zrównoważona formuła poprawiająca koncentrację i koncentrację – część 2

Witamy ponownie w części 2 tworzenia własnej formuły skupienia, w której patrzymy na prototypowy dzień przedsiębiorcy i podajemy użyteczne wskazówki dotyczące tworzenia bardziej skoncentrowanego stylu życia.

w części 1 wyjaśniliśmy zasadę pareto i jak jest to niezwykle przydatne narzędzie do deklutacji dnia, znalezienia najbardziej efektywnego przedziału czasowego i skupienia się na najważniejszych 20% najważniejszych zadań w ciągu dnia, zanim przejdziemy do reszty., Następnie omówiliśmy znaczenie ćwiczeń rano dla produktywności Twojego dnia i jak ćwiczenia mogą zwiększyć twoją koncentrację przez około 3 godziny później. Na koniec rozmawialiśmy o sposobach ograniczenia użycia poczty e-mail do 3 razy dziennie, aby utrzymać dobre samopoczucie psychiczne.

w tym poście wyjaśnimy, jak bycie bardziej uważnym w ciągu dnia jest jednym z najpotężniejszych sekretów bycia skupionym. Nie martw się, damy Ci kilka prostych wskazówek, które niekoniecznie wiążą się z medytacją., Omówimy również neuropsychologiczne korzyści płynące z udziału w popołudniowej sjestie i jak właściwie wdrożyć je w pracowity dzień pracy. Na koniec, przedstawimy Ci kilka potężnych dowodów na to, jak altruistyczność zmniejsza stres w mózgu.

wszystko, co przeczytasz, jest w pełni poparte opublikowanymi badaniami. Przejrzeliśmy setki prac z dziedziny psychologii, neuronauki i biochemii. Wszystkie informacje TUTAJ zostały zweryfikowane przez nasz zespół doktorów, dzięki czemu można mieć pełne zaufanie do zalecanych działań.,

zobaczmy, co będzie dalej w naszych czasach!

Part 1 (done!)
pobudka, prysznic i zjedz śniadanie
Hit the Gym
Sprawdź e-mail, weź kawę
Get to the office

Part 2 (right now!)
e-maile i spotkania
Lunch (jeśli znajdziesz Czas)
spotkania/badania/więcej e-maili
Czytanie/relaks (Czy to jest coś?)
przed snem: więcej e-maili

1., Stań się zen

teraz, gdy osiągnąłeś swoje miejsce pracy, nadszedł czas, aby stać się trochę bardziej zen przez cały dzień. Medytacja jest teraz wściekłością, ale jest tak wiele sposobów, aby stać się bardziej „zen” w życiu. Nie musi to wiązać się z zostaniem mnichem lub medytowaniem godzinami dziennie (chociaż medytacja jest niezwykle korzystna). Poświęć 15 świadomych minut w ciągu dnia (podziel je, jak chcesz), aby stać się bardziej uważnym, zanim się zorientujesz, będziesz wykonywał te czynności automatycznie i będziesz na swojej drodze do życia w teraźniejszości.,

Oto kilka sposobów na bardziej świadome życie:

I) Do one thing at a time

„słowo priorytet pojawił się w języku angielskim w 1400 roku. to było pojedyncze. Oznaczało to pierwszą lub wcześniejszą rzecz. Przez następne 500 lat pozostawała samodzielna. Dopiero w 1900 roku urozmaiciliśmy termin i zaczęliśmy mówić o priorytetach.”- Greg McKeown

słowo priorytet nie powinno być liczby mnogiej – Twoje priorytety sprawiają, że jesteś mniej produktywny., Jednak wielozadaniowość uzależnia, nasze mózgi naprawdę uwielbiają to, gdy wielozadaniowość, ponieważ wydaje się, że wypełniamy więcej niż w rzeczywistości. Prawda jest taka, że trening umysłu, aby skupić się na jednej rzeczy na raz, pozwoli ci uzyskać bardziej znaczące wyniki.

zacznij od małego: kiedy jesz, jesz, kiedy idziesz, idziesz. Ćwicz podczas tego typu powtarzalnych zadań, a następnie przejdź do większych, mniej zbędnych zadań.,

II) rób rzeczy celowo i powoli

spraw, aby wszystkie Twoje działania były celowe, a nie pospieszne lub przypadkowe – w zasadzie po prostu zwolnij wszystko i naprawdę pomyśl o tym, co robisz.

powolne myślenie jest intuicyjne, intuicyjne i twórcze. To właśnie robimy, gdy ciśnienie jest wyłączone, a jest czas, aby Pomysły się gotowały na tylnym palniku. Daje bogate, niuansowe spostrzeżenia i czasami zaskakujące przełomy., – Carl Honoré, autor In Praise of Slow

polegamy na dwóch systemach myślenia-jednym automatycznym i szybkim (aktywowanie „współczulnego” układu nerwowego), drugim powolnym i bardziej logicznym (aktywowanie „przywspółczulnego” układu nerwowego). Wykonywanie zadań wolniej i świadomie może nam pomóc w wyłączeniu naszego mentalnego autopilota. Kiedy zwalniamy, pozwalamy bardziej logicznej części naszego mózgu wkroczyć na miejsce kierowcy.

chcesz dowiedzieć się więcej o tych dwóch systemach myślenia? Obejrzyj ten krótki film ASAP, aby uzyskać lepszy pomysł na to, jak te rzeczy działają.,

III) robić rzeczy całkowicie

mamy tendencję do przeskakiwania od zadania do zadania, zanim całkowicie je ukończymy. Chociaż przełączanie między zadaniami może kosztować tylko kilka dziesiątych sekundy, szybko się to sumuje. W rzeczywistości, według Amerykańskiego Stowarzyszenia psychologicznego, ciągłe przełączanie zadań może skutkować utratą 40% wydajności – to ponad 3,2 godziny dziennie!

skup się całkowicie na zadaniu, które wykonujesz i tylko na tym zadaniu. Staraj się nie przechodzić do czegoś innego, dopóki nie skończysz całkowicie.,

iv) rozwijaj rytuały

rytuał to akt lub seria aktów regularnie powtarzanych w określony, precyzyjny sposób – Rytuały Merriam Webster

nadają zadaniom znaczenie – to znaczenie ułatwia poświęcanie całej uwagi zadaniom wykonując je powoli i z wysiłkiem. Stwórz własne rytuały, które będą pasować do tego, co robisz po przebudzeniu lub przed pójściem spać, co robisz przed ćwiczeniami lub przed rozpoczęciem pracy. Pozwalają one na małe przyrostowe modyfikacje do dnia i może dodać się do dużych zmian w swoim życiu.,

Wskazówki dotyczące tworzenia rytuałów:

• małe rytuały są kluczem
  • Rozpoczynanie małych przezwycięża dyskomfort związany z czymś nowym
• Dodaj rytuał do już istniejącego
  • niezależnie od tego, czy jest to czas na burzę mózgów czy naukę medytacji, spróbuj zrobić to mniej więcej w tym samym czasie, co coś innego, co regularnie robisz, jak jedzenie kolacji lub mycie zębów przed snem.

• im częściej to robisz, tym bardziej poczujesz się normalnie
  • codzienne rytuały poszerzą twoje wyobrażenie o „normalności” i po dwóch miesiącach utożsamisz się z nim jako część swojego życia
• Rytuały pomogą Ci odzyskać zaufanie do siebie
  • łatwo zniechęcić się do siebie, gdy coś nie osiągniesz. Rytuały pomogą Ci odzyskać pewność siebie.

vi) medytuj

staraj się poświęcić czas w ciągu dnia na medytację. Może to być dowolne działanie poświęcone nauce bycia obecnym., Może to być medytacja siedząca (użyj aplikacji do medytacji, takiej jak headspace, aby zacząć) lub praktyka bycia w chwili obecnej, podczas gdy idziesz pobiegać, chodzić, czyścić itp. Możesz używać każdej aktywności tak długo, jak długo pozostajesz konsekwentny, rób to regularnie i ćwicz bycie w teraźniejszości.

wykonując jedną z powyższych czynności lub po prostu poświęć 2 minuty dziennie, aby ćwiczyć jedną lub więcej z tych wskazówek, a będziesz ćwiczyć umysł, aby stać się bardziej skupionym:

• skup się na swoich zmysłach
  poświęć 2 minuty w dowolnej części dnia i zwróć uwagę na wszystko, co wokół ciebie. Staraj się wykorzystać wszystkie zmysły, skupić się na szczegółach tego, co widzisz ,słuchać dźwięków wokół siebie (Ile słyszysz?), Poczuj materiał swoich ubrań i skup się na tym, jak się czują. Zauważcie to wszystko z otwartym umysłem, starajcie się nie oznaczać niczego jako dobrego lub złego, po prostu obserwujcie.,
  Jak to jest korzystne?
  to ćwiczenie będzie ćwiczyć twój umysł, aby był bardziej obecny w danej chwili. Dzięki temu będziesz bardziej w zgodzie z tym, czego doświadczasz – ucząc Cię zwracania większej uwagi na swoje myśli i uczucia bez oceniania ich jako dobrych lub złych. To nie tylko zmniejszy twoją reakcję na stres, ale także zwiększy twoje doświadczenie z pozytywnymi emocjami i pomoże Ci skupić się przez cały dzień.

• skup się na doznaniach cielesnych
  poświęć 2 minuty, aby skupić się na wewnętrznym funkcjonowaniu ciała. Skanuj swoje ciało od stóp do głów. W tej chwili co czujesz? Masz jakiś dyskomfort?
  innym sposobem na to jest po prostu skupić się na jednej części ciała. Na przykład skup się na dłoni. Jakie doznania fizyczne możesz odczuwać? Czy czujesz, jak przepływa przez nią energia?
  Jak to jest korzystne?
  skupienie się na doznaniach cielesnych daje nam możliwość doświadczania ciała bez osądu lub bez próby jego zmiany., Uwolni to napięcie, o którym wcześniej nawet nie wiedzieliśmy, lub zwróci naszą uwagę na źródło dyskomfortu. Kiedy staramy się oprzeć dyskomfortowi, zwiększamy związane z nim cierpienie. Oprócz korzyści z uwagi, praktyka ta zwiększy nasze dostrojenie do naszych wrażeń fizycznych, co może zmniejszyć objawy stresu i poprawić samopoczucie psychiczne.

• Oznacz swoje uczucie
  ilekroć czujesz coś poza neutralnym, poświęć 2 minuty na refleksję. Co czujesz?, Oznacz go i spróbuj skupić się na doznaniach fizycznych, które odczuwasz w całym ciele. Na przykład, jeśli czujesz smutek, gdzie czujesz to uczucie w swoim ciele. Podążaj za tym uczuciem i skup się na wszystkich fizycznych odczuciach związanych z tym uczuciem.
  Jak to jest korzystne?
  badanie przeprowadzone przez UCLA wykazało, że oznaczanie emocji może sprawić, że będą one mniej intensywne i spowolnić reakcje emocjonalne. Kiedy doświadczamy reakcji emocjonalnej, część naszego mózgu zwana ciałem migdałowatym jest aktywowana (reaktywny mózg)., Kiedy poświęcimy czas na skupienie się na tych uczuciach i oznakowaniu ich, aktywujemy korę przedczołową (myślący mózg), co zmniejsza aktywację ciała migdałowatego – zmniejszając nasze reakcje emocjonalne.

vii) myśl tylko o tym, co konieczne

pracuj nad myśleniem tylko o niezbędnych wydarzeniach w życiu; nie trudź się życiem w przeszłości lub przyszłości. Spróbujcie ustanowić stan spokoju, w którym nie rozwodzicie się nad rzeczami, których nie możecie kontrolować i nie przejmujcie się rzeczami, które jeszcze się nie wydarzyły., To wymaga trochę praktyki, ale bycie świadomym, kiedy twój umysł zbacza z toru jest pierwszym krokiem!

sposobem na to jest delektowanie się pozytywnymi rzeczami przez cały dzień. Oto jak to ćwiczyć:

• poświęć 10 minut dziennie na spacer. Nie możesz znaleźć 10 minut? Zrób to podczas spaceru z samochodu do biura lub podczas dojazdu (zaparkuj nieco dalej od pracy lub wysiądź 1-2 przystanki przed zwykłym przystankiem na dłuższy spacer).
• kiedy idziesz, staraj się zauważyć jak wiele pozytywnych rzeczy wokół ciebie., Może to być wszystko, od zapachów przez widoki po fizyczne odczucia słońca lub wiatru na skórze. Na przykład możesz skupić się na pięknym drzewie, którego nigdy wcześniej nie zauważyłeś lub architekturze budynku w Twoim mieście.
• gdy zauważysz każdą z tych rzeczy, świadomie skup się na nich w swoim umyśle – naprawdę przyjmij to.

Jak to jest korzystne?
w ciągu dnia mamy tendencję do pośpiechu z jednej rzeczy do drugiej, nie zauważając ani nie uznając przyjemnych rzeczy wokół nas., W rezultacie brakuje nam pozytywnych emocji i doświadczeń, które są niezbędne do długotrwałego szczęścia. Badania pokazują, że ćwiczenie to zwiększy naszą koncentrację na pozytywnych doświadczeniach wokół nas, prowadząc do zwiększenia szczęścia i zmniejszenia stresu – wszystkie ważne dla utrzymania naszej ogólnej koncentracji.

teraz, gdy masz „zen” wskazówki do wdrożenia w całym mięsie dnia, przejdźmy do tego, co możesz zrobić po obiedzie, aby jeszcze bardziej poprawić swoją koncentrację.

czas Siesty!

Po obiedzie (proszę poświęcić czas na jedzenie!- więcej na ten temat w przyszłym poście) mamy tendencję do hit południe kryzys., Ze względu na biochemiczne zmiany w naszym organizmie spowodowane trawieniem. Może to bardzo utrudnić skupienie, co prowadzi do nieproduktywności w południe. Nie lekceważ jednak mocy drzemki w południe! Nauka jest jasna: drzemki zwiększają produktywność, zwiększają koncentrację, energię i nastrój!

nawet jeden dzień niewystarczającego snu może utrudnić ważną samokontrolę jednostki, czyniąc ją bardziej uważną i bardziej skłonną do popełniania błędów., Jedno z badań wykazało, w jaki sposób nawyki snu i samokontrola są ze sobą powiązane i jak zmęczenie może wpływać na podejmowanie decyzji i zdolność radzenia sobie z konfliktami.

dr Matthew walker z Uniwersytetu Kalifornijskiego w Berkeley stwierdza:

„Jeśli twój mózg jest kontem e—mail, sen—a dokładniej drzemki-to sposób wyczyszczenia skrzynki odbiorczej.”

ten pomysł może wydawać się szalony lub nawet nieprawdopodobne dla ciebie jednak, 2011 badania wykonane przez naukowców Harvardu szacują, że brak snu kosztować firmy oszałamiające $63.,2 miliardy utraconej produktywności. Może to być powodem, dla którego nawet bardzo skuteczne firmy popierają drzemkę w miejscu pracy, tworząc bardziej produktywne zespoły. Aby wymienić tylko kilka: Google i PwC mają kapsuły nap, Uber ma małe pokoje ostrości, które dwukrotnie jako pokoje nap i Capital one labs ma zakamarki do spania, a następnie ich zespół potrzebuje szybkiej przerwy na przymknięcie oka. Oto kilka wskazówek i powodów, dla których powinieneś uczynić to pozornie niemożliwe zadanie rzeczywistością:

I) powód 1: Drzemka poprawia uwagę

jest to najważniejsza korzyść., Niezależnie od tego, czy spędzasz większość dnia na spotkaniach, pracy nad rozwojem produktu czy obserwowaniu trendów rynkowych, skupienie i czujność jest najważniejszym wyznacznikiem efektywności. Badania NASA wykazały, że czujność można poprawić nawet o 100% po krótkiej drzemce, nawet wśród wypoczętych osób!

II) powód 2: Drzemka wyczyści skrzynkę odbiorczą mózgu

wyniki badań sugerują, że podczas snu informacje są przenoszone z krótkoterminowego do długoterminowego przechowywania. To działanie oczyszcza przestrzeń dla nowego uczenia się i pomaga twojemu mózgowi przetwarzać informacje.,

iii) powód 3: Drzemka poprawia nastrój i zmniejsza niepokój

naukowcy odkryli, że drzemka może obniżyć pobudzenie i poprawić nastrój. Kiedy nie masz wystarczająco dużo snu, twoje ciało uwalnia kortyzol-hormon stresu, który pomaga nam radzić sobie z naszymi reakcjami walki lub lotu. Zbyt dużo kortyzolu nie tylko stawia nasz organizm w stanie stresującym, ale również wiadomo, że osłabia mięśnie i układ odpornościowy i zmniejsza zdolność uczenia się.,

dodatkowy bonus drzemki: uwalniasz hormon wzrostu, który wzmacnia układ odpornościowy, zwiększa funkcje seksualne, zmniejsza stres i niepokój, pomaga w naprawie mięśni i odchudzaniu.

iv) Wskazówka 1: Znajdź swój dobowy dip

Znajdź porę dnia, w której twoja energia zaczyna słabnąć – zwykle w połowie czuwania. Dla większości osób jest to około 13:00-15: 00 po południu. Na przykład, jeśli budzisz się o 7 rano, twój spokój jest prawdopodobnie około 13: 00-14: 00.

od momentu, gdy się obudzisz, twój mózg wytwarza neuroprzekaźnik, który promuje sen i hamuje pobudzenie zwane adenozyną., To rośnie im dłużej nie śpisz. Po około 16 godzinach czuwania ta substancja chemiczna zgromadziła się tak bardzo, że trzeba spać, aby ją uwolnić. Dlatego drzemka w ciągu dnia pomaga poczuć się odświeżonym – rozpraszasz nagromadzenie adenozyny.

jak długo należy zdrzemnąć? Długość tych drzemek mocy różni się w zależności od osoby, ale generalnie będziesz chciał celować między 15-20 minut, aby uniknąć głębokich etapów snu (co spowoduje oszołomienie).,

V) wskazówka 2: zasypiaj szybko

• weź Głębokie, powolne oddechy
  • ten rodzaj oddychania może spowolnić tętno i obniżyć ciśnienie krwi, pomagając Ci wejść w stan relaksu.
• utrzymuj ciepło
  • temperatura ciała odgrywa ważną rolę w utrzymaniu rytmu dobowego. Czy kiedykolwiek zauważyłeś, że czujesz się bardziej zmęczony w naprawdę upalne dni? Przed drzemką spróbuj gorącej filiżanki herbaty lub upewnij się, że jesteś przygotowany z ciepłych ubrań i koców.
• Rozciąganie
  • stres powoduje napięcie mięśni, co utrudnia leżenie i relaks., Spróbuj zrobić kilka minut rozciągania przed masz zamiar drzemki. Możesz nawet połączyć to rozciąganie z głębokim oddychaniem-aka joga-dla dodatkowego relaksu.
• odłącz
  • jest to oczywiste, staraj się zapobiec wszelkiego rodzaju zakłóceniom podczas krótkiej drzemki. Wyłącz telefon.

Vi) Wskazówka 3: nie masz kapsuł na drzemkę lub pokoje na drzemkę?

dla wielu osób znalezienie miejsca na drzemkę to przede wszystkim walka. Więc gdzie możesz znaleźć odosobnione miejsce, które pomoże Ci zasnąć?,

• Twoje biuro
  • jest to najbardziej oczywiste rozwiązanie, ale nie każdy ma biuro. Jeśli to zrobisz, zamknij drzwi, ogranicz ilość światła i zrób drzemkę.
• sala Konferencyjna (dla mniejszych zespołów lub wspólnych biur)
  • jest to świetna opcja, aby złapać kilka z, ale upewnij się, że zarezerwujesz pokój, aby zapobiec zakłóceniom.
• zaparkowany samochód
  • jeśli dojeżdżasz do pracy, weź szybką 15 minutową drzemkę w samochodzie.,
• pokój gier (dla mniejszych zespołów lub wspólnych biur)
  • Jeśli masz jakiś pokój wypoczynkowy, Ustaw wyznaczone godziny popołudniowej drzemki.

teraz, gdy przeszliśmy przez większość dnia pracy, przyjrzyjmy się jednej z najważniejszych rzeczy dla naszego wolnego czasu (po pracy).

znajdź sposoby na bycie szczęśliwym

jest to jeden z najważniejszych aspektów formuły skupienia, ponieważ jeśli jesteś w negatywnym nastroju, łatwo wciągnąć cię w spiralę zmartwień i strachu., Z tych znanych działań poprawiających nastrój, spróbuj zatrzymać, że tak szybko, jak czujesz, że nadchodzi. Niektóre z nich wymagają tylko około 5 minut dziennie, ale mogą mieć ogromny wpływ na twoje życie i umiejętności skupienia.

i) śledzić swój nastrój z Realife change (iOS)

Ta aplikacja jest świetna, aby pomóc ci zidentyfikować źródła stresu, pomagając śledzić swój nastrój. Coraz bardziej introspektywny i zrozumienie, co sprawia, że kleszcz jest pierwszym krokiem w kierunku lepszego i szczęśliwszego życia.,

II) pomagać innym

ostatnie badania neurobiologiczne wykazały, że zarówno dawanie, jak i otrzymywanie wsparcia społecznego jest związane ze spadkiem aktywności związanej ze stresem w mózgu. Wiąże się to również z większą aktywnością w obszarach nagród / dobrego samopoczucia. Pomaganie innym może przybierać różne formy. Przekaż swój czas na sprawę, którą uważasz za ważną lub po prostu użycz słuchającego ucha przyjacielowi.

iii) nawiązywanie kontaktów społecznych

utrzymywanie naszych relacji społecznych może prowadzić do wzrostu ogólnego samopoczucia i szczęścia w taki sam sposób, jak dbanie o nasze ciało., Badania na Harvardzie przeprowadzone przez 75 lat i począwszy od 1938 roku na 268 mężczyznach udokumentowały ich emocjonalne i fizyczne samopoczucie. Odkryli, że dobre relacje są niezbędne dla naszego zdrowia i szczęścia-jakość ponad Ilość!

„ludzie, którzy byli najbardziej zadowoleni ze swoich relacji w wieku 50 lat, byli najzdrowsi w wieku 80 lat” – powiedział Robert Waldinger ze swoją żoną Jennifer Stone. Rose Lincoln / Fotograf Z Harvardu.

iv) bądź pozytywny!

bycie pozytywnym nie zawsze jest łatwe, ale wdzięczność może naprawdę pomóc. Oto Jak to zrobić:

• poświęć 10 minut 1-3 razy w tygodniu
• Zapisz do pięciu rzeczy, za które czujesz się wdzięczny w dzienniku.
  • możesz wymienić wszystko, od ważnych do nieistotnych wydarzeń. Celem jest skupienie się na dobrym doświadczeniu w swoim życiu, ciesząc się pozytywnymi emocjami, które z nim idą.,
    Wskazówka: nauka pokazuje, że pisanie w dzienniku kilka razy w tygodniu jest bardziej korzystne niż pisanie w jednym codziennym, ponieważ jesteśmy mniej narażeni na dobre rzeczy w naszym życiu.

Dlaczego warto spróbować?

łatwo jest wziąć niektóre z cudownych rzeczy/ludzi w naszym życiu za pewnik, ale badania sugerują, że świadome uznanie tych rzeczy może mieć ogromny wpływ na nasze samopoczucie i relacje. Może to również prowadzić do stania się szczęśliwszą osobą!, Badanie opublikowane przez Journal of Personality and Social Psychology miało uczestników pisać w tygodniku wdzięczności tygodniowo przez 10 tygodni lub codziennie przez 2 tygodnie. Odkryli, że ci, którzy pisali w dzienniku przez 10 tygodni doświadczyli większej wdzięczności, optymizmu i pozytywnych nastrojów w porównaniu do tych, którzy pisali w dzienniku codziennie!

zwróć uwagę na cenne rezultaty. Poświęć trochę czasu na przemyślenie własnej formuły skupienia i opanuj sztukę stania się bardziej produktywnym i wartościowym liderem. Podejmij działania już teraz!,

lekcje Premium na temat poprawy koncentracji

Jeśli jesteś zainteresowany zbudowaniem silniejszego zestawu narzędzi, aby zwiększyć koncentrację& koncentracja, skorzystaj z naszego modułu tylko dla członków tutaj. Mikro-nawyki od badań do wymiernego zwiększenia koncentracji i koncentracji.

podsumowanie

przyjrzyjmy się, czego nauczyliśmy się w części 2 „budowanie własnej formuły skupienia”. Przyjrzeliśmy się drugiej części naszego dnia i daliśmy wam nowe narzędzia do wdrożenia.,

Część 1
Obudź się, weź prysznic i zjedz śniadanie
uderz w siłownię
sprawdź pocztę, weź kawę
idź do biura

część 2
E-maile i spotkania
Lunch (jeśli znajdziesz Czas)
spotkania/badania/więcej e-maili
Czytanie/relaks (Czy to jest coś?,

przejdźmy przez to jeszcze raz:

• nauczyliśmy się, jak ważne jest bycie bardziej zen w ciągu naszych dni:
  • unikaj wielozadaniowości; kiedy jesz, jesz, kiedy idziesz, idź
  • dokonuj wszystkich swoich działań celowych, a nie pospiesznych lub przypadkowych
  • staraj się nie przeskakiwać do czegoś innego, dopóki nie skończysz całkowicie
  • rozwijaj rytuały, aby wprowadzać małe stopniowe modyfikacje w swoim dniu, mogą dodać do dużych zmian w twoim życiu
  • nie przejmuj się życiem w przeszłości ani w przyszłości
• drzemka jest dobra!,
  • Drzemka wyczyści skrzynkę odbiorczą twojego mózgu
  • drzemka podnosi nastrój i zmniejsza niepokój
  • Drzemka poprawia uwagę
  • Znajdź swój dobowy dip
  • szybko zasypiaj
  • zastanawianie się, gdzie drzemka jest łatwiejsze niż myślisz!
• znajdź sposoby na bycie szczęśliwym:
  • Śledź swój nastrój
  • pomagaj innym
  • nawiązuj kontakty społeczne
  • Bądź szczęśliwy dzięki wdzięczności

Możesz myśleć: „to wszystko jest świetne, ale w jaki sposób pomaga mi to konkretnie poprawić moją koncentrację?,”Cóż, to proste, wszystkie te działania są pośrednio związane z uwagą i skupieniem. Uważność / medytacja to świetny sposób, aby wytrenować swój umysł do zera w rzeczach i lekceważyć rozpraszanie, drzemka ponownie ustawia Twój system uwagi, pozostawiając czujesz się odświeżony i gotowy do radzenia sobie z wyzwaniami. Wreszcie, Trening się stać i ogólnie szczęśliwsza osoba pozwala wybrać się na zadania pod ręką bez zakłóceń. Dzięki tym lekcjom masz wystarczająco dużo, aby rozpocząć własną formułę skupienia. Modyfikuj tak, jak najlepiej ci pasuje i wykorzystaj tę wiedzę, aby cię zainspirować!