Schließlich sollten Sie immer mit Ihrem Arzt überprüfen, bevor Sie eine pränatale Massage erhalten-vor allem, wenn Sie Diabetes haben, morgendliche Übelkeit, Präeklampsie, Bluthochdruck, Fieber, ein ansteckendes Virus, Bauchschmerzen oder Blutungen — sie sind Komplikationen, die Massage während der Schwangerschaft riskant machen könnten.
Was sind die Vorteile der pränatalen massage?
Die Forschung zeigt, dass Massage Stresshormone in Ihrem Körper reduzieren und Ihre Muskeln entspannen und lockern kann., Es kann auch den Blutfluss erhöhen, was so wichtig ist, wenn Sie schwanger sind, und Ihr Lymphsystem mit maximaler Effizienz arbeiten lassen, indem es Giftstoffe aus Ihrem Körper ausschüttet. Und es verbindet deinen Geist wieder mit deinem Körper, eine Verbindung, die tröstlich ist, wenn du dich manchmal fragst, ob ein Baby da drin ist oder ob ein Außerirdischer seinen Wohnsitz in dir genommen hat.
Während der Schwangerschaft können regelmäßige pränatale Massagen nicht nur zum Entspannen beitragen, sondern auch Schlaflosigkeit, Gelenkschmerzen, Nacken-und Rückenschmerzen, Beinkrämpfe und Ischias lindern., Darüber hinaus kann es Schwellungen in Händen und Füßen reduzieren (solange diese Schwellung nicht auf Präeklampsie zurückzuführen ist), Karpaltunnelschmerzen lindern und Kopfschmerzen und Sinusstauungen lindern — alles häufige Schwangerschaftsprobleme. Massage kann auch Depressionen ohne den Einsatz von Medikamenten heben, nach einigen wissenschaftlichen Studien.
Wie viel kosten pränatale Massagen?,
Die meisten Versicherungen decken keine pränatale Massage ab, aber einige bieten Rabatte — eine gute Sache, wenn man bedenkt, dass die Kosten einer pränatalen Massage je nach Standort und Einrichtung zwischen 60 und 100 US – Dollar oder mehr für eine 30-bis 60-minütige Massage kosten können.
So geben Sie eine pränatale Massage zu Hause
Bitten Sie Ihren Partner oder einen Freund, diese Tipps für eine mütterliche Massage zu Hause zu verwenden:
- Sanfte Fußmassage., Mit Lotion für glattere Striche kann Ihr Partner beginnen, indem er die Oberseite des Fußes mit sanftem Druck reibt, von den Zehen zum Knöchel hin arbeitet und kleine Kreise um den Knöchel macht. Lassen Sie sie dann beide Daumen verwenden, um kleine Kreise auf der Fußsohle direkt unter den Zehen zu bilden. An der Ferse können sie einen Daumen nach unten bewegen, während sich der andere Daumen nach oben bewegt, und wechseln sich weiter ab. Sie können auch sanft an jedem Zeh ziehen und mit dem Zeigefinger oder Daumen zwischen ihnen reiben. Es ist wahrscheinlich eine gute Idee, den Druckpunkt zwischen Knöchel und Ferse für alle Fälle zu vermeiden.,
- Rücken reiben. Sitzen oder auf der Seite liegen, lassen Sie Ihren Partner beide Hände benutzen, um den Rücken auf und ab zu streicheln, mit Lotion helfen, ihre Hände gleiten. Sie sollten sich auf die Muskeln auf beiden Seiten der Wirbelsäule konzentrieren und können dazu übergehen, die Muskeln mit Daumen oder Handbasis auf und ab zu kneten.
- Schulter reiben. Mit der Basis der Hand oder den Pads der Fingerspitzen einen sanften Druck auf eine Seite des Halses ausüben und zwischen der Oberseite der Schulter und der Schädelbasis gleiten. Wiederholen Sie auf der gegenüberliegenden Seite.
- Kopfmassage., Bewegen Sie sich von der Schädelbasis zum Haaransatz, verwenden Sie beide Hände und spreizen Sie die Finger, um sanften Druck auf die Kopfhaut auszuüben und die Hände zusammen oder auseinander zu kreisen. Fügen Sie sanftes Streicheln des Gesichts hinzu, das erstaunlich entspannend sein kann.
- Bauch. Massiere es nicht! Reiben Sie es stattdessen vorsichtig mit Vitamin E-Öl ein, um eine beruhigende Wirkung zu erzielen, die auch Dehnungsstreifen vorbeugen kann.
Eine weitere Option? Versuchen Sie pränatales Yoga auf eigene Faust: Das Dehnen und Atmen kann Ihnen helfen, Stress abzubauen und sich zur Not zu entspannen!