Power walking vs joggen: das ist die Frage für diejenigen, die auf der Suche nach einer alternative zum laufen, treffen Sie Ihre fitness braucht.
Jeder weiß, dass Laufen zusammen mit einer richtigen Diät beim Abnehmen helfen kann. Aber wenn Sie neu in der Fitness sind, kann es gefährlich sein, aus dem Tor zu rennen. Während der menschliche Körper haltbar ist, muss er in das Training eingearbeitet werden. Denken Sie an Ihren Körper als Auto., Bei kaltem Wetter müssen Sie den Motor eine Weile laufen lassen, um ihn aufzuwärmen und das Absterben der Batterie zu verhindern. Sie werden nicht nur den Schlüssel drehen, schlagen 60 MPH und auf dem Weg sein.
In ähnlicher Weise werden Sie zu Beginn Ihrer Fitnessreise Ihre Beine nicht zurückziehen, denken, dass dies eine vernünftige Strecke ist, und dann mit Ihrer Höchstgeschwindigkeit laufen.
Nun, Sie können das tun, aber Sie könnten nicht lange laufen und Sie laufen Gefahr, verletzt zu werden. Muskeln müssen aufgewärmt werden, sie müssen sorgfältig geweckt, genährt und stetig, aber vorsichtig über einen langen Zeitraum geschoben werden.,
Aber das bedeutet nicht, dass Sie nicht abnehmen können, wenn sich Ihr Körper auf die Idee des Trainings erwärmt. Power Walking und Joggen sind beide wertvolle Optionen für neue Läufer. Sie führen Ihren Körper nicht nur in die Art der Anstrengung ein, mit der er in Zukunft konfrontiert sein wird, sondern sie können Ihnen auch beim Abnehmen helfen.
Beide Übungen sind auch hilfreich für diejenigen, die sich von Verletzungen erholen. Durch Power Walking oder Joggen helfen Sie Ihrem Körper zu heilen und überschüssigen Döbel loszuwerden.,
Power Walking vs Jogging
Dies mag seltsam spezifisch klingen, aber ein Power Walk ist ungefähr zwischen 3.5 MPH und 4.5 MPH. Dies ist aus mehreren Gründen wichtig. Erstens ist es einfach, sobald Sie sich bewegen, die Geschwindigkeit zu erhöhen. Da Sie neu in der Fitness sind, kann es zu Verletzungen kommen, wenn Sie Ihre Geschwindigkeit zu schnell und zu lange erhöhen. Wenn Sie Power Walking als Mittel verwenden, um sich von einer Verletzung zu erholen, können Sie sich mehr Schaden als nützen, indem Sie zu viel zu schnell gehen.
Studien haben gezeigt, dass die Leistung über 4 hinausgeht.,5MPH ist unbequem und potenziell gefährlich. In diesem Tempo würden Sie wahrscheinlich bequemer laufen. Beim Power Walking bei 5MPH oder höher verlängern sich Ihre Wadenmuskeln zu schnell. Ohne die richtige Zeit, um sich vorzubereiten, werden Sie nicht in der Lage, weiter zu Power Walk, solange Sie möchten. Ihre Muskeln werden einfach nicht in der Lage sein, zu erfüllen.
Um Ihre Geschwindigkeit zu regulieren, können Sie Apps herunterladen, die Sie benachrichtigen, wenn Sie zu schnell oder zu langsam fahren. Wenn Sie ein Laufband verwenden, kann es so programmiert werden, dass es eine bestimmte Geschwindigkeit für Sie beibehält.,
Sie können auch Änderungen an Ihrem Schritt vornehmen, um sich in einem stetigen Tempo zu bewegen. Halten Sie Ihre Ellbogen während Ihres Power Walk in einem 90-Grad-Winkel gebogen. Wenn Sie laufen, sollten Ihre Schritte lang sein. Als Power Walker sollten Ihre Schritte kurz und gemessen sein, um Ihr Tempo zu halten. Achten Sie darauf, Ihre Bauchmuskeln zu beanspruchen und Ihre Wirbelsäule während des Power Walk in einer geraden, neutralen Position zu halten. Diese Formation hilft Ihnen, abzunehmen und zu straffen.
Aber auch Power Walks müssen anmutig hineingerutscht werden. Beginnen Sie mit einem regelmäßigen, normalen Spaziergang für fünf bis 10 Minuten., Lass einfach das Blut fließen. Danach erhöhen Sie Ihre Geschwindigkeit auf einen Power Run. Ziel ist es, das Tempo für 20 bis 30 Minuten vier bis sechs Mal pro Woche zu halten. Während die meisten Läufer dazu neigen, dreimal pro Woche eine halbe Stunde zu laufen, ist Power Walking sehr wirkungsarm, so dass Sie die meisten Tage der Woche sicher trainieren können.
Natürlich können Sie vier-bis sechsmal pro Woche nicht 20 bis 30 Minuten lang gehen. Beim Power Walking geht es nicht darum, sofort Grenzen zu überschreiten. Gehen Sie in einem Tempo und für eine Dauer, die für Sie angenehm ist.,
Das heißt, im Laufe der Zeit werden Sie Veränderungen in Ihrem Körper und Ihrer kardiovaskulären Gesundheit bemerken. In einem konstanten Tempo können Sie beim Power Walking 90 Kalorien pro Meile verbrennen.
Wenn sie in der lage sind, power walk bei 4MPH zwischen 30 und 45 minuten, und sie halten einen zeitplan von mindestens drei mal pro woche, sollten sie beginnen, um verbesserungen in ihre körperliche und kardiovaskuläre bedingungen innerhalb von zwei wochen. Natürlich können Sie mit der Zeit die Dauer der Power Walks sowie die Anzahl der Tage, an denen Sie sie ausführen, erhöhen., Wie beim Laufen benötigen Sie jedoch mindestens einen freien Tag pro Woche, damit sich Ihr Körper erholen kann.
Power Walking kann genauso langlebig sein wie Laufen. Wenn Sie das Gefühl haben, Plateau zu haben (dass Ihr aktuelles Tempo Ihnen nicht mehr beim Abnehmen hilft), können Sie Ihr Training ändern, indem Sie einige Tipps vom Laufen nehmen.
Erwägen Sie, eine Gewichtsweste hinzuzufügen oder das Gelände zu ändern. Steigungen zwingen Ihren Körper, sich mehr auszuüben, um einen Hügel hinaufzuklettern, mehr Kalorien zu verbrennen und Ihrem Körper beim Abnehmen zu helfen., Wenn Sie also einen Zustand haben, in dem Sie für Ihr Herz oder Ihren Körper in einem bestimmten Tempo oder Niveau bleiben müssen, sollten Sie Ihren Arzt konsultieren, wenn Sie gesund genug für die zusätzliche Anstrengung sind.
Sie können auch in Intervall Power Walks hinzufügen. Zum Beispiel werden Sie für fünf Minuten bei 3,5 MPH laufen und dann für zwei Minuten bei 4MPH oder 4,5 MPH laufen. Sie wechseln für die normale Dauer Ihres Power Walk zwischen diesen Geschwindigkeiten hin und her., Dies hilft nicht nur, Ihre Muskeln zu entwickeln und sie flexibel zu halten, sondern hilft Ihnen auch beim Abnehmen, indem Sie Kalorien verbrennen.
Wenn Sie sich jedoch immer noch durch Ihre Kraftspaziergänge eingeschränkt fühlen-entweder nicht die gewünschten Gewinne erzielen oder es zu einfach für Sie ist, ist Joggen möglicherweise die Antwort.
Jogging vs Power Walking
Ein Joggen ist schneller als ein Power Walk. Während einige Gruppen sich nicht einig sind, wo genau Power Walking endet und Joggen beginnt, können Sie sicher davon ausgehen, dass Sie bei 6MPH nicht Power Walking joggen., Alles über 6MPH ist ein Lauf.
Joggen ist im Allgemeinen besser für die Gewichtsabnahme, nur weil die Geschwindigkeit zunimmt – während eines Joggens von der gleichen Dauer wie ein Power Walk, werden Sie sicher mehr Kalorien verbrennen.
Sie sollten genug joggen, dass Sie ein Gespräch führen können, aber nicht kontinuierlich sprechen.
natürlich gibt es Einschränkungen zu beachten. Wenn Ihr Körper nur Übungen mit geringen Auswirkungen standhalten kann, ist Power Walking der richtige Weg. Wenn Sie nach einem zugänglichen Einstieg in die körperliche Fitness suchen, betrachten Sie dies als Sprungbrett.,
Sobald Sie das Gefühl haben, alles aus dem Power Walking herausbekommen zu haben, und wenn Sie das Gefühl haben, mehr tun zu können, gehen Sie zum Joggen über. Auch hier verbrennt das erhöhte Tempo mehr Kalorien, was der Schlüssel zum Gewichtsverlust ist.
Leider ist das Abnehmen von Kalorien nicht für alle gleich.
Was bestimmt den Kalorienverlust?
Wenn Sie Nahrung zu sich nehmen, nehmen Sie Kalorien auf. Die Aufrechterhaltung einer gesunden Ernährung und die Begrenzung von Junk Food hilft Ihnen, Ihr Gewicht zu verwalten. Im Laufe der Zeit können schlechte Essgewohnheiten und Bewegungsmangel jedoch Ihren Körper schädigen., Sie werden schlechte Kalorien aufnehmen – diejenigen, die Ihr System ernähren, aber nicht auf die richtige Weise. Anstatt dir Energie zu geben, ermüden sie dich und geben dir Liebesgriffe.
Wenn Sie entschieden haben, dass es Zeit ist, diese Griffe durch einen flachen, begehrenswerten Bauch zu ersetzen, müssen Sie diese Kalorien verbrennen. Wenn Sie und ein Freund – sagen wir, Sie sind gleich alt und ungefähr gleich groß und schwer – sich entscheiden, gemeinsam zu trainieren, verbrennen Sie wahrscheinlich Kalorien anders. Jeder verliert anders an Gewicht, auch wenn er die gleichen Übungen für die gleiche Dauer mit der gleichen Geschwindigkeit macht.,
Männer neigen zum Beispiel dazu, schneller abzunehmen als Frauen. Männer neigen auch dazu, jünger zu sterben, also fragt man sich, ob sich das Streben nach guter Gesundheit überhaupt lohnt. Dann überlegst du natürlich, wie toll abs aussehen und arbeitest trotzdem weiter.
Das Geschlecht ist jedoch nur einer von vielen Faktoren. Ihr etabliertes Gewicht, wie schnell Sie sich bewegen und wie lange Sie für alle trainieren, bestimmen, wie viele Kalorien Sie verlieren werden. Es gibt auch Faktoren, die Sie möglicherweise nicht kontrollieren können.
Genetik zum Beispiel., Es kann schwieriger sein, Gewicht zu verlieren als die Person neben Ihnen. Auch Umweltfaktoren spielen eine Rolle. Es ist sicherlich einfacher, beim Laufen in Florida ins Schwitzen zu kommen als in Wisconsin.
Ob sie wählen zu fuß oder joggen, sie haben die fähigkeit, gewicht zu verlieren. Sie müssen einfach konsequent und engagiert sein.