ten dodatkowy cukier może być dodawanie do talii, a także narażanie serca. Badania pokazują, że nadmierne spożycie cukru może być związane ze zwiększonym ryzykiem chorób układu krążenia. American Heart Association zaleca ograniczenie spożycia dodatku cukru do 25 gramów (około sześciu łyżeczek) dziennie dla kobiet i 36 gramów (dziewięć łyżeczek) dziennie dla mężczyzn., Wiedza o tym, gdzie cukier może się ukrywać, może pomóc ci osiągnąć te cele i pokonać cukier w grze W CHOWANEGO.
poznaj nazwy cukru
Etykieta nutrition facts jest wymagana, aby poinformować, ile cukru znajduje się w żywności. Jednak etykieta nie oddziela ilości naturalnie występującego cukru od dodanego cukru, wyjaśnia Gager. Cukier występuje naturalnie w wielu pożywnych produktach spożywczych, takich jak owoce i warzywa. Ale musisz być nieco bardziej doświadczony z lokalizowaniem żywności, która zawiera dodatek cukru. Istnieje ponad 60 nazw dodawanego cukru.,
aby zidentyfikować dodane cukry, spójrz na listę składników. Niektóre główne wskazówki, że składnik jest dodawanym cukrem to:
- zawiera syrop (przykłady: syrop kukurydziany, syrop ryżowy)
- słowo kończy się na „ose” (przykłady: fruktoza, sacharoza, maltoza, dekstroza)
- „cukier” jest w nazwie (przykłady: cukier surowy, cukier trzcinowy, cukier brązowy, cukier cukierniczy)
inne przykłady dodawanego cukru to nektary owocowe, koncentraty soków, miód, agawa i melasa.