czasami mamy po prostu te dni — te, kiedy czujemy się zestresowani, zrzędliwi lub po prostu jak nic nie idzie po naszej myśli. Dlatego kilka sposobów, aby natychmiast poczuć się lepiej, może się w dużej mierze przydać.
często zdarza mi się, że gdy w ciągu dnia, lub nawet na początku weekendu, coś mi się wydaje, że to początek „wzorca zła” i że cały dzień jest kręcony., Mój zły nastrój i negatywne myślenie nadają ton i z tego powodu często sprowadzam na siebie więcej negatywności.
prawda jest taka, że często, jeśli po prostu zresetuję się psychicznie lub poświęcę trochę czasu na zrobienie czegoś małego, co uszczęśliwi mnie po zaostanym palcu lub złamanym kubku, poczuję się o wiele lepiej, a nawet zapomnę o „złym dniu”, który jestem pewien, że będę miał. Odkryłam również, że im bardziej zmuszam się do pamiętania, że moje działania mogą aktywnie wpływać na mój nastrój – zarówno na dobre, jak i na złe – tym lepiej jestem w czynnym robieniu rzeczy, które sprawią, że będę szczęśliwsza.,
z tego powodu, zebrałem listę dziewięciu prostych, stosunkowo nie czasochłonnych rzeczy, które możesz zrobić dzisiaj, które sprawią, że poczujesz się lepiej niemal natychmiast. Niektóre z tych rzeczy sprawią, że poczujesz się trochę bardziej produktywny i kontrolowany, a inne po prostu sprawią, że poczujesz się dobrze. Tak czy siak, wszystkie pomogą pozbyć się złego nastroju.,
Uporządkuj swoją szafę
według badania opublikowanego w Biuletynie psychologii osobowości i społecznej, brak organizacji może mieć negatywny wpływ na nasze zdrowie psychiczne, z kobiety, które opisują swoje domy jako „zagracone”, zwykle mają wyższy wskaźnik stresu i depresji w porównaniu do kobiet, które opisały swoje przestrzenie mieszkalne jako „spokojne” i „regenerujące.,”Więc kiedy czujesz się nie w porządku, idź do miasta na szafie lub półce w domu, który konsekwentnie czuje się nie w porządku. Nawet jeśli zajmie to kilka godzin, poczujesz się lepiej, gdy to zrobisz.
zajmij się bałaganem papierowym
Ten jeden skok-żaba numer jeden, zwłaszcza, że według Dana Gionta w artykule dla psychologii dzisiaj, im więcej kontroli postrzegamy mamy nad naszym życiem, tym mniej stresu będziemy czuć., A to oznacza, że stosy papierowego bałaganu i stosy nieotwartej Poczty to recepta na zwiększony niepokój w naszym życiu. Poświęć godzinę, aby uporać się z całym bałaganem papieru w domu, lub jeszcze lepiej, poświęć trochę czasu, aby wdrożyć rzeczywisty system radzenia sobie z tym, gdy przyjdzie.
blogerka i Slow Your Home Podcaster Brooke McAlary poleciła zainwestować w szafkę na dokumenty i poświęcić trochę czasu na umieszczenie wszystkich niezorganizowanych Papierów w odpowiedniej kategorii plików., Zaleciła również stworzenie stosu „do zrobienia” i utrzymanie go w widocznym miejscu, na przykład prowadzenie rachunków, które musisz zapłacić bezpośrednio przy komputerze.
Słuchaj muzyki
według badania z 2013 roku opublikowanego przez University of Missouri, słuchanie optymistycznej muzyki może rzeczywiście poprawić nastrój. Autorka badania, Yuna Ferguson, zauważyła, że ważne jest, aby nie zastanawiać się nad tym, ” czy jestem jeszcze szczęśliwa?”podczas słuchania, a zamiast tego pozwól sobie cieszyć się doświadczeniem., Więc nie bój się podkręcić dżemy, gdy czujesz się nisko.
wypij coś gorącego
zgodnie z badaniami Uniwersytetu w Kolorado opisanymi w Guardian, sam akt trzymania ciepłego napoju w naszych rękach pomaga nam spocznij, a nawet daje nam bardziej pozytywne konotacje z ludźmi, których spotykamy lub rozmawiamy, gdy go trzymamy. Więc weź swój ulubiony kubek i włóż czajnik!,
Zaplanuj coś fajnego
w artykule Huffington Post na temat prostych sposobów, aby czuć się szczęśliwsi natychmiast, psycholog Barbara Holstein zaleca zaplanować coś fajnego, że można czekamy na w stosunkowo najbliższej przyszłości. Oczekiwanie na coś w rodzaju kolacji z przyjaciółmi lub nawet swinging przez swoje ulubione miejsce na wynos pod koniec dnia może dać natychmiastowy i czasami bardzo potrzebne nastroju.,
zrób sobie łóżko
jest to oczywiście prywatna wskazówka. Nie ma to jak świeżo wykonane łóżko, a powrót do domu po długim dniu jest po prostu niesamowity. Dodatkowo, w artykule na temat wskazówek dotyczących organizowania terapii w mieszkaniu profesjonalny organizator Jeni Aron powiedział: „wykonane łóżko zachęca mnie do powieszania ubrań i zwracania czasopism i książek na półki zamiast układania ich na zebranych prześcieradłach i pochylonych poduszkach.,”
ćwiczenia
OK, to już nie jest dokładnie nowością, że ćwiczenia sprawiają, że czujemy się lepiej, ale jest termin zwany” euforia wywołana ćwiczeniami ” nie bez powodu. W artykule dla American Psychological Association, profesor psychologii Michael Otto powiedział: „związek między ćwiczeniami a nastrojem jest dość silny. Zwykle w ciągu pięciu minut po umiarkowanym wysiłku fizycznym uzyskujesz efekt poprawy nastroju.,”Jeśli więc nie czujesz się dobrze, wybierz się na energiczny spacer przez około 20 minut i Przegrupuj się-szanse są na to, że poczujesz się lepiej.
zadzwoń do znajomego
zgodnie z artykułem zamieszczonym na PBS, badania coraz częściej pokazują, że my, ludzie, jesteśmy niezwykle istotami społecznymi i ogólnie jesteśmy szczęśliwsi kiedy z innymi ludźmi, niż kiedy sam., Z tego powodu ważne jest, aby zaplanować czas z przyjaciółmi i bliskimi, a nawet po prostu dzwoniąc (nie pisząc) do przyjaciela, aby nadrobić zaległości, możemy natychmiast poczuć się lepiej.
umyj zęby i umyj twarz
w artykule na temat Centrum psychologicznego, profesjonalna trener życia Natasha Lindor zaleca szczotkowanie zębów i mycie twarzy, aby pomóc ci natychmiast się zrelaksować i uspokoić., „Łącząc się z czymś, co jest częścią twojej rutyny „zacznij dzień”, dajesz swojemu mózgowi sygnały, że zaczynasz od nowa”, powiedziała. Osobiście zawsze uważałam, że rozpryskiwanie wody na twarzy, a nawet nałożenie odrobiny makijażu zawsze pomaga mi wrócić po szczególnie stresującym poranku.
zły nastrój lub stresujące spotkanie nie muszą niszczyć całego dnia. Istnieje wiele prostych rzeczy, które możesz zrobić, aby poczuć się lepiej niemal natychmiast — a jeszcze lepiej, często trwa mniej niż pięć minut.
Zdjęcia: Eli Defaria / Unsplash; Pexels (1)