Czy kiedykolwiek zdałeś sobie sprawę, że jedno z twoich zachowań powoduje ci krzywdę – i obiecałeś sobie, że przestaniesz? Czy pracowałeś wtedy najciężej, aby oprzeć się popędom przez kilka godzin lub nawet dni – tylko po to, aby w końcu zacząć ponownie angażować się w zachowanie?
Jeśli tak, możesz sobie powiedzieć, że jesteś słaby, samolubny, masz osobowość” uzależniającą ” i/lub masz inne cechy, które zasadniczo oznaczają, że coś w tobie jest z natury złe.,
prawda jest taka: te wyjaśnienia nie są poparte badaniami.
autodestrukcyjne lub rozregulowane zachowania zapewniają ulgę, a nawet przyjemność w krótkiej perspektywie, ale ostatecznie wchodzą w drogę życia, które jest satysfakcjonujące i satysfakcjonujące. Zachowania te mogą obejmować nadużywanie alkoholu/narkotyków, objadanie się, kompulsywne gry komputerowe, samookaleczenia, palenie tytoniu, chroniczne unikanie lub wiele innych zachowań, które czują się pomocne w danej chwili, ale szkodliwe w czasie.,
ludzie, którzy zmagają się z dysregulowanymi zachowaniami, mogą się znacznie różnić, ale mają tendencję do dzielenia się wspólnymi cechami. Poniższy opis jest uproszczony; może nie do końca odnosi się do ciebie, ale dostarcza ogólnej idei:
jeśli zmagasz się z dysregulowanymi zachowaniami, prawdopodobnie urodziłeś się z tendencją do odczuwania emocji nieco silniej niż inni ludzie. To nie jest negatywna cecha. W rzeczywistości prawdopodobnie będziesz bardziej kreatywny i / lub empatyczny.
, Niekorzystne środowiska mogą obejmować:
- ekstremalne doświadczenia, takie jak fizyczne znęcanie się, zaniedbanie lub ciągła krytyka.
- rutynowe doświadczenia z członkami rodziny, którzy zniechęcają do wyrażania emocji lub wykorzystują rozregulowane zachowania, aby poradzić sobie z własnymi emocjami.
- Doświadczenia poza domem, takie jak zastraszanie w szkole, znęcanie się przez innego opiekuna, rutynowe wykluczanie przez inne dzieci itp.,
Jeśli urodziłeś się z tendencją do odczuwania silnych emocji, a byłeś rutynowo stawiany w sytuacjach, które byłyby emocjonalnie bolesne dla każdego, to ból prawdopodobnie zaczął być czasami nie do zniesienia. Szanse są wysokie, że w końcu próbował „wyłączyć” ból. Na początku mogliście sobie powiedzieć: „po prostu postaram się nie czuć” lub „po prostu nie zamierzam o tym myśleć.”Ale z czasem prawdopodobnie czułeś, że potrzebujesz dodatkowej pomocy przy wyłączaniu bolesnych emocji., Więc uciekałeś się do jednego lub więcej rozregulowanych zachowań.
te zachowania mogą wydawać się tak skuteczne w krótkim czasie, że być może nigdy nie nauczyłeś się adaptacyjnych sposobów radzenia sobie z negatywnymi emocjami. Ponadto używanie rozregulowanego zachowania, aby wyłączyć niewygodne emocje, jest jak wkładanie szczelnej pokrywki na garnek z wrzącą wodą:
- emocje nadal istnieją, podobnie jak wrząca woda i para.
- zachowanie przynosi ulgę na krótki czas, ale emocje wciąż się budują – tak jak para i ciśnienie budują się w zakrytym garnku., W końcu możesz czuć się tak, jakbyś prawie zawsze był pod presją.
- Jeśli emocje nie są nigdy doświadczane lub przetwarzane (jeśli żadna para nie zostanie uwolniona z garnka), ciśnienie będzie rosło, dopóki garnek ostatecznie nie eksploduje.
- emocje, innymi słowy, będą czuć się szczególnie nie do zniesienia.
- w rezultacie możesz jeszcze bardziej starać się nie odczuwać emocji – być może angażując się w rozregulowane zachowanie (Wkładanie pokrywki z powrotem do garnka).
- Jeśli tak, poczujesz ulgę na krótki czas, ale ciśnienie prawie zawsze zacznie się budować ponownie.,
- … a cykl pewnie się powtórzy i powtórzy.
jedna kobieta powiedziała, że jej picie sprawiło, że poczuła się gorzej na dłuższą metę, więc przysięgła, że nigdy więcej nie pije. Następnego wieczoru poczuła się znudzona i trochę niespokojna, i zdała sobie sprawę, że ma silne pragnienie alkoholu. Starała się przetrwać noc bez picia, ale w końcu poczuła, że nie można oprzeć się zachciankom. Piła, mimo że wiedziała, że później tego pożałuje.,
to uczucie braku kontroli może wydawać się przygnębiające, przerażające i beznadziejne. Może to również prowadzić do decyzji, że coś o tobie jest z natury złe.
Jeśli jednak znasz tylko jedną podstawową metodę niezawodnego zatrzymywania bólu lub dyskomfortu, ma to sens, że będziesz miał silne popędy do angażowania się w to zachowanie, gdy doświadczasz bólu lub dyskomfortu (lub pragnienia, które mogą odczuwać ból i dyskomfort). Ma to również sens, że będziesz miał ekstremalne trudności z zatrzymaniem zachowania.,
nadchodzące posty zapewnią dalsze, spójne z badaniami wyjaśnienia, dlaczego niektóre zachowania mogą wydawać się niemożliwe do oparcia, i omówią metody, które mogą pomóc ci przezwyciężyć te zachowania i przejść do życia, które czuje się bardziej satysfakcjonujące. Żadna z tych metod nie jest szybka. Przechodzenie obok rozregulowanych zachowań jest często niezwykle trudne i bolesne. Istnieją jednak metody, które mogą poprawić szanse.,
do tego czasu pamiętaj, że zmaganie się z autodestrukcyjnym lub rozregulowanym zachowaniem nie oznacza, że jesteś słaby lub samolubny, lub że coś w tobie jest z natury złe.