Zmieniając swój unikalny, niespokojny lub przerażający styl przywiązania

tak więc czytasz artykuły na temat przywiązania i zdajesz sobie sprawę, że masz niepewny styl przywiązania. Co teraz? Ludzie łatwo widzą części swoich stylów, które są nieprzystosowane i prowadzą do problemów w związkach.,aby pomóc ludziom dostosować się, zrekompensować i poradzić sobie z ich stylami (oraz stylami ich przyjaciół i rodziny), wcześniej (w poprzednich postach) opisałem, jak:

• radzić sobie z emocjami i używać ich jako danych
• tolerować zachowania innych ludzi
• wybierz bardziej wspierające środowiska
• powstrzymaj się od emocjonalnego porwania

teraz przedstawię kilka sposobów, aby zacząć zmiana układu emocjonalnego i zmiana schematu lub planów działania, na to, czego oczekujesz w stosunku do innych ludzi (i.,e., twój styl przywiązania).

aby jak najlepiej wykorzystać tę dyskusję, najpierw musimy omówić materiał na temat działania mózgu. Czy kiedykolwiek słyszałeś, że używamy tylko 10% naszych mózgów? Cóż, to jest ewidentnie fałszywe. Przez większość czasu używamy całego mózgu. Stwierdzenie to naprawdę oznacza, że stosunkowo niewiele naszych mózgów jest bezpośrednio zaangażowanych w to, co uznalibyśmy za świadome przetwarzanie. Większość procesów naszego mózgu jest automatyczna i odbywa się poniżej poziomu naszej świadomej świadomości., Na przykład, jeśli ktoś rzuci piłkę w głowę, twoja ręka automatycznie podniesie się w celu złapania lub zablokowania piłki bez konieczności świadomego planowania ruchu.

fizjologiczne składniki systemów emocjonalnych działają podobnie poniżej poziomu świadomości. Ludzkie emocje są w większości regulowane przez obszar mózgu zwany układem limbicznym. Jedną z podstawowych struktur zaangażowanych w reakcje emocjonalne, procesy przywiązania i wspomnienia obciążone emocjami jest ciało migdałowate.,

możemy wykorzystać naszą wiedzę o tym, jak działa ciało migdałowate, aby kształtować nasze własne osobowości.

ciało migdałowate jest automatycznym procesorem i magazynem wspomnień emocjonalnych. Kiedy informacje docierają do twojego mózgu z Twoich zmysłów, trafiają do stacji przekaźnikowej zwanej wzgórzem. Wzgórze wysyła te informacje do dwóch miejsc: do kory w celu świadomego przetwarzania (tj. możesz pomyśleć o tym, co właśnie się stało) i bezpośrednio do ciała migdałowatego w celu szybkiego określenia, czy przychodzące informacje stanowią zagrożenie., Ciało migdałowate jest” brudnym ” procesorem. Jego głównym zadaniem jest podjęcie decyzji tak/nie: zagrożenie lub brak zagrożenia. I w zależności od Twojego stylu przywiązania i wrażliwości Twojego systemu emocjonalnego wychodzącego z dzieciństwa, Zagrożeniem może być ewentualna utrata pracy, prawdziwe fizyczne groźby, podniesione głosy, potencjalnie odrzucający wyraz twarzy, a nawet rzeczy, które są tak subtelne, że nie rozpoznajesz ich świadomie.

, Ciało migdałowate może wywołać uwalnianie adrenaliny, zanim kora będzie miała szansę świadomie przetworzyć to, co się stało. Następnie kora sama decyduje o naturze zagrożenia, a jeśli zgodzi się, że działanie jest uzasadnione, wysyła drugą wiadomość do ciała migdałowatego, że zagrożenie jest obecne.

nawet bez zewnętrznego wyzwalacza twoja kora może wysyłać sygnały zagrożenia do ciała migdałowatego.,

większość z nas potrafi przywodzić na myśl nieprzyjemne lub niepokojące wspomnienia lub wyobrażać sobie przerażające sytuacje, które wywołują reakcję emocjonalną. W tym przypadku mamy emocjonalną reakcję na wspomnienie lub wyimaginowane wydarzenie, które w rzeczywistości nie ma miejsca w teraźniejszości. Niektórzy z nas marzyli również o osiągnięciach i sukcesach, miłości lub innych doświadczeniach, które mogą przynieść pozytywne emocje. Chodzi o to, że to, na co reagują nasze systemy emocjonalne, to przychodzące dane, ale systemy te nie dbają o to, skąd pochodzą te dane (realna sytuacja lub wyobraźnia)., Z tego powodu doświadczenia emocjonalne mogą być celowo modyfikowane za pomocą wyobraźni i własnego głosu i słów.

poświęć chwilę, aby wyobrazić sobie sen, że miałeś trochę czasu w przeszłości. To, co masz, to wspomnienie wydarzenia, które nigdy się nie wydarzyło. Dosłownie o tym śniłeś. Wzięte wraz z naszej dyskusji na temat emocji, oznacza to, że można celowo położyć nowe wspomnienia wraz z towarzyszącymi emocjami.,

nowe wspomnienia i emocje dosłownie zmieniają twój mózg. Mózg jest bardzo elastyczny. Te połączenia, z których często korzystasz, zostają wzmocnione. Te, których nie używasz, są przycinane i osłabiane. Tak więc, jeśli utknąłeś w cyklu przywoływania bolesnych wspomnień lub wyobrażania sobie prowokujących lęk interakcji lub złamanego serca, obwody te będą dobrze ugruntowane i łatwo wyzwalane.

nadszedł czas, aby odwrócić ten trend, umacniając pozytywne ścieżki i osłabiając negatywne, prowokujące lęki., Powtarzające się pozytywne doznania wyobrażeniowe w połączeniu z pozytywnymi emocjami położą nowe wspomnienia i aktywują centra przyjemności w twoim mózgu.

zmiana nie jest łatwa. Wiąże się to z trwałą regularną praktyką. Oto kilka pomysłów:

1. Napisz pozytywne afirmacje na kartach indeksowych 3×5. Przeczytaj je sobie (najlepiej na głos) tak często, jak to możliwe.

pozytywna afirmacja to krótkie, pozytywne stwierdzenie, takie jak „jestem kochany” lub „jestem wartościową osobą.”Na początku nie ma znaczenia, czy w to wierzysz, czy nie.,

Jeśli jesteś jak wielu ludzi, od lat masz w głowie stały strumień negatywnych myśli. Te negatywne „taśmy” grają w tle jak dokuczliwe gadanie. Czytając często swoje karty afirmacyjne, po prostu nagrasz nową taśmę.

Jeśli uważasz, że powtarzanie nie skutkuje nagraniem nowych taśm, rozważ to: Mogę zaśpiewać komercyjną piosenkę Pepsi z 1976 roku słowo w słowo. Recytuję reklamę płatków śniadaniowych słowo w słowo („Hey Mikey!”)., Dlaczego te reklamy są trwale osadzone w moim umyśle, mimo że nigdy nie próbowałem lub chciałem je zapamiętać? Jeden powód: zwykłe powtarzanie. Czas nagrać nowy jingle!

2. Naucz się mówić do siebie i być własnym pozytywnym coachem motywacyjnym.

Wielu z nas od lat bez powściągliwości krytykuje samych siebie. Kiedy to robisz, wzmacniasz negatywne, prowokujące lęk ścieżki. Musisz po prostu odmówić krytyki siebie. Nie martw się, wątpliwe jest, że będziesz przesadnie korygować i stać się złudnym narcyzem., Świat jest wystarczająco surowy bez twojej pomocy.

ćwiczcie mówienie takich rzeczy jak: „Mogę to zrobić; jestem tak samo wykwalifikowany, jak każdy inny w tym pokoju”; „nikt nie wie, że jestem niespokojny”; ” będę Wielki.”Naukowcy odkryli, że ludzie, którzy mają nadzieję i optymizm co do przyszłości, używają pozytywnego mówienia o sobie, angażując się w Trudne zadania.

Naucz się mówić do siebie. Wierzcie lub nie, Wiele osób zgłasza, że nie myśli słowami. Jeśli zamierzasz nauczyć się kontrolować swoje myśli i myśleć celowo, musisz wiedzieć, jak rozmawiać ze sobą., Oto narzędzie:

wykonaj narrowany spacer. Zacznij, gdy jesteś jeszcze w domu. Powiedz wszystko (na głos, jeśli możesz), co widzisz i czego doświadczasz: „wstaję i podchodzę do drzwi. Raz, dwa, trzy, cztery kroki. Kładę rękę na klamce. Jest zimno. Wychodzę. Jest jasno, ale jeszcze trochę chłodno…”

3. Zrób lusterko.

wejdź do pokoju, w którym będziesz miał uzasadnione oczekiwania dotyczące prywatności. Spójrz na siebie w lustrze. Spójrz prosto w oczy i tak szczerze, jak możesz, powiedz: „Kocham Cię.,”

Kiedy pierwszy raz to zrobiłem, nie mogłem utrzymać prostej twarzy ani nie śmiać się. Teraz mogę spojrzeć w moje własne oczy, powiedzieć to z najwyższą szczerością, i mieć uczucie idealnie ciepłe i naturalne.

spróbuj. Pamiętaj, Twój system emocjonalny zna tylko przychodzące dane. Nie wie, skąd pochodzą dane. Twój system emocjonalny rozpozna, że ktoś patrzy na Ciebie i mówi: „Kocham Cię.”Będziesz tworzyć nowe wspomnienie.

ludzie mają szeroki zakres reakcji na to zadanie, a ja mam kilku klientów, którzy nigdy nie potrafią się do tego zmusić., Ale spójrz na to w ten sposób: jeśli jest to bezsensowne i głupie, to dlaczego tak trudno ci to zrobić?

4. Wykonuj wyobraźnię wewnętrzną dziecka za pomocą kreatywnej wizualizacji.

ludzie, którzy mają bezpieczne style mają magazyn wspomnień ludzi, którzy są tam, aby trzymać i wspierać ich w wyzwaniach. Wszystko powiedziane, te wspomnienia łączą się w coś, co można postrzegać jako ” zinternalizowaną bezpieczną bazę.”W łagodnych do umiarkowanie niepokojących czasach, bezpiecznie przywiązane osoby nie muszą sięgać po prawdziwą osobę., Mogą się uatrakcyjniać i pocieszać, regulować własne emocje, i znów zacząć działać.

Jeśli jesteś jednym z 45%, którzy nie uzyskali wystarczającej ilości bezpiecznych wspomnień zakorzenionych w dzieciństwie, możesz teraz stworzyć nowe wspomnienia. Oczywiście, możesz użyć prawdziwej bezpiecznej osoby jako bazy, jeśli ta osoba stanie się w twoim życiu. Ale jeśli nie, to masz tylko siebie . . . i to wystarczy.

Poczuj się komfortowo, zrelaksowany i gotowy do krótkiej medytacji. Zamknij oczy. Wyobraź sobie, że widzisz siebie jako małe dziecko., Często pomaga zobaczyć dziecko siedzące na łące. Przedstaw się jako przyszły ty. Powiedz dziecku, że ci się udało. Dorosłeś. Więc powiedz dziecku, że je pokochałeś. Że zawsze będziesz przy nich. Że nigdy ich nie opuścisz. Posłuchaj, jak dziecko reaguje. Jeśli dziecko pozwoli ci (a może nie na początku), przytulić je. A jeśli nie zadziała za pierwszym razem, nie poddawaj się! Wracaj. Przecież obiecałeś, że zawsze tam będziesz.