Jak mogę uśmierzyć ból?
możesz pracować mięśniami szyi jak każde inne mięśnie. Rozciąganie pracy, ale można również zrobić proste ćwiczenia, takie jak te poniżej. Mogą poprawić siłę szyi i zakres ruchu.
z każdym z tych ćwiczeń, zacznij od pięciu powtórzeń każdego z nich i sprawdź, czy możesz zbudować do 10.
przed rozpoczęciem leczenia należy skontaktować się z lekarzem.
rotacje: Stań lub usiądź z plecami i głową prosto nad ramionami. Następnie odwróć głowę tak daleko, jak możesz wygodnie w jedną stronę., Przytrzymaj przez 30 sekund. Następnie odwróć głowę na drugą stronę i przytrzymaj ją do 30 sekund.
koła ramion: stojąc, podnieś ramiona prosto do góry i przesuń je w okrąg w jedną stronę. Opuść ramię i powtórz w przeciwnym kierunku.
ćwiczenia oporu: stojąc lub siedząc, połóż lewą rękę na boku głowy nad uchem. Delikatnie przycisnąć głowę do dłoni, trzymając głowę prosto. Zrób to samo prawą ręką.
podnoszenie głowicy., Leżąc na podłodze z ugiętymi kolanami i płaskimi stopami na podłodze, podnieś i opuść głowę. Upewnij się, że nie podnosisz ramion, kiedy to robisz. Możesz również zrobić to leżąc na boku i na brzuchu.