegt). Dies ist eine großartige Möglichkeit, Bedürfnisse zu erfüllen, die Sie vielleicht noch nicht einmal erkannt haben, dass Ihr Partner hatte.
12. Halten Sie sich an die 5-zu-1-Regel., Während Sie vielleicht denken, Ihrem Partner ein Kompliment zu machen, wird Ihnen ein negatives „Feedback“ entgegenwirken, das Sie geben, denken Sie noch einmal nach. Das „magische Verhältnis“ ist nicht 1:1, sondern 5:1. Dies bedeutet, dass Sie mindestens fünf positive Begegnungen (Aktionen, Aussagen) für jede negative haben müssen, um ein insgesamt positives Gefühl für Ihre Beziehung zu haben. Das mit nach Hause nehmen? Verbringen Sie mehr Zeit damit, Ihrem Partner zu erzählen und ihm zu zeigen, was Sie an ihm lieben und schätzen, lachen Sie mehr, und verbringen Sie mehr Spaß miteinander. Wenn Sie das tun, sind die schwierigen Zeiten leichter zu überstehen.
13. Lass den Perfektionismus fallen., Hör auf zu erwarten, dass dein Partner (oder du selbst) perfekt ist. Lass die Alles-oder-Nichts-Einstellung fallen— „Du hast mich heute nicht nach meiner Präsentation gefragt, also kümmerst du dich nicht um mich“ oder “ Du wolltest letzte Nacht keinen Sex haben, damit du mich nicht attraktiv findest.“Hören Sie auf, die Handlungen Ihres Partners zu personalisieren und zu verallgemeinern. Akzeptieren Sie stattdessen, wo sie sind. Seien Sie durchsetzungsfähig, indem Sie Ihre Bedürfnisse und Wünsche respektvoll kommunizieren. Vergib deinem Partner. Und weitermachen.
Seien Sie vor allem hoffnungsvoll. Beziehungen haben wie das Leben Höhen und Tiefen., Wenn Sie gerade in einem Abwärtssog sind, haben Sie Vertrauen: Die Dinge können besser werden. Setzen Sie etwas Zeit, Energie und Liebe in Ihre Beziehung. Konzentriere dich darauf, der beste Partner zu sein, der du sein kannst. Holen Sie sich Hilfe, wenn Sie es brauchen. Und sehen Sie das Positive in Ihrem Partner und Ihrer Beziehung.