Warum Sie während der Schwangerschaft Protein benötigen
Die Aminosäuren, aus denen Protein besteht,sind die Bausteine der Körperzellen – und auch des Körpers Ihres Babys. Es ist wichtig, während der gesamten Schwangerschaft genügend Protein zu erhalten, aber es ist besonders wichtig im zweiten und dritten Trimester. Dann wächst Ihr Baby am schnellsten und Ihre Brüste und Organe werden größer, um den Bedürfnissen Ihres wachsenden Babys gerecht zu werden.,
Wie viel Protein Sie benötigen
Der Proteinbedarf für schwangere Frauen kann je nach Gewicht zwischen 40 Gramm und 70 Gramm pro Tag liegen. Um herauszufinden, wie viel Protein Ihr Körper jeden Tag benötigt, können Sie gehen ChooseMyPlate.gov und erstellen Sie einen individuellen Speiseplan.
Sie müssen nicht jeden Tag die empfohlene Proteinmenge erhalten. Stattdessen, Ziel für diesen Betrag als Durchschnitt im Laufe von ein paar Tagen oder einer Woche.,
Die meisten Frauen in den USA essen regelmäßig mehr Eiweiß, als sie benötigen, sodass Sie wahrscheinlich keine Probleme haben werden, die Bedürfnisse Ihres Körpers während der Schwangerschaft zu befriedigen. Wenn Sie kein Fleisch essen, können Sie Ihren Proteinbedarf durch andere Quellen decken, einschließlich Milchprodukte, Bohnen, Eier oder Sojaprodukte.
Gewichtsverlust, Muskelermüdung, häufige Infektionen und starke Flüssigkeitsretention können Anzeichen dafür sein, dass Sie nicht genug Protein in Ihrer Ernährung erhalten.,
Nahrungsquellen für Protein
Bohnen sind eine großartige Proteinquelle, ebenso wie mageres Fleisch, Geflügel, Fisch und Schalentiere, Eier, Milch, Käse, Tofu und Joghurt. Obwohl tierische Produkte vollständige Proteine (alle neun Aminosäurebestandteile) enthalten und pflanzliche Quellen dies im Allgemeinen nicht tun, trägt der Verzehr einer Vielzahl von Lebensmitteln im Laufe des Tages dazu bei, dass Sie alle benötigten Aminosäuren erhalten.
Essen Sie täglich drei oder vier Portionen Protein, und Sie sind auf dem besten Weg, für eine gesunde Schwangerschaft und ein gesundes Baby richtig zu essen., (Siebzig Gramm Protein entsprechen ungefähr der Summe von zwei 8-Unzen-Gläsern Milch, einer 5-Unzen-Hühnerbrust und einem 7-Unzen-Behälter mit fettfreiem griechischem Joghurt.,/li>
Bohnen, Nüsse, Hülsenfrüchte
- 1/2 Tasse roher Tofu (fest): 20 g
- 1 Tasse gekochte Linsen: 18 g
- 1 Tasse Dosen schwarze Bohnen: 15 g
- 1 Tasse Dosen Kidney Bohnen: 13 g
- 1 Tasse Dosen garbanzos: 12 g
- 1 tasse dosen pinto bohnen: 12 g
- 2 esslöffel glatte erdnussbutter: 8 g
- 1 unze trocken geröstete erdnüsse: 7 g
- 1 tasse licht plain sojamilch: 6 g
Fleisch, geflügel und fisch
Beachten sie, dass 3 unzen von gekochtem fleisch oder fisch ist über die größe einer packung von karten.,
- 1/2 gebratene Hühnerbrust (ohne Haut): 27 g
- 3 Unzen gebackener oder gegrillter Rotlachs: 23 g
- 3 Unzen gebackene oder gegrillte Forelle: 23 g
- 3 Unzen mageres Rindfleisch Hamburger Patty, gebraten: 21g
Vorsicht: Nicht alle Fische gelten während der Schwangerschaft als sicher. Einige Raubfische – insbesondere Haie, Schwertfische, Königsmakrelen und Kachelfische – sollten vermieden werden, da sie Methylquecksilber enthalten, ein Metall, von dem angenommen wird, dass es in hohen Dosen schädlich für das wachsende Gehirn von Feten und Kleinkindern ist. USA., Die Food and Drug Administration empfiehlt, dass Sie während der Schwangerschaft 8 bis 12 Unzen anderen Fisch essen.
Erfahren Sie mehr darüber, wie Sie Quecksilber vermeiden können, während Sie Fisch essen.