w lodówce jest światło, więc jedzenie, gdy jest ciemno, jest akceptowalnym zachowaniem człowieka, prawda? Tak czy inaczej, nie bój się. Są sposoby, aby poradzić sobie z atakiem nocnych przekąsek, zaczynając od zadania sobie kilku pytań:
czy jesz prawidłowo w ciągu dnia?
ilość (i jakość) dziennego spożycia pokarmu wpływa na Apetyt w pm., „Ogólnie ludzie mogą czuć się głodni po kolacji, ponieważ nie jedli wystarczająco dużo jedzenia w ciągu dnia lub nie jedli wystarczająco dużo odpowiednich pokarmów w ciągu dnia, aby zaspokoić swój głód”, dzieli Teresa Cutter aka zdrowy szef kuchni. „Upewnienie się, że otrzymujesz wystarczającą ilość białka jest również kluczowe, ponieważ białko może skutecznie regulować apetyt i zwiększać sytość.”
czy to prawdziwy głód czy tylko nuda?
daj sobie szansę odróżnić różnicę., „Zwykle mam szklankę lub dwie wody, jeśli czuję głód i czekam 10 minut, ponieważ czasami twoje ciało po prostu musi się nawodnić” – radzi Teresa. „Uwielbiam filiżankę herbaty przed snem i czasami robię z niej duży garnek! Rumianek i passionflower to moje dwa ulubione. Są świetne, aby uspokoić układ nerwowy i pomóc ci spać.,”
If all else fails and you still feel hungry?
It’s important to remember that not all snacks are created equal., Pomyśl więc o rodzajach pokarmów, które jesz, a nie tylko o najeźdzeniu spiżarni na cokolwiek, co możesz dostać w swoje ręce, ponieważ jedzenie później w nocy może zakłócić trawienie, wzorce snu, a nawet promować przyrost masy ciała. Teresa ogólnie zaleca ” unikanie cięższych rodzajów żywności przed snem.”
„węglowodany i nabiał mogą być świetne, o ile pochodzą z całych źródeł żywności, takich jak świeże owoce bogate w błonnik, w tym jabłka, gruszki i pomarańcze oraz hodowane organicznie jogurty”, mówi Teresa., „Pomagają również promować produkcję tryptofanu w organizmie, co pomaga wytwarzać serotoninę-hormon „dobrego samopoczucia” odpowiedzialny za dobre samopoczucie i dobry sen.”
najlepsze pomysły na przekąski „przed snem”:
- jogurt grecki i jagody
- masło jabłkowo-orzechowe
- kije marchewkowe i hummus
- Popcorn (nieutwardzony)
- twarożek na krakersach ryżowych
- Mix Trail. Zobacz, jak Teresa robi swoje.