woda jest najważniejszym składnikiem odżywczym, jaki możemy dać naszemu organizmowi. Jako dorośli składamy się z około 60-70% wody, więcej dla niemowląt i mniej dla starszych dorosłych. Woda jest niezbędna do prawidłowego funkcjonowania naszych komórek, narządów i mięśni. Dosłownie nie możemy bez niego żyć. Ale czy wiesz, że nie picie wystarczającej ilości wody wpływa na serce i może prowadzić do warunków, takich jak nieregularne bicie serca, wysokie ciśnienie krwi, udar mózgu lub zawał serca?,
oto, co musisz wiedzieć o swoim sercu i pozostaniu nawodnionym.
woda i twoje serce
twoje serce transportuje krew przez twoje ciało do wszystkich twoich narządów, w tym mózgu. Krew składa się głównie z wody i potrzebujemy ciągłego dopływu H2O, aby utrzymać twoją krew w rozrzedzeniu, aby mogła łatwiej poruszać się po Twoim systemie. Jeśli jesteś odwodniony, nawet nieznacznie, twoje serce musi pracować ciężej, aby pompować krew, co może zwiększyć tętno i spowodować nieregularne bicie serca lub kołatanie serca.,
odwodnienie zagęszcza krew i powoduje zwężenie ścian naczyń krwionośnych, co może powodować nadciśnienie lub wysokie ciśnienie krwi i obciążać serce. Nadgodziny prowadzi to do nagromadzenia się płytki nazębnej w tętnicach. Zablokowanie tętnic może spowodować zawał serca.
grubsza krew może również tworzyć skrzepy krwi, a jeśli skrzep blokuje przedostawanie się krwi do mózgu, spowoduje to udar.
Kiedy jesteś wystarczająco nawodniony, twoje serce jest w stanie prawidłowo funkcjonować i utrzymywać krew w ruchu, dostarczając tlen i składniki odżywcze do reszty ciała.,
Twoje serce to mięsień, który musi pozostać nawodniony, aby prawidłowo funkcjonować, więc daj mu to, czego potrzebuje każdego dnia.
ile wody wystarczy?
istnieje opowieść o starych żonach, która mówi, że trzeba pić 8 szklanek wody dziennie. To około 64 uncje i okazuje się, że to całkiem niezła liczba.
jednak każdy z nas ma inne potrzeby.
większość kobiet potrzebuje około 90 uncji płynów ogółem każdego dnia, a mężczyźni około 125. Mężczyźni mają tendencję do więcej mięśni, które zawierają więcej wody niż tłuszczu.,
zawiera wodę pochodzącą z jedzenia i innych napojów, ale większość płynów powinna być zwykłą wodą.
jeśli ćwiczysz, mieszkasz w cieplejszym klimacie lub na dużej wysokości, możesz potrzebować więcej wody.
Ponadto, jeśli przyjmujesz leki na ciśnienie krwi lub inne leki moczopędne, porozmawiaj z lekarzem o upewnieniu się, że otrzymujesz wystarczającą ilość wody.
najlepszym sposobem na stwierdzenie, czy pijesz wystarczająco dużo, jest kolor moczu. Powinien być jasnożółty. Jeśli jest ciemno, musisz wypić więcej wody.,
objawy odwodnienia
pragnienie to pierwszy znak, że jesteś już odwodniony. Nigdy nie należy czekać, aby pić wodę, dopóki nie jesteś spragniony. Jeśli ćwiczysz, powinieneś pić wodę przed rozpoczęciem i kilka razy podczas treningu, aby nie odwodnić się. Użyj tej zasady, aby robić cokolwiek forsownego lub spędzać dużo czasu na słońcu.,
inne objawy odwodnienia to:
- zmęczenie
- osłabienie mięśni
- ciemny mocz
- ból głowy
- zawroty głowy
- szybkie tętno
- oddawanie moczu rzadziej lub w małej objętości
- letarg
- gorączka
suchość w jamie ustnej lub skóry
Co Czy mogę pić poza wodą?
woda jest najlepszą rzeczą do picia, ponieważ nie ma kalorii i może cię napełnić, ale możesz pić wszystko, co ma dużą zawartość wody i nadal będzie liczyć się z dziennym spożyciem wody.,
jedynym wyjątkiem są napoje, które działają jak leki moczopędne, takie jak alkohol i napoje zawierające kofeinę, w tym kawa, herbata i napoje gazowane. W ograniczonych ilościach są w porządku, ale może być konieczne zwiększenie wody, ponieważ mogą być również odwodnienia.
herbaty ziołowe, które są wolne od kofeiny i wody gazowanej są doskonałym wyborem.
Ogranicz słodkie napoje, takie jak napoje gazowane lub soki owocowe.
Jeśli robisz ciężkie cardio dłużej niż 60 minut, wtedy napoje sportowe mogą być najlepsze, ponieważ mają również elektrolity, które tracisz podczas ćwiczeń. Jednak zawierają również dużo cukru.,
dbaj o zdrowie serca
pij wystarczającą ilość płynów i jedz dużo pokarmów o wysokiej zawartości wody, takich jak owoce i warzywa, każdego dnia. Upewnij się, że pijesz dużo wody przez cały dzień. Więcej, jeśli wykonujesz ciężką aktywność lub spędzasz dużo czasu na słońcu.
zmniejszysz ryzyko nadciśnienia i nieregularnego bicia serca, które mogą prowadzić do poważniejszych problemów, takich jak choroby serca lub udar.
nawodnione serce to szczęśliwe serce. Pompuj krew.