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Coffee, tea, fruit juice – water is everywhere. Water is important for your health, but do other beverages count toward meeting your daily fluid needs?,
Sie haben wahrscheinlich den alten Ausdruck gehört: „Sie können ein Pferd zu Wasser führen, aber Sie können es nicht trinken lassen.“Nun, ich habe viele Kunden, die einfach wie dieses Pferd sind. Sie wissen, dass Wasser für ihre Gesundheit wichtig ist, und sie haben den allgemeinen Rat gehört, dass sie täglich etwa acht Gläser Wasser trinken sollten. Aber wie ein Kunde kürzlich zu mir sagte: „Das wird seltsam klingen, aber ich hasse Wasser einfach—ich kann auf keinen Fall acht Gläser reines Wasser pro Tag ersticken.“Was zu der Frage führt: Kann ich Wasseralternativen trinken und zählen andere Getränke?,
Mit einem Wort, ja-andere Getränke zählen zu Ihrem täglichen Flüssigkeitsverbrauch. Viele Menschen nehmen den Wasserratschlag etwas zu wörtlich und gehen davon aus, dass sie auch dann noch acht Gläser reines Wasser trinken müssen, wenn sie andere Getränke trinken.
Zählen Kaffee oder Tee?
ein Teil der Verwirrung ergibt sich aus der Tatsache, dass viele Häufig konsumierte Getränke, die Koffein enthalten, das als ein Diuretikum., Das Denken geht so: Wenn Koffein Sie zum Urinieren bringt, führt ein koffeinhaltiges Getränk sicherlich dazu, dass Sie mehr Wasser verlieren, als Sie einnehmen, sodass ein koffeinhaltiges Getränk nicht wirklich flüssig sein kann. Vielleicht ist es eher wie eine “ negative Flüssigkeit.‘
Es stellt sich heraus, dass dies größtenteils einfach nicht wahr ist. Hier ist die gute Nachricht für Kaffee – und Teeliebhaber., Ein Rezensent1 zu diesem Thema, der zahlreiche Studien zu diesem Thema zusammenfasst, die über fast 40 Jahre durchgeführt wurden, berichtete, dass die Einnahme einer großen Menge Koffein auf einmal (etwa 300 mg oder das, was Sie in 2-3 Tassen starkem Kaffee bekommen würden, und nicht eine Menge, die Sie auf einmal trinken würden) das Wasserlassen fördern kann-aber nur bei Menschen, die seit Wochen kein Koffein mehr hatten. Diejenigen, die gewöhnliche Koffeinkonsumenten sind, entwickeln eine Toleranz gegenüber den harntreibenden Wirkungen—ähnlich wie sie eine Toleranz gegenüber den stimulierenden Wirkungen entwickeln., In dem Bericht heißt es auch, dass “ Dosen von Koffein, die der Menge entsprechen, die normalerweise in Standardportionen Tee, Kaffee und kohlensäurehaltigen Erfrischungsgetränken enthalten ist, keine harntreibende Wirkung zu haben scheinen.“Also, los geht‘ s: koffeinhaltige Getränke zählen definitiv, wenn es darum geht, den Flüssigkeitsbedarf zu decken.
Tatsächlich können alle Getränke, da sie in erster Linie Wasser sind, zu Ihrem Flüssigkeitsbedarf beitragen. Das bedeutet Kaffee, Tee, Fruchtsaft, Brühe, Gemüsesaft, Sportgetränke und fettarme Milch. Wenn Sie, wie mein Klient, einfach nicht mit Trinkwasser konfrontiert werden können, zählen diese Wasseralternativen immer noch.,
Warum Wasser Trinken?
Denken Sie daran, dass Wasser das „Originalgetränk“ ist.“Es war die einzige Option bis zu der Zeit, als Tee vor etwa 3.000 Jahren zum ersten Mal als Getränk konsumiert wurde. Wasser ist natürlich, es ist leicht verfügbar, und im Gegensatz zu vielen anderen Getränken ist Wasser kalorienfrei.
Wasser sollte also Ihre erste Wahl sein, aber einfacher Kaffee oder Tee sind auch in Ordnung. Und Sportgetränke, Brühe und Gemüsesäfte sind auch relativ kalorienarm. Aber nur weil Koffein Ihre Flüssigkeitsaufnahme nicht „wegnimmt“, verlassen Sie sich nicht auf kalorienreiche Kaffeegetränke, um Ihre Bedürfnisse zu erfüllen., Wenn Sie dies tun, könnten Sie sich wirklich auf die Pfunde stapeln—und die Erfüllung Ihres Flüssigkeitsverbrauchs wird das geringste Problem sein.
1 Maughan RJ, Griffin J. J Human Nutrition & Diätetik. 2003