Portionsgröße und Gewichtskontrolle
Häufigste Gewichtsverlustfehler
Nicht auf Portionsgröße achten
Größe ist wichtig. Lass dich von niemandem anders erzählen.
Portionsgröße ist wichtig, auch wenn Sie die richtigen Lebensmittel essen!
Haben Sie schon von portion control Platten? Einige meiner Kunden lieben sie.
Sie sind begeistert, habe eine visuelle Anleitung, um wie viel Essen Sie Essen sollten.,
Einige meiner Kunden hassen Sie.
Sie wollen kein Besteck, das ihnen sagt, wie viel sie essen sollen!
Ich denke, sie sind ein großartiges Werkzeug, aber nur, wenn sie SIE ansprechen. (Ich persönlich Liebe Sie und benutze Sie selbst!)
Wenn Sie denken, Sie könnten, schauen Sie sich diese Auswahl
Sie können Fisch essen oder Olivenöl verwenden…
…weil du weißt, dass sie “ gut für dich sind.“
Aber wenn Sie zu viel von den richtigen Lebensmitteln essen, verlieren Sie vielleicht nie eine Unze!,
Das liegt daran, dass alle Lebensmittel, auch gute Lebensmittel, Kalorien haben
Und Kalorien sind wichtig, wenn es um Gewichtsverlust geht. Portionskontrolle ist daher ein Muss.
Angenommen, Sie beenden eine ganze 9 oz. portion Lachs in einem restaurant. Wisse das: Eine “ Portion „ist anders als eine „Portion“.“
Eine Portion ist das, was das Restaurant auf Ihren Teller legt. In diesem Fall ist es dreimal so groß wie eine Standardportionsgröße. (Siehe, was eine Standard-Portionsgröße unten ist.) Und sogar ein gesundes Essen wie Lachs hat ~60 Kalorien pro Unze.
Ihre 9 unze., portion hat daher 540 Kalorien (und das berücksichtigt nicht einmal die Kalorien, in denen es gekocht wird)…so viele Kalorien wie ein McDonald ‚ s Big Mac!
Sicher, dass der Lachs gesünder ist als Fast Food, aber Ihre Taille kennt den Unterschied nicht. Wenn Sie Kalorien zu viel essen…gesund oder anders…sie werden als Körperfett gespeichert.
Wie viel zu essen: Die richtige Portionsgröße
Wenn Sie mit Ihrem Gewicht zu kämpfen haben und erkennen, dass dies möglicherweise auf Ihre Portionen zurückzuführen ist, reduzieren Sie zunächst einfach die Portionen um nur 25%., Diese leichte Änderung der Portionsgröße sollte sich nicht nach einer großen Sache anfühlen, reduziert jedoch die Anzahl der Kalorien, die Sie im Laufe der Zeit zu sich nehmen, erheblich.
Die meisten Leute denken, dass sie Teile drastisch schneiden müssen, dann bleiben sie nicht dabei, weil die Veränderung zu schwerwiegend ist. Wenn Sie normalerweise ein 16 oz essen. steak, bestellen Sie ein 12 oz. Steak.
Ja, die standard portion größe ist wirklich 3 unze., aber wenn Sie es gewohnt sind, eine 16 oz zu essen. steak, 3 oz. wird wahrscheinlich zu wenig erscheinen. 12 oz. ist 25 % weniger als 16 oz. (und mehr als 200 Kalorieneinsparungen) und sollten Sie nicht zu hungrig fühlen lassen., Und hier ist der Vorteil:
Sparen Sie 200 Kalorien pro Tag und verlieren Sie 20 Pfund pro Jahr!
So reduzieren Sie Portionsgrößen
- Kleiner bestellen: 12 oz. vs 16 oz. oder 8 Unzen. vs 12 oz.
- Beginnen Sie mit kleineren Portionen. Wenn Sie essen, Fordern Sie an, dass ein Teil Ihrer Bestellung Doggie Bagged ist, bevor Sie serviert werden.
- Teile teile mit einem Freund.
- Kleinere Portionen im Supermarkt kaufen. Wenn Sie normalerweise 1 Pfund Huhn kaufen, kaufen Sie 3/4 Pfund. Weniger kochen bedeutet weniger, sich selbst zu überfüllen.
- Auf kleineren Tellern essen., Servieren Sie das Abendessen auf Ihrem Salatteller (und Salat auf Ihrem Teller).
- Lesen Sie die Nährwertkennzeichnungen, um die Portionsgrößen zu verstehen. Sie sollten wissen, wie viel Müsli oder wie viele Cracker als „1 Portion“ gelten.“
- Kaufen Sie portionskontrollierte Snacks. Wenn Sie „Junk“ – Lebensmittel haben müssen, kaufen Sie diese in Einzelportionsgrößen oder teilen Sie Pakete in voller Größe in kleinere, individuelle Taschen auf.
- Bestellen kind größe portionen (funktioniert gut für eis!)
- Bestellen Sie Mittagessen Portionen zum Abendessen.
Standard Portionsgrößen
Machen Sie noch mehr der häufigsten Gewichtsverlust Fehler?,
Vermeiden Sie ZU Hungrig
Betrachten Alkohol Kalorien
Essen Sloooooowly
Essen Viel Obst
Essen Genug Gemüse
Übung FÜR ECHTE
Erhalten Genug Wasser
Kick „Schnell“ Gewicht Verlust
Wissen Was Ist Auf Ihr Teller
Hören Sie auf, willkürlich zu essen
Üben Sie die Portionskontrolle
(zurück zum Text)
Laden Sie eine Portionsgrößenkarte (PDF-Datei) herunter, um sich daran zu erinnern, wie eine Standard-Portion aussieht. Schneiden Sie die Karte aus und bewahren Sie sie in Ihrer Brieftasche auf.
Mehr Gewichtsverlust.,
Erfahren Sie mehr über Portionsgröße und Portionskontrolle.
Zurück zum persönlichen Ernährungsführer nach Hause.