Limber up – aby limber up your foot przed przystąpieniem do innych ćwiczeń, spróbuj tego:
1. Usiądź na krześle z nogami płasko na podłodze.
2. Unieś lewą nogę, aby Twoja stopa była z podłogi i użyj dużego palca, aby tworzyć okręgi w powietrzu, poruszając się zgodnie z ruchem wskazówek zegara, przez 15 do 20 obrotów.
3. Odwróć kierunek i wykonaj kolejne 15 do 20 okręgów, tym razem w kierunku przeciwnym do ruchu wskazówek zegara.
4. Powtórz prawą nogą.,
spód stopy – aby rozciągnąć mięśnie Na spodzie stopy: 
1. Stań z nogami razem.
2. Cofnij się lewą nogą, aby pięta została podniesiona, a palce dociskają się do podłoża. Powinieneś poczuć, jak mięśnie na dole twoich stóp ciągną się delikatnie.
3. Przytrzymaj przez 20 do 30 sekund.
4. Powtórz prawą nogą.
ćwiczenia na piętę – aby rozciągnąć tył pięty:
1. Pętla Opaska do ćwiczeń wokół nogi ciężkiego mebla, takiego jak stół lub biurko.
2., Siedząc bezpośrednio przed nią, wsuń stopę w pętlę, aby opaska do ćwiczeń kręciła się wokół przedniej części stopy, tuż pod palcami.
3. Pociągnij do tyłu przodostopiem, zginając w kostce. Przytrzymaj przez kilka sekund, a następnie zrelaksuj się. Powinieneś poczuć rozciągnięcie wzdłuż tylnej części pięty.
4. Powtórz 10 do 15 razy.
5. Powtórz drugą stopą.
Disclaimer:
jako usługa dla naszych czytelników, Harvard Health Publishing zapewnia dostęp do naszej biblioteki zarchiwizowanych treści. Proszę zwrócić uwagę na datę ostatniej recenzji lub aktualizacji wszystkich artykułów., Żadne treści na tej stronie, niezależnie od daty, nie powinny być nigdy używane jako substytut bezpośredniej porady lekarskiej od lekarza lub innego wykwalifikowanego lekarza.