PFLUG POSE HINWEISE
1. Legen Sie sich mit ausgestreckten Armen an den Seiten und ausgestreckten Beinen auf den Rücken.
2. Beuge deine Knie und hebe deine Beine, Gesäß und Rücken auf einmal.
3. Bringen Sie Ihre Knie nahe an Ihre Stirn und stützen Sie Ihren Rücken mit Ihren Händen.
4. Strecken Sie langsam Ihre Beine und Wirbelsäule, erreichen Sie die Zehen bis zum Boden, lassen Sie die Arme los, drücken Sie die Schulterblätter zusammen und verschränken Sie Ihre Finger.
5. Aufenthalt in plow pose für 30 Sekunden bis 1 minute.,
ACHTSAMKEITSPRAXIS
Atme tief durch, stütze dein Gewicht auf deinen Schultern und Armen und nicht auf deinem Nacken und Kopf. Halten Sie Ihre Beine vollständig ausgestreckt und halten Sie Ihren Oberkörper senkrecht zum Boden.
HALASANA VORTEILE
Pflug pose streckt die schultern und zurück, beruhigt das gehirn und hilft angesammelten stress und spannung. Diese Pose fördert auch die Durchblutung, stärkt den Oberkörper und stimuliert das Immunsystem.
KONTRAINDIKATIONEN
Schulter -, Nacken-oder Rückenverletzung.,
VORBEREITUNGS -, KOMPLEMENTÄR-UND FOLLOW-UP-POSEN
Beginnen Sie mit Schulterstand-oder Brückenpose und gehen Sie dann zur Pflugpose über. Weiter mit nach unten gerichteten Hund oder sitzende Vorwärtsbeuge.
VERWANDTE YOGA POSEN
Versuchen diese andere yoga posen zu entspannen und entlasten stress und spannung:
Dreh stuhl pose
Dolphin pose
Herr der tanz pose
Lotus pose