zaparcia są powszechnym problemem. Według Hiszpańskiej Fundacji układu trawiennego (FEAD) dotyka od 12 do 20% dorosłych w naszym kraju (więcej kobiet niż mężczyzn). Ale mimo to większość ludzi uważa, że mogą to naprawić bez wizyty u lekarza, myśląc, że wystarczy zadbać o dietę, co czasami nie wystarczy.,
jak wyjaśnia dr Aronold Wald w przeglądzie badań nad problemem zaparć opublikowanym niedawno w Journal of American Medical Association, tylko niewielka część osób z tym problemem szuka pomocy medycznej, co prowadzi do poważnej niewiedzy o tym problemie, nie tylko w odniesieniu do jego rozwiązania, ale także w odniesieniu do jego skutków.
Wiele osób nie wypróżnia się codziennie i to nie stanowi żadnego problemu. Zacznij się martwić, jeśli robisz to mniej niż trzy razy w tygodniu
najpierw musisz ustalić, czym są zaparcia., Pierwszą rzeczą, o której musimy pamiętać, jest to, że nie jest to choroba, ale objaw, który może objawiać się z wielu powodów i który powinien zacząć się martwić, jeśli wypróżniamy się mniej niż trzy razy w tygodniu.
przez jakiś czas w tej części byliśmy bombardowani reklamą z myślą, że powinniśmy codziennie chodzić do toalety, dlatego powinniśmy kupować wszelkiego rodzaju produkty bogate w błonnik. Ale prawda jest taka, że wiele osób nie wypróżnia się każdego dnia i to nie stanowi żadnego problemu.,
istnieje dość powszechny pomysł, że stolec, który gromadzi się w naszej okrężnicy i nie możemy wydalić, ostatecznie nas odurza. Nie ma nic prawdziwego w tej idei „autointoksykacji jelit”, która jest niczym innym jak wynalazkiem bez podstaw naukowych.
wskazówki dotyczące zatrzymywania zaparć
Jeśli jednak nie wypróżniasz się co najmniej trzy razy w tygodniu, musisz się martwić o zmianę wielu nawyków. Według przeglądu Dr Walda w zdecydowanej większości przypadków zaparcia można leczyć za pomocą kilku środków równie skutecznych jak proste.
1. Pierwszą wskazówką jest ta, którą wszyscy wiedzą: dieta bogata w błonnik pomaga nam częściej chodzić do łazienki., Jeśli cierpisz na zaparcia, powinieneś często jeść rośliny strączkowe, produkty pełnoziarniste ,warzywa, owoce(szczególnie przydatne są odwodnione) i orzechy. Zaleca się przyjmowanie od 25 do 30 gramów błonnika dziennie z różnych źródeł.
2. Zwykle dużo mówi się o potrzebie jedzenia błonnika, ale niewiele o tym, że niektóre pokarmy przyczyniają się do zaparć. Dotyczy to białego ryżu i innych rafinowanych węglowodanów, niedojrzałych bananów, herbaty, sera i czekolady.
3., Wypij jedną szklankę wody przed snem, aby stolec zmiękł, a jeszcze jedną, aby cię obudzić, aby stymulować jelita.
4. Trenować. Im bardziej intensywny, tym lepiej.
5. Nigdy nie zwlekaj z pójściem do toalety, gdy masz ochotę wypróżnić się.
6. Ustaw stały czas na prysznic lub kąpiel.
7. Pije kawę rano.,
te proste wskazówki służą większości ludzi, aby uniknąć zaparć, ale są ludzie, którzy z kilku powodów powinni zwrócić się do środków przeczyszczających. W swoich badaniach dr Wald i współpracownicy analizują kolejny z mitów związanych z tym problemem zdrowotnym: przyjmowanie środków przeczyszczających przez długi czas może upośledzać funkcjonowanie okrężnicy i powodować uzależnienie.,
prawdą jest, że nadużywanie środków przeczyszczających przez wiele lat może uszkodzić nerwy okrężnicy i mięśnie przewodu pokarmowego, ale jest to problem, który pojawia się tylko wtedy, gdy zalecana dawka jest wielokrotnością dwunastu: nie ma się czym martwić, jeśli po prostu przyjmujemy to, co przepisuje nasz lekarz.
w warunkach ambulatoryjnych
Zwykle zaparcia są ulotnym problemem, który występuje z powodu diety o niskiej zawartości błonnika, siedzącego trybu życia, niewielkiej ilości wody, opóźnionego wypróżnienia, dużych podróży lub stresu, ale czasami, gdy problem jest chroniczny, jego przyczyny mogą być mniej oczywiste (a środki zaradcze nie zawsze są takie same). Stąd znaczenie pójścia do lekarza, jeśli zwykłe porady nie działają.,
zaparcia mogą być spowodowane problemami neurologicznymi, takimi jak Parkinson lub stwardnienie rozsiane, zaburzeniami metabolicznymi, takimi jak niedoczynność tarczycy lub cukrzyca, poważnymi chorobami, takimi jak rak jelita grubego, lub być niewykrytym działaniem niektórych leków, takich jak niektóre rodzaje opioidów, leki przeciwdepresyjne, leki przeciwdrgawkowe lub leki przeciwhistaminowe.
Zwykle zaparcia jako objaw są przezwyciężane, postępując zgodnie z powyższymi wskazówkami, ale czasami problem jest bardziej złożony., Gdy jego źródłem jest na przykład kruchość mięśni lub problem nerwowy, włókno może nawet pogorszyć problem.
Kiedy zaparcia są przewlekłe, jego przyczyny mogą być mniej oczywiste (a środki zaradcze nie zawsze są takie same)
Jane Brody opowiada w „New York Timesie” historię dziewczyny, która cierpiała na przewlekłe zaparcia i nie mogła tego naprawić za pomocą żadnego z konwencjonalnych środków (w tym środków przeczyszczających). W końcu jego lekarze odkryli, że miał usterkę w mięśniach dna miednicy, które, gdy chodził do łazienki, zamiast się rozluźniać, kurczyły się.,
teraz wykonujesz ćwiczenia oddechowe dziesięć razy dziennie i masujesz brzuch nad okrężnicą dwa razy dziennie, co pozwala rozluźnić mięśnie i normalnie wypróżnić się. Gdybym nie poszedł do lekarza, nigdy nie poznałbym źródła twojego problemu, który nie zostałby rozwiązany bez względu na to, ile błonnika przyjmujesz.