twoje ramiona mają zdolność poruszania się więcej niż większość stawów. Zakres ruchu ramion jest, w zasadzie, jak daleko można przenieść każde ramię w różnych kierunkach bez większego bólu stawów lub innych problemów.
zgięcie barkowe
zgięcie to ruch, który zmniejsza kąt między dwiema częściami, które łączy staw., Jeśli trzymasz ręce prosto i dłonie na bokach i podnosisz ręce przed swoim ciałem, aby skierować ręce na coś przed sobą, ćwiczysz flexion.
normalny zakres ruchu dla zgięcia barku wynosi 180 stopni. Polega to na poruszaniu ramionami od dłoni do boku ciała do najwyższego punktu, w którym można podnieść ramiona nad głową.
przedłużenie ramienia
przedłużenie to ruch, który zwiększa kąt między dwiema częściami, które łączy połączenie., Jeśli wyciągniesz ręce za siebie-pomyśl o włożeniu czegoś do tylnej kieszeni-ćwiczysz rozciąganie.
normalny zakres ruchu dla wyprostowania ramion do najwyższego punktu, w którym można unieść ramię za plecy — zaczynając od dłoni obok ciała — wynosi od 45 do 60 stopni.
uprowadzenie ramienia
Uprowadzenie występuje, gdy masz ruch ramienia z dala od środka ciała. Kiedy podnosisz rękę z boków ciała, jest to porwanie twojego ramienia.,
normalnym zakresem dla uprowadzenia, zaczynając od dłoni po bokach, jest około 150 stopni w zdrowym ramieniu. To stawia ręce nad głową z wyprostowanymi ramionami.
przywodzenie ramion
przywodzenie ramion występuje, gdy przesuwasz ramiona w kierunku środka ciała. Jeśli się przytulasz, twoje ramiona są przywodzące.
normalny zakres ruchu dla przywodzenia ramion wynosi od 30 do 50 stopni w zależności od elastyczności i składu ciała. Jeśli klatka piersiowa lub biceps są szczególnie Muskularne, może być trudno przenieść ręce do wewnątrz.,
obrót przyśrodkowy
z ramionami po bokach obróć dłonie w kierunku ciała i zginaj łokcie o 90 stopni, aby ręce były skierowane przed siebie. Trzymaj łokcie przy ciele i przesuń przedramiona w kierunku ciała.
wyobraź sobie, że twoje ciało jest szafą, twoje ramiona są drzwiami szafy, a Ty zamykasz drzwi. Jest to obrót przyśrodkowy — zwany również rotacją wewnętrzną – a normalny zakres ruchu dla zdrowego ramienia wynosi od 70 do 90 stopni.,
obrót boczny
z rękami po bokach, dłońmi zwróconymi do ciała, zginaj łokcie o 90 stopni. Trzymając łokcie na ciele huśtawka przedramion z dala od ciała. Jest to obrót boczny-określany również jako obrót zewnętrzny – a normalny zakres ruchu dla zdrowego ramienia wynosi 90 stopni.