PMS und Schlaflosigkeit

Schlafprobleme sind in Amerika häufig, wobei bis zu 35% der Erwachsenen Symptome melden, die mit Schlaflosigkeit übereinstimmen. Frauen leiden häufiger unter schlechtem Schlaf als Männer, und eine wahrscheinliche Ursache sind hormonelle Veränderungen im Zusammenhang mit dem Menstruationszyklus.

In den Tagen vor ihrer Periode bemerken Frauen häufig körperliche und emotionale Veränderungen, die neben Verschiebungen der körpereigenen Hormonproduktion auftreten. Für viele Frauen sind diese Veränderungen mild, für andere jedoch störend und führen zum prämenstruellen Syndrom (PMS)., Wenn sie schwerwiegend sind, können sie prämenstruelle dysphorische Störungen (PMDD) verursachen.

Frauen mit PMS und PMDD schlafen oft zu wenig oder zu viel, und selbst Frauen mit leichten Symptomen können vor und während ihrer Periode müde sein oder Schlaflosigkeit verspüren.

Die genaue Ursache dieser Schlafprobleme ist nicht vollständig geklärt, aber angesichts der zentralen Bedeutung des Schlafes für die körperliche und geistige Gesundheit ist es wichtig, über den Menstruationszyklus und den Schlaf Bescheid zu wissen und wie Sie Ihre Periode am besten einschlafen können.,

Grundlagen des Menstruationszyklus

Während die Länge des Menstruationszyklus für jede Frau variieren kann, beträgt der durchschnittliche Zyklus 28 Tage, in denen Veränderungen durch steigende und fallende Hormonspiegel wie Östrogen, Progesteron, follikelstimulierendes Hormon und luteinisierendes Hormon hervorgerufen werden.

Was sind die Stadien des Menstruationszyklus?

Der Menstruationszyklus hat vier Stadien:

Menstruationsphase: Diese Phase beginnt am ersten Tag der monatlichen Blutung, die oft als Ihre Periode bezeichnet wird., Während dieser Zeit verwirft der Körper die zusätzliche Gebärmutterschleimhaut, die zur Vorbereitung auf die Schwangerschaft gebildet wurde. Im Durchschnitt dauert es etwa fünf Tage.
Follikelphase: Dies beinhaltet die Entwicklung einer Eizelle in einem Follikel innerhalb der Eierstöcke und beginnt am ersten Tag Ihrer Periode und dauert normalerweise 13 Tage.
Ovulationsphase: In der Ovulationsphase wird ein reifes Ei vom Eierstock freigesetzt. In einem 28-Tage-Zyklus geschieht dies normalerweise am Tag 14.
Lutealphase: Diese Phase dauert etwa zwei Wochen nach dem Eisprung., Wenn eine Frau nicht schwanger wird, endet die Lutealphase mit der Menstruation und dem Beginn eines neuen Zyklus.

Einige Ressourcen klassifizieren den Menstruationszyklus als nur drei Phasen und betrachten die Tage der Menstruation als Bestandteil der Follikelphase.

Wie verändern sich Hormone während des Menstruationszyklus?

Jede Phase des Menstruationszyklus tritt als Reaktion auf Veränderungen in der Hormonproduktion auf., Hormone wie Östrogen und Progesteron steigen während der Follikelphase und nach dem Eisprung an, aber wenn keine Schwangerschaft auftritt, nehmen diese Hormone während der abschließenden Tage der Lutealphase erheblich ab.

Diese Hormone beeinflussen nicht nur die Eierstöcke und die Gebärmutter; Sie beeinflussen mehrere Systeme im Körper mit weitreichenden Auswirkungen. Der Rückgang von Östrogen und Progesteron in den Tagen vor Ihrer Periode kann sich darauf auswirken, wie Sie sich körperlich und emotional fühlen.,

Körperliche und emotionale Veränderungen vor Ihrer Periode

Rund 90% der Frauen berichten, dass sie im Vorfeld ihrer Periode zumindest einige körperliche oder emotionale Veränderungen bemerken., Beispiele für Veränderungen, die auftreten können, sind:

Blähungen oder gassiness
Zarte oder geschwollene Brüste
Verstopfung oder Durchfall
Krämpfe
Kopfschmerzen
Ungeschicklichkeit
Empfindlichkeit gegenüber Lärm und Licht
Reduzierte Konzentration und Gedächtnis
Müdigkeit
Traurigkeit, Angst, Reizbarkeit und Stimmungsschwankungen

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Veränderungen des Sexualtriebs
Zu viel oder zu wenig schlafen
Appetitänderungen

Wenn diese Symptome auftreten, reichen sie von 10 Tagen bis nur wenige Stunden vor Ihrer Periode., Sie können kurz nach Beginn der Menstruation verschwinden oder mehrere Tage nach Beginn Ihrer Periode anhalten.

Obwohl fast alle Frauen einige Veränderungen vor ihrer Periode feststellen, sind sie normalerweise begrenzt und mild. Die Art und Schwere der Veränderungen kann im Laufe der Zeit und über verschiedene Menstruationszyklen hinweg schwanken.

Was ist PMS?

Das prämenstruelle Syndrom ist ein Zustand, der durch ausgedehnte und störende Symptome definiert wird, die in den Tagen vor Ihrer Periode auftreten und mit der Menstruation fortfahren können., Der Schweregrad von PMS variiert, aber einige Frauen mit PMS stellen fest, dass die Symptome ihr tägliches Leben und ihre Aktivitäten stören.

Was ist PMDD?

Prämenstruelle dysphorische Störung ist eine schwerere Erkrankung mit mindestens fünf Symptomen, einschließlich signifikanter Stimmungsschwankungen oder emotionaler Gesundheit. PMDD kann zu größeren Problemen bei der Arbeit, in der Schule oder im sozialen und familiären Leben.

Wie häufig sind PMS und PMDD?Es wird geschätzt, dass

PMS bis zu 12% der Frauen betrifft, und in den meisten dieser Fälle sind die Symptome moderat. Es wird angenommen, dass etwa 1% bis 5% der Frauen PMDD haben.,

Die Wahrscheinlichkeit, PMS oder PMDD zu haben, ändert sich im Laufe des Lebens einer Frau. Sie sind häufiger von den späten 20er bis 40er Jahren mit den intensivsten Symptomen, die häufig in den späten 30er bis in die 40er Jahre auftreten.

Frauen können während einiger Menstruationszyklen PMS haben und nicht andere. Einige Quellen schätzen, dass irgendwann in ihrem Leben fast 75% der Frauen PMS-ähnliche Symptome haben werden.

Was verursacht PMS?

Die genauen Mechanismen von PMS sind unbekannt., Obwohl allgemein davon ausgegangen wird, dass sie mit einer Veränderung des Hormonspiegels zusammenhängen, wissen Experten nicht genau, warum manche Frauen signifikantere Symptome haben.

Eine Erklärung ist, dass es verschiedene Möglichkeiten gibt, wie der Körper einer Frau auf Hormonschwankungen wie Progesteron und Östrogen reagieren kann. Dies kann mit der Wechselwirkung dieser Hormone mit anderen hormonregulierenden Systemen wie dem Stoffwechsel zusammenhängen. Ein Mangel an Serotonin, einer Chemikalie, die Signale durch das Gehirn und das Nervensystem überträgt, ist eine vermutete Ursache., Einige Hinweise deuten auch auf einen Mangel an Kalzium oder Magnesium als beitragende Faktoren hin.

Wie wirkt sich PMS auf den Schlaf aus?

PMS verursacht oft Schlafprobleme. Frauen mit PMS haben vor und während ihrer Periode mindestens doppelt so häufig Schlaflosigkeit. Schlechter Schlaf kann zu übermäßiger Tagesschläfrigkeit und Müdigkeit oder Schläfrigkeit führen.

PMS kann dazu führen, dass manche Frauen viel mehr schlafen als normal. Müdigkeit und Müdigkeit während ihrer Periode sowie Stimmungsschwankungen wie Depressionen können zu viel Schlaf (Hypersomnie) führen.,

Diese Probleme können für Frauen mit PMDD noch schlimmer sein, da etwa 70% der Frauen mit dieser Erkrankung vor ihrer Periode Schlaflosigkeit haben und über 80% sich müde fühlen.

Warum beeinflusst PMS den Schlaf?

Forscher sind sich nicht sicher, warum genau PMS den Schlaf negativ beeinflusst; Studien haben jedoch mögliche Gründe für dieses Symptom identifiziert.

Eine Änderung des Hormonspiegels kann bei Frauen mit PMS Schwierigkeiten beim Einschlafen sowie mehr Schlafunterbrechungen hervorrufen., Mehrere Studien haben ergeben, dass sich der Schlaf während der späten Lutealphase (wenn PMS auftritt) im Vergleich zu anderen Teilen des Menstruationszyklus verschlechtert.

Hormonelle Veränderungen vor und während der Menstruation können den Schlaf durch Auswirkungen auf die Körpertemperatur und die Melatoninproduktion schädigen. Progesteron, das nach dem Eisprung bis zur späten Lutealphase zunimmt, erhöht die Körpertemperatur in einem Ausmaß, das fragmentierten Schlaf verursachen kann., Einige Untersuchungen haben einen veränderten Melatoninspiegel während des Menstruationszyklus festgestellt, und Melatonin ist ein Hormon, das für die Regulierung des Tagesrhythmus und der regelmäßigen Schlafmuster unerlässlich ist.

Obwohl die Ergebnisse inkonsistent waren, haben einige Studien herausgefunden, dass Frauen mit PMS die Schlafarchitektur verändert haben, was bedeutet, dass sie abnormal durch Phasen des Schlafzyklus fortschreiten. Zum Beispiel wurde festgestellt, dass einige Frauen während der späten Lutealphase einen Schlaf mit weniger schneller Augenbewegung (REM) haben. REM-Schlaf beinhaltet erhöhte Gehirnaktivität und ist mit lebhaftem Träumen verbunden., Diese Veränderungen der Schlafarchitektur können auch bei Frauen ohne PMS auftreten.

Einige Frauen erleben vor ihrer Periode schnellere Schwankungen der Hormone, und die Forschung hat diese schnelleren Verschiebungen mit fragmentiertem Schlaf verbunden. Das Konzept der Schlafschwierigkeiten, die nicht nur von den sich ändernden Hormonen selbst, sondern auch von der Änderungsrate angetrieben werden, kann erklären, warum verschiedene Frauen vor ihrer Periode so unterschiedliche Schlaferlebnisse haben können.

Stimmungsschwankungen sind ein weiterer wichtiger Aspekt bei Schlafproblemen vor der Periode., PMS kann Angstzustände und Depressionen fördern, die beide mit Schlafproblemen verbunden sind. Darüber hinaus können diese Stimmungsschwankungen dazu führen, dass Frauen wahrnehmen, dass es ihnen schwerer fällt einzuschlafen oder weniger ausgeruht aufzuwachen.

Bis zu 14% der Frauen haben schwere Perioden mit erheblichen Menstruationsblutungen. Sie müssen möglicherweise vom Bett aufstehen, um Pads oder Tampons zu wechseln, und haben möglicherweise größere Angst vor Schlaf und möglichen nächtlichen Unfällen, die Bettwäsche oder ihre Matratze beflecken könnten.,

Besserer Schlaf vor, während und nach Ihrer Periode

Während es üblich ist, Schlaflosigkeit in Ihrer Periode zu konfrontieren, gibt es Schritte, die helfen können, in jeder Phase des Menstruationszyklus besser zu schlafen.

Schlafhygiene

Eine gängige Taktik zur Verbesserung des Schlafes ist gesunde Schlafhygiene. Dies bedeutet, Ihre Gewohnheiten, Routinen und Ihre Umgebung zu optimieren, um sie für den gewünschten Schlaf förderlicher zu machen.,

Einen konsistenten Schlafplan zu haben, überschüssiges Koffein zu vermeiden, Tageslicht auszusetzen, Lärm und Licht in Ihrem Schlafzimmer zu reduzieren und eine entspannende Schlafenszeitroutine zu entwickeln, sind Beispiele für Strategien, die die Schlafhygiene stärken können.

Es kann von Vorteil sein, sich vor Beginn Ihrer Periode präventiv auf die Schlafhygiene zu konzentrieren. Während die Schlafhygiene nicht alle PMS-bedingten Schlafprobleme beseitigt, kann sie Ihrem Schlaf Stabilität verleihen und Werkzeuge zum schnellen Einschlafen und zur Abwehr von Schlaflosigkeit bieten.,

Vor Ihrer Periode

Die Tage vor Beginn Ihrer Periode sind die häufigsten Schlafprobleme. Schritte zum Verwalten von PMS, wie regelmäßige Bewegung, eine gesunde Ernährung, Entspannungstechniken und viel Wasser trinken, können die Gesamtsymptome reduzieren und die Bewältigung von PMS erleichtern.

Einige Medikamente und Nahrungsergänzungsmittel können auch für schwerere Symptome von PMS und PMDD verschrieben werden, und diese können zu einem verbesserten Schlaf beitragen. Lichttherapie, die eine helle Lampe verwendet, um den zirkadianen Rhythmus zu beeinflussen, kann für einige Frauen mit PDD von Vorteil sein.,

Für jede Frau mit lästigen PMS-Symptomen, einschließlich Schlafstörungen, ist es wichtig, mit einem Arzt zu sprechen, der die Vor-und Nachteile verschiedener Behandlungen beschreiben kann, um eine fundierte Entscheidung über die beste Option in ihrer Situation zu treffen.

Während und nach Ihrer Periode

Die Behandlung von PMS kann während der Menstruation fortgesetzt werden, wenn die Symptome anhalten, aber viele Frauen stellen fest, dass ihre Symptome innerhalb von ein oder zwei Tagen nach Beginn ihrer Periode abnehmen oder verschwinden.,

Für frauen mit schweren perioden oder die sorgen über blutungen in der nacht, saugfähigen pads entwickelt für nacht verwenden kann hilfreich sein. Eine Matratzenauflage oder ein Matratzenschutz können Frauen, die sich Sorgen um die Färbung ihrer Matratze machen, beruhigen.

Sobald die PMS-Symptome abgenommen haben, bietet es die Möglichkeit, sich wieder auf gesunde Schlafgewohnheiten zu konzentrieren, die zu einem regelmäßigen, erholsamen Schlaf beitragen können, um Störungen vor und während Ihrer Periode zu reduzieren.