wykonaj trochę badań internetowych na temat odchudzania, a prawdopodobnie znajdziesz się w morzu nieznanych słów i zwrotów, takich jak „makra”, „aminokwasy”, „płaskowyże odchudzające”, „metabolizm” i „BMI” i tak dalej.
są to wszystkie ważne rzeczy, o których należy się dowiedzieć, ale jeśli chcesz skupić się na spożywaniu zdrowej żywności w odpowiednich ilościach, to właśnie tam wchodzą pojemniki do kontroli porcji.,
21 Day Fix pomaga zbudować solidne podstawy do czystego jedzenia, wybierając zgadywanie, co jeść i ile z programem Ultimate Portion fix nutrition.
kodowany kolorami system pojemników programu sprawia, że planowanie posiłków i kontrola porcji jest łatwa i intuicyjna. (Wegańskie? Dla ciebie też jest plan!)
jaki jest plan żywieniowy na 21 dni?
First things first: the 21 Day Fix Eating Plan-to zdroworozsądkowa metoda planowania i jedzenia zdrowych posiłków, które można utrzymać znacznie dłużej niż 21 dni.,
jest to plan jedzenia z kontrolą porcji, więc bez skomplikowanych obliczeń i ważenia — po to są pojemniki.
każdy pojemnik oznaczony kolorami odpowiada rodzajowi żywności(więcej szczegółów na pojemnikach poniżej). Jeśli zmieści się w pojemniku i jest na zatwierdzonej liście żywności, to bum, jesteś skończony.
nie będziesz czuć się pozbawiony lub głodny, ponieważ każdy posiłek to około 40 procent węglowodanów, 30 procent białka i 30 procent tłuszczu — zrównoważona kombinacja, która nie pozostawi Cię spragnionym fast foodów lub pustych kalorii.
oto plan w skrócie:
1., Oblicz swój cel kaloryczny. W przewodniku jest prosta formuła; wszystko, co musisz zrobić, to podłączyć kilka liczb.
2. Znajdź Plan kalorii, który odpowiada Twojemu celowi kalorycznemu. Każdy plan mówi ci, ile każdego kontenera możesz mieć dziennie.
3. Zacznij robić zakupy i gotować.
istnieją różne plany kaloryczne i każdy plan jest elastyczny — nie musisz osiągać dokładnej liczby kalorii; po prostu musisz pozostać w zakresie kalorycznym swojego planu.,
Jeśli nie wiesz od czego zacząć, zajrzyj do FIXATE cookbook i zobacz, jak Autumn i jej brat Bobby przygotowują zatwierdzone posiłki na ich FIXATE cooking show.
na blogu Beachbody znajdziesz również poradniki dotyczące przygotowania posiłków do każdego planu kalorycznego.
Bonus: wszystkie prepy i przepisy zawierają odpowiedniki pojemników, więc wszystko, co musisz zrobić, to sprawdzić je z listy.,
dlaczego działa system pojemników 21 Day Fix
nie liczysz kalorii
liczysz tylko pojemniki — o wiele łatwiej jest śledzić trzy zielone pojemniki niż obliczać liczbę kalorii we wszystkim, co jesz.
jedyny czas, kiedy musisz wykonać jakąkolwiek matematykę, to dowiedzieć się, do której kategorii kalorii należysz. To wszystko.
jesz prawdziwe, nadziewane potrawy
Kiedy po raz pierwszy widzisz pojemniki, możesz myśleć: „co? To za mało jedzenia!,”
ale po uruchomieniu programu możesz naprawdę poczuć się pełny, zanim skończysz wszystkie kontenery na dany dzień. Dzieje się tak dlatego, że zdrowa żywność ma większą objętość — i jest bardziej wypełniająca — niż fast food.
Jeśli nie możesz skończyć wszystkich pojemników na dzień, po prostu jedz, co możesz. Po prostu upewnij się, że jesz trochę ze wszystkich pojemników, zamiast wypełniać to, co lubisz i unikać tego, co nie lubisz.
jest elastyczny
Możesz mieszać i dopasowywać potrawy w tej samej kategorii., Jeśli więc nie chcesz jeść całego Zielonego pojemnika szpinaku, wypełnij go dowolną kombinacją, jak pół szpinaku i pół marchwi. To nadal liczy się jako jeden zielony Pojemnik.
i tak wygodne i przenośne jak pojemniki, nie musisz z nich jeść. Możesz po prostu odmierzyć porcje w pojemnikach, a następnie umieścić je na talerzu lub w misce.
jakie produkty trafiają do każdego pojemnika 21 Day Fix
teraz, gdy wiesz, jak i dlaczego działa 21 Day Fix, przejdźmy do nitty-gritty: które produkty trafiają do każdego pojemnika.,
przewodnik zawiera listy „zatwierdzonych” produktów spożywczych, które są ułożone według wartości odżywczej — im wyższa jest żywność na liście, tym bardziej pożywna.
pierwsza zasada pojemników Fix to: dopóki Pokrywa Pasuje, liczy się. To nie znaczy, że możesz zgnieść całą pierś z kurczaka do czerwonego pojemnika, ale nie musisz być grzeczny, aby zostawić miejsce-zapakuj ją.
poniżej wymieniliśmy tylko kilka przykładów produktów spożywczych, które trafiają do każdego pojemnika; sprawdź przewodnik, aby zobaczyć wszystkie produkty, które możesz jeść.,
Zielony Pojemnik = warzywa
twoje warzywa mogą być gotowane, surowe, krojone lub posiekane. Może to być jedno warzywo lub mieszanka różnych rodzajów.
Fioletowy Pojemnik = owoce
jagody, winogrona i wiśnie są idealnym rozmiarem, aby wpaść do fioletowego pojemnika, ale będziesz chciał wyciąć większe owoce, takie jak arbuz, jabłka lub brzoskwinie na mniejsze kawałki.
Red Container = Protein
nie ograniczaj się do białek zwierzęcych, takich jak kurczak lub czerwone mięso., Możesz wypełnić czerwony Pojemnik dowolnym rodzajem białka, takim jak jogurt, jajka, tofu, twarożek, tempeh lub gałka Shakeology.
Żółty Pojemnik = węglowodany
są to produkty spożywcze, takie jak brązowy ryż, fasola, słodkie ziemniaki i pełnoziarnisty makaron. W przypadku żywności, która nie mieści się w pojemniku, przewodnik zapewnia odpowiedniki.
na przykład, jeśli uwielbiasz poranną pełnoziarnistą angielską babeczkę, połowa muffinki jest odpowiednikiem jednego żółtego pojemnika.,
Niebieski Pojemnik = zdrowe tłuszcze
Witam, orzechy, ser i awokado! Można również umieścić w żywności, takich jak hummus i mleko kokosowe.
ale zanim wyjedziesz, cóż, orzechy z orzechami, przewodnik podaje konkretne ilości: 12 całych surowych migdałów, 14 orzeszków ziemnych, osiem nerkowców itp. – więc nie próbuj wlewać tam całej torby orzechów!
pomarańczowy Pojemnik = nasiona i opatrunki
Ten mały pojemnik jest przeznaczony do żywności o dużej gęstości kalorycznej, takiej jak rozdrobnione kokos, nasiona chia, nasiona dyni i opatrunki zatwierdzone przez 21 dni.,
przewodnik zawiera przepisy na dressingi, takie jak Dijon vinaigrette, winaigrette cytrynowo-estragonowe i kremowy dressing ziołowy, więc nie ma mdłych sałatek dla Ciebie.
istnieje również miara łyżeczki do olejów i maseł, takich jak oliwa z oliwek i masło orzechowe. Łyżeczka nie jest dostarczana z pojemnikami, więc możesz po prostu użyć własnego.
Czy mogę pić kawę lub herbatę w 21 dni?
tak! Ale (zawsze jest „ale”, prawda?,) … oto zasady dotyczące kawy i herbaty:
Unlimited: możesz pić dowolną kawę i herbatę, o ile używasz tylko tych zatwierdzonych dodatków: cynamonu, cytryny, przyprawy dyni i gałki muszkatołowej.
jeden lub dwa kubki 8 uncji: jeśli lubisz trochę mleka i słodyczy z kofeiną, możesz mieć jeden lub dwa kubki osiem uncji z tymi zatwierdzonymi dodatkami: jedną lub dwie łyżki mleka niskotłuszczowego lub beztłuszczowego i jedną lub dwie łyżki cukru surowego, miodu, melasy, syropu klonowego, syropu z agawy lub stewii.
czy nadal mogę jeść chipsy, ciasteczka i pić alkohol?
tak!, Ale (brzmi znajomo?) … oto zasada: masz pozwolenie na trzy odpusty tygodniowo.
niektóre smakołyki można jeść to chipsy czajnik, chipsy tortilla, ciasteczka bananowo-owsiane, suszone owoce i czekolada. (Alleluja!)
Jeśli wolisz pić swoje smakołyki, możesz zamiast tego napić się napoju, np. wina, piwa, 100% Prawdziwych soków owocowych i kombuchy.
a raz dziennie możesz skorzystać z bazy Shakeology, takiej jak mleko, mleko migdałowe lub woda kokosowa, pozwalając zwiększyć codzienną dawkę gęstego odżywiania!,
Free Foods
dostajesz również „Free Foods”, które nie liczą się do liczby kontenerów. (Nie ma tu „ale”!) Gratisy obejmują:
- woda
- przyprawy/przyprawy (takie jak czosnek, sok z cytryny / limonki, zioła, imbir itp.)
- przyprawy (z wyjątkiem soli)
- ocet
Możesz również „siekać” swoje pojemniki z modyfikacjami: zamiast używać żółtego pojemnika na ucztę, użyj fioletowego i niebieskiego do mieszania orzechów włoskich, zielonego jabłka i cynamonu. Będzie smakować jak szarlotka, bez dodatku niezdrowego cukru.,
jak uniknac plytek na 21 dniowym fixie
wchodzenie na skale i nie widzenie dowodu calej ciezkiej pracy moze byc frustrujace. Chociaż płaskowyże są powszechne, istnieją sposoby, aby ich uniknąć.
Jesień pierwsza podchodzi do nas z twardą miłością: „przede wszystkim zawsze zaczynam od twardej miłości. Ludzie cały czas mi mówią: „naprawdę podążam za tym do T, przysięgam. Ja też nawet nie jem jednego z moich żółtych pojemników, więc czy nie powinnam schudnąć szybciej, bo wyjęłam jeden z węglowodanów?””
nie podążasz za nim do T ” – mówi Autumn., „Bo gdybym chciał, żebyś miał o jedną mniej węglowodanów, dałbym ci o jedną mniej węglowodanów.”The 21 Day fix Eating Plan jest zaprojektowany, aby być przestrzegane dokładnie tak, jak to jest napisane, aby uzyskać optymalne wyniki. Jeśli zaliczasz się do kategorii, która wymaga trzech żółtek dziennie, masz je wszystkie zjeść. A kto nie kocha węglowodanów? Wszyscy wygrywają.
następnie Jesień podkreśla znaczenie picia wystarczającej ilości wody i wystarczającej ilości snu każdego dnia. Pobyt uwodniony pomaga spłukać system, a uzyskanie odpowiedniej ilości shut-eye pomaga organizmowi odzyskać i naprawić.,
„osiem godzin, celuj w nie” – poleca Jesień. „Dziewięć, jeśli masz szczęście, ale musisz się upewnić, że śpisz.”
„inną rzeczą do zapamiętania jest to, że tonujesz swoje ciało. Budujesz beztłuszczową masę mięśniową; przekształcasz ją. Więc wiem, że wszyscy uwielbiamy być na wagę. Nienawidzę tego cholerstwa, pozbądź się go ” – dodaje. „Spójrz na swoje ciało, spójrz na sposób, w jaki twoje ubrania pasują. Straciłeś centymetry? To bardzo ważne, weź swoje pomiary. Nie chodzi tylko o liczbę na skali.,”
Autumn przyznaje, że rano może wejść na wagę i ważyć 109 Funtów, a po południu ponownie ważyć i ważyć 113, ponieważ jadła, spożywała wodę, a jej objętość krwi zmienia się po treningu.