dr Katherine Coyner
aby znaleźć najlepsze buty do biegania dla ciebie, musisz znać swój typ stopy i jaki rodzaj buta najlepiej wspiera twój łuk i styl biegania. Odpowiedni But może zapobiegać urazom i promować wydajność.
kiedy biegasz, naturalnie lądujesz na zewnątrz stopy i toczysz się do wewnątrz. To walcowanie do wewnątrz nazywa się pronacją.,
Typ stopy& pronacja
istnieją trzy różne typy stóp: łuk neutralny, łuk niski i łuk wysoki. Wysokość twojego łuku wpływa na kierunek i ciężkość sposobu, w jaki twoja stopa toczy się – lub pronates. Oto trzy rodzaje i sposób, w jaki najczęściej się toczą:
- Łuk neutralny zazwyczaj powoduje, że stopa toczy się w zdrowym miejscu.
- niski łuk zwykle powoduje, że stopa toczy się nadmiernie do wewnątrz lub nadmiernie.
- wysoki łuk zwykle powoduje, że stopa toczy się tylko nieznacznie przy uderzeniu lub podeprzeć.,
określanie typu stopy
spójrz na spód buta do biegania. Zużycie buta prawdopodobnie ujawni Twój typ stopy.
- Jeśli Twoje buty wykazują nawet zużycie, masz neutralny łuk i jesteś normalnym pronatorem.
- Jeśli wewnętrzne podeszwy Twoich butów są zwykle zużyte, jesteś overpronatorem i prawdopodobnie masz niski łuk.
- Jeśli Twoje zużycie obuwia wykazuje nadmierne zużycie na podeszwach zewnętrznych, jesteś podbudową i prawdopodobnie masz wysoki łuk.,
trzy rodzaje butów do biegania
teraz, gdy znasz swój typ stopy, nadszedł czas, aby znaleźć odpowiedni but. Buty są zazwyczaj podzielone na trzy kategorie. Kategorie te nie zawsze są wyraźnie oznaczone na bucie lub pudełku, więc należy zapytać sprzedawcę lub zrobić badania online. Większość marek ma te informacje na swojej stronie internetowej.
Buty stabilizacyjne
Buty stabilizacyjne są najlepsze dla biegaczy z normalnymi łukami i tylko łagodnymi problemami z kontrolą., Dodatkowa stabilność, jaką oferują te buty, pochodzi z dodatkowych podpór łukowych i pianki o wysokiej gęstości. Buty stabilizacyjne są zazwyczaj zbudowane z delikatnym łukiem od przodu do tyłu, który zapewnia stabilność tylnej stopy i elastyczność przedniego buta.
Motion Control Shoe
Motion control shoes są idealne dla płaskich i ciężkich biegaczy, którzy mają tendencję do nadmiernej protezy. Te buty zazwyczaj mają sztywne urządzenia wykonane z tworzywa sztucznego, włókna szklanego lub pianki o wysokiej gęstości. Obszar łuku w butach motion control jest wypełniony, aby zwiększyć stabilność, dlatego podeszwa środkowa ma inny kolor., Dodatkowa sztywność w tych butach zapobiega obróceniu się pięty i nadmiernej protezie stopy.
Buty amortyzujące
buty amortyzujące wspierają osoby o wysokich łukach i sztywnych stopach, które mają tendencję do podeprzeć. Ten wysoce elastyczny but jest zbudowany na krzywej i wykonany z lekkich materiałów, które zapewniają minimalną sztywność i optymalną amortyzację.
wybór idealnego buta
teraz, gdy wiesz, jakiego rodzaju masz stopę i jakiego rodzaju buta powinieneś szukać, jesteś gotowy, aby znaleźć idealny but.,
jeśli robisz zakupy w sklepie wysokiej jakości, pracownicy często mają rozległą wiedzę na temat butów i mogą pomóc Ci wybrać parę, która obsługuje twój typ stopy. Kiedy przymierzasz buty, pamiętaj o tych pięciu wskazówkach:
- przymierz buty do biegania pod koniec dnia, gdy twoja stopa jest najbardziej pełna.
- noś skarpety, Ortezy i szelki, które zwykle nosisz podczas biegania.
- wstań, aby sprawdzić długość i szerokość buta.,
- wykonaj podnoszenie pięty, chodzenie i jogging z butem, aby upewnić się, że jest wygodny i zapewnia wsparcie, którego potrzebujesz.
- to, jak buty są w sklepie, to to, jak będą się czuć, gdy biegasz, więc nie spiesz się i wybierz ostrożnie.
wymieniaj buty do biegania co 400 do 600 mil, ponieważ amortyzacja zmniejsza się z każdą przejechaną milą. Nie powinieneś widzieć białego materiału podeszwy środkowej, który zagląda przez podeszwę zewnętrzną, a podeszwa pod piętą nie powinna wyglądać na zmiażdżoną.