Viparita Karani jest moja ulubiona pozycja. Wiem, Wiem; jest coś wspaniałego do odkrycia w każdej pozie. Ale, szczerze mówiąc, czasami po prostu nie mam ochoty Pochylać się do przodu lub do tyłu, albo po prostu jestem zbyt zmęczony, aby balansować na jednej nodze, nawet na chwilę. Ale czy kiedykolwiek odrzuciłam możliwość praktykowania Viparity Karani? Nigdy!, Wykonywałam tę pozę na łóżkach hotelowych na całym świecie, przeciwko drzewom na rekolekcjach jogi i w łaźni parowej na mojej siłowni.
Viparita Karani jest często nazywana pozą nóg do góry, ale viparita w rzeczywistości oznacza „odwrócony”, a karani oznacza „w akcji”.”Możemy to zinterpretować w ten sposób, że poza odwraca typowe działania, które dzieją się w naszych ciałach, gdy siedzimy i stoimy. Istnieje wiele korzyści dla odwrócenia działań w organizmie. Oto kilka., Kiedy umieścić swoje nogi do ściany z miednicy podniesione na złożonym kocu, limfy i inne płyny, które mogą prowadzić do obrzęku kostek, zmęczone kolana, i zatłoczone narządów miednicy przepływ do dolnej części brzucha; to odświeża nogi i obszaru reprodukcyjnego. To jest zdrowe w każdym momencie cyklu życia reprodukcyjnego.
ta poza daje również krążenie krwi delikatny impuls w kierunku górnej części ciała i głowy, co tworzy przyjemny balans po tym, jak stoisz lub siedzisz przez długi czas. Jeśli jesteś zestresowany, zmęczony lub opóźniony, ta pozycja jest szczególnie orzeźwiająca., Ale jego prawdziwą wielkością jest to, że uczy nas empirycznie, że pozytywne rezultaty mogą wynikać z robienia mniej, a nie więcej. Wielu z nas zostało przeszkolonych, aby wierzyć, że musimy ciężko pracować, aby czerpać korzyści z jakiegokolwiek szczególnego wysiłku, czy to jest uprawianie jogi, bycie małżeństwem, czy prowadzenie biznesu. I, oczywiście, że jest to przydatne i odpowiednie porady w czasie. Ale Viparita Karani oferuje zmianę paradygmatu w podejściu do pojęcia „pracy”, zarówno w jodze, jak i w życiu. I to jest pierwszy powód, dla którego tak bardzo kocham Viparitę Karani., Korzyści płynące z Viparita Karani wynikają nie tylko z odwrócenia działania, ale także z odwrócenia całego pojęcia działania. Kiedy relaksujesz się z nogami pod ścianą, praktykujesz biegunowe przeciwieństwo aktywności, czyli podatność.,
poza korzyści:
- łagodzi bóle głowy
- zwiększa energię
- łagodzi skurcze menstruacyjne (niektóre tradycje jogi porady przed robieniem Viparita Karani podczas miesiączki)
- łagodzi ból w dole pleców
przeciwwskazania:
- jaskra
- nadciśnienie
- przepuklina
zasada organizowania
każda pozycja jogi ma zasadę organizowania i zasadę kontenera. Kiedy stosujesz zasadę organizowania, układasz swoje wyrównanie tak, aby skonfigurowany Obwód energetyczny był zrównoważony i niezakłócony., Zorganizowane wyrównanie stwarza warunki do powstania korzyści z każdej konkretnej asany.
Zmiana:
przyjrzyjmy się zasadzie organizowania w Viparita Karani. Aby uzyskać pełne korzyści z pozy, musisz dokładnie umieścić koc pod biodrami. Aby rozpocząć, musisz również przestrzeń na ścianie, która jest czysta i przejrzysta. Jeśli robisz to w domu, spróbuj znaleźć przestrzeń, która nie jest zaśmiecona. Zbierz dwa koce, pasek i dwie poduszki na oczy., Jeśli masz bolster, weź to ze sobą.
Złóż jeden koc na duży kwadrat. Następnie złóż to w trzecich, tworząc mocną, podtrzymującą poduszkę. Umieść poduszkę koc około 12 cali od ściany. Złóż drugi koc na pół i umieść go trzy stopy od ściany. Użyjesz tego koca, aby podtrzymać głowę i wypełnić przestrzeń między szyją a podłogą. Następnie siad boki na poduszce tak, że prawa strona jest w pobliżu ściany. Zapnij pas do jogi na środku goleni. Narysuj go przytulnie, ale nie ciasno.,
połóż lewy łokieć na podłodze i wymachuj nogami—jak ogon syreny—do ściany. Reszta ciała naturalnie zejdzie w dół, tak że skończysz leżąc na podłodze z nogami do ściany.
Viparita Karani:
teraz nadszedł czas, aby uporządkować swoje ciało w odniesieniu do rekwizytów i ściany.,Złożony koc najbliżej ściany powinny być pod sacrum i niskie plecy, z wystarczająco dużo miejsca między ścianą i siedzenia dla siedzących kości lekko spaść na krawędzi koca w kierunku podłogi; ścięgna ścięgna powinny czuć się komfortowo, nie rozciągnięty.
Jeśli Twoja konfiguracja nie pasuje do tych wytycznych, dostosuj położenie koca najbliżej ściany. Aby to zrobić, ugnij kolana i umieść stopy płasko na ścianie. Naciśnij łokcie w dół i unieś biodra w górę. Teraz sięgnij w dół i przesuń koc rękami., Jeśli chcesz być dalej lub bliżej ściany, przyciśnij stopy do ściany i potrząśnij ramionami do przodu lub do tyłu. Kiedy skończysz się przystosowywać, zejdź na dół i zobacz, jak się czujesz.
Jeśli twoja miednica czuje się schowana, jesteś zbyt blisko ściany. Przesuń się o cal lub tak od ściany lub wyciągnąć koc dalej na plecach. Twoje siedzące kości powinny lekko staczać się z krawędzi koca, tworząc małą krzywą w plecach. Twoje pachwiny powinny czuć się miękkie i puste. Możesz całkowicie rozluźnić nogi, ponieważ pasek trzyma je razem., Jeśli czujesz duży odcinek w tylnej części nóg, twoje biodra mogą być zbyt blisko ściany, a więc poruszać się dalej od niego. Jeśli nadal czujesz napięcie, umieść bolster pionowo przy ścianie. Górna część bolsteru prawdopodobnie zbliży się do tyłu twoich kolan, umożliwiając im miękkie zginanie. Uwolni to wszelki stres w tylnej części nóg, a także pomoże Ci rozplątać miednicę.
Gdy już znajdziesz się wygodnie, z rękami spoczywającymi po bokach, umieść poduszkę pod oczy w każdej z otwartych dłoni., Całe to organizowanie może potrwać kilka prób, zanim się uda, ale warto się postarać, aby znaleźć słodkie miejsce, ponieważ zostaniesz tutaj na chwilę.
Jeśli masz więcej czasu, możesz stworzyć pyszną odmianę z kilkoma dodatkowymi rekwizytami. Miej ciężki blok lub worek z piaskiem i kilka koców w pobliżu. Gdy jesteś w pozie, ugnij kolana, utrzymując stopy zgięte. Umieść blok lub worek z piaskiem na podeszwach stóp, a następnie ostrożnie wyprostuj nogi. Jeśli trudno jest sięgnąć do stóp, poproś znajomego o pomoc., Następnie umieść złożony koc pod każdym ramieniem i oprzyj ręce na brzuchu. To pozwoli Ci poczuć się tak, jakbyś unosił się, a jednocześnie był wspierany. Na koniec umieść poduszkę na oczy.
zasada kontenera
zauważyłeś, że asany tak naprawdę nie istnieją? Kiedy wychodzimy z pozy, ta poza już nie istnieje. Asany są nietrwałymi formami lub pojemnikami, które pomagają nam skupić naszą świadomość. W szybszej praktyce to doświadczenie jest ulotne. W regenerujących pozach, takich jak Viparita Karani, odwracamy nawyk działania i trwamy w pojemniku pozy., Jedyną „pracą”, którą mamy wykonać, jest odpuścić i być otwarci.
musisz kochać Viparitę Karani: nie ma rozgrzewki dla tej pozy. Naprawdę możesz to zrobić w dowolnym miejscu i czasie. Ale tylko dlatego, że dostajesz się do fizycznej pozycji, nie oznacza, że od razu wpadniesz w relaksujące doświadczenie. Uspokajające ćwiczenia oddechowe mogą pomóc. Wdychaj głęboko przez cztery policzenia, a następnie wydech przez osiem policzeń. Dłuższe wydechy spowalniają tętno i uspokajają układ nerwowy. Powtórz pięć razy, a następnie oddychaj naturalnie.
To nic nie rób. Naprawdę., Niech twój umysł unosi się jak latawiec na delikatnym wietrze. Jeśli zaśniesz, w porządku. Jeśli nie, to też w porządku. Robię tę pozę, gdy utknąłem na zadaniu do pisania. Działa jak sorbet mózgowy, oczyszcza moje podniebienie psychiczne i zostawia mnie ze świeżą kreatywnością. Czy możesz być otwarty na to, co się dzieje, gdy pozwalasz sobie odpocząć? Może ten pojemnik pokaże ci coś ciekawego. A jeśli najciekawsze jest to, że czujesz energię świeżego startu, kiedy siedzisz, cóż, to jest warte milion dolarów!
pobyt w Viparita Karani na 5 do 20 minut., Jeśli nie jesteś przyzwyczajony do jogi regeneracyjnej, możesz wstać po 5 minutach i to jest w porządku. Z czasem będziesz mógł zostać dłużej. W końcu zaufasz pojemnikowi pozy, aby wesprzeć proces cofania, prowadząc do głębszego odmłodzenia.
Kiedy będziesz gotowy do wyjścia z pozy, ugnij kolana w kierunku klatki piersiowej. Skręć na prawą stronę i odpocznij tam przez kilka oddechów. Następnie przyciśnij ręce do podłogi i podejdź do siedzenia, pozwalając, aby głowa podniosła się na końcu., Zsuń pas z nóg i usiądź na kocu, plecami do ściany lub w pobliżu. Usiądź spokojnie przez kilka minut i poczuj efekty swojej praktyki.
Viparita Karani pokazuje nam, że Kobiecy, podatny aspekt naszej praktyki może być równie ważny jak aktywny, czyli męski element. Ukryte przesłanie Viparity Karani jest czymś, co wiele kobiet już wie, ale nie zawsze słuchać., W czasach studiów, kiedy narzekałam na przeszkody, Tata zachęcał mnie do kontynuowania dobrej pracy, ale wciąż słyszę głos mamy mówiący ze współczuciem: „Och, nie martw się tak bardzo. Połóż nogi na ścianie.”
Znajdź zadowolenie
praktyka asany może być wyzwaniem. Ale kiedy przykładamy się do nauki pozy, w końcu udaje nam się utrzymać równowagę i być precyzyjnym w naszym wyrównaniu, Zwykle czujemy zdrowe poczucie spełnienia.
ale to uczucie spotyka się z haczykiem 22, ponieważ jedną z głównych zasad jogi jest santosha, czyli zadowolenie., Moi uczniowie często utknęli próbując to zrozumieć, myląc zadowolenie z samozadowoleniem. Pytają mnie: „jeśli zadowalam się rzeczami takimi, jakimi są, jaka jest moja motywacja, aby cokolwiek robić? Czy próba poprawy nie jest dobra?”
dobre pytania! Praktykowanie zadowolenia nie oznacza, że przestajesz dążyć, ale że żyjesz z większą akceptacją tego, co jest, celebrując dobro w każdej chwili. Moje sugestie dotyczące praktykowania zadowolenia to zmniejszanie, upraszczanie i docenianie—w tej kolejności.
zmniejsz: czy możesz zmniejszyć liczbę czynności, które musisz wykonać, aby poczuć się spełnionym?, „Najpierw pójdę na zajęcia z jogi i stanę na głowie, potem wypiję koktajl, potem spotkam się z przyjacielem na filmie, a potem…” pierwszym krokiem do zadowolenia jest zauważenie, jak niewiele naprawdę trzeba być szczęśliwym. Kiedy zaplanujesz mniej rzeczy, tworzysz przestrzeń w ciągu dnia, aby zauważyć naturalne zadowolenie, które jest zawsze obecne.
Uprość: czy możesz po prostu zrobić jedną rzecz, którą robisz teraz i nic więcej? Często widzę studentów jogi, którzy wiercą się na matach do jogi, reorganizując ich ustawienie. Zamiast tego zapraszam Cię do zadowolenia z Twojej pozy., Spróbuj zorganizować ustawienie pozy z nie więcej niż dwoma lub trzema korektami, a następnie po prostu pozostań tam. Czy możesz pozwolić, aby poza rozwinęła się dla Ciebie? Możesz być zaskoczony umysłową przestronnością, która powstaje z uproszczenia Twoich działań.
docenić: uznanie jest wisienką na torcie zadowolenia. Pierwsze dwa kroki to pół-wyrzeczenia prowadzące do otwartego miejsca, w którym można rozpoznać dobro, które było tam przez cały czas. W ten sposób joga zachęca nas do odnowienia się do zdrowego poczucia spełnienia., Nie nacięcie na pasie do jogi błagające o więcej osiągnięć, ale uznanie dla całej dobroci, której mamy szczęście doświadczyć w naszej praktyce.
Cyndi Lee jest autorką, artystką i nauczycielką jogi, a także założycielką Centrum Jogi OM.