Zarządzanie swój magnez
Norma G. Cuellar, PhD, RN, FAAN
jest to fragment z wiosennej edycji 2016 Nightwalkers-kwartalnik Fundacji. Aby otrzymać subskrypcję NightWalkers i cieszyć się innymi korzyściami, Zostań członkiem Fundacji syndrom niespokojnych nóg już dziś!
osoby podejrzewające, że mogą mieć RLS powinny skonsultować się z wykwalifikowanym świadczeniodawcą., Literatura zamieszczona przez Fundację RLS, w tym ten wpis na blogu, jest oferowana wyłącznie w celach informacyjnych i nie powinna być uważana za substytut porady świadczeniodawcy. Przed dokonaniem jakichkolwiek zmian w planie leczenia, należy omówić opcje leczenia z lekarzem.
Wiele osób z RLS pyta o stosowanie magnezu (Mg), aby pomóc w objawach. Podczas gdy badania w tej dziedzinie są skąpe, magnez może z pewnością wpływać na inne warunki zdrowotne, wpływając tym samym na objawy RLS.
Co to jest magnez?,
magnez jest pierwiastkiem występującym w całym organizmie we krwi, kościach i tkankach miękkich. Magnez współpracuje z ponad 300 enzymami, które regulują syntezę białek, funkcję mięśni i nerwów, kontrolę glukozy we krwi i ciśnienie krwi. Odgrywa ważną rolę w nawodnieniu, relaksacji mięśni, produkcji energii i, co najważniejsze, dezaktywacji adrenaliny. Ponadto magnez odgrywa rolę w transporcie wapnia i potasu przez błony komórkowe, co jest niezbędne w przewodzeniu impulsów nerwowych, skurczu mięśni i prawidłowym przewodzeniu serca.,
Jakie są objawy niskiego poziomu magnezu?
niedobór magnezu może powodować różne problemy zdrowotne. Wczesne objawy mogą obejmować utratę apetytu, nudności, wymioty, zmęczenie lub osłabienie. Jak hipomagnezemia (niski poziom magnezu we krwi) pogarsza, objawy obejmują drętwienie, mrowienie, skurcze mięśni, skurcze i bolesność mięśni. Poważniejsze objawy to zaburzenia rytmu serca, skurcze wieńcowe (pamiętaj, że serce jest mięśniem) i drgawki., Magnez ma bezpośredni wpływ na poziom wapnia i potasu, więc osoby, które biorą magnez, powinny mieć te elektrolity monitorowane przez lekarza poprzez badania krwi.
niski poziom magnezu może wynikać z różnych przyczyn, w tym chorób przewlekłych, zażywania leków, złego odżywiania, wyborów stylu życia i ciąży. Osoby starsze są narażone na dodatkowe ryzyko z powodu zmniejszonego wchłaniania magnezu wraz z wiekiem i niewydolnością nerek.
jak magnez wpływa na sen?,
magnez jest niezbędny na każdym etapie snu ze względu na jego neuroprotekcyjne działanie spowalniające procesy metaboliczne, obniżające temperaturę mózgu i regulujące hormony odpowiedzialne za początek snu. Magnez jest również znany powodować rozluźnienie mięśni, co może pomóc w zasypianiu.
istnieją dwa hormony, na które wpływa poziom magnezu: kortyzol (znany jako hormon stresu) i melatonina (która pomaga regulować wzorce snu). Stwierdzono, że magnez zmniejsza kortyzol, promując w ten sposób relaks i sen., Magnez jest niezbędny do funkcjonowania receptorów kwasu gamma aminomasłowego (GABA) w mózgu, które inicjują sen. Wystarczająca ilość magnezu jest wymagana do regulacji wszystkich hormonów w organizmie. Wraz z wiekiem naturalny spadek tych hormonów pogarsza się, jeśli nie ma wystarczającej ilości magnezu.
Gdzie mogę znaleźć magnez?
magnez można znaleźć w żywności, niektórych butelkach wody, suplementach diety i lekach (leki zobojętniające i przeczyszczające). Zielone warzywa liściaste, zboża i żywność wzbogacona są dobrym źródłem magnezu.
pokarmy zawierające błonnik zwykle mają trochę magnezu., Należy pamiętać, że przetwarzanie żywności usuwa magnez.Wiele produktów spożywczych drenażu ciała magnezu i należy unikać, zwłaszcza przez ludzi, którzy mają niski poziom magnezu. Produkty te obejmują napoje gazowane, cukier, produkty o wysokiej zawartości węglowodanów, kofeinę i alkohol. Ponadto, niektóre leki zubożają organizm magnezu, w tym leki moczopędne, leki kardiologiczne, leki na astmę, leki antykoncepcyjne i estrogen. Wapń i magnez mają odwrotną zależność, więc jeśli weźmiesz suplementy wapnia, Twój poziom magnezu może być niski.,
w 2015 roku opublikowano interesujące opracowanie na temat balneoterapii u osób starszych. Balneoterapia jest stosowanie kąpieli z wodą mineralną w celu poprawy zdrowia i jest zwykle praktykowane w uzdrowiskach. Po 12-dniowym programie balneoterapii 52 osoby starsze z Hiszpanii wykazały znaczną poprawę snu, nastroju i depresji. Woda w Balneario San Andrés była hipotermiczna (powyżej 20 C lub 60 F) twarda woda o średniej mineralizacji z wodorowęglanem, siarczanem, sodem i magnezem jako dominującymi jonami (Latorre-Román et al., 2015).
ile magnezu powinienem wziąć?,
zalecana dieta (RDA) dla magnezu różni się w zależności od wieku. Dawkowanie zależy również od płci i tego, czy dana osoba jest w ciąży lub karmi piersią. Dla dorosłych, 400 mg na dobę jest zwykle bezpieczne. Jeśli używasz magnezu, aby pomóc w zasypianiu, możesz wziąć to przed snem. Dla niektórych osób magnez może stymulować, a nie uspokajać. W takim przypadku należy przyjmować magnez rano.
magnez można kupić bez recepty. Upewnij się, że twój dostawca opieki zdrowotnej wie, że bierzesz magnez, ponieważ może on wpływać na inne przyjmowane leki., Jeśli bierzesz suplementy magnezu, powinieneś rutynowo sprawdzać poziom magnezu za pomocą badań krwi. Magnez może mieć znaczący wpływ na wyniki zdrowotne i powinien być starannie monitorowany.