Czy kiedykolwiek miałeś zawroty głowy podczas pracowitego dnia przy biurku w pracy? Jeśli tak, to nie jesteś sam. Wiele osób czuje zawroty głowy, zawroty głowy lub mdłości przy biurku, zwłaszcza po długich godzinach intensywnej pracy.
najczęstsze przyczyny zawrotów głowy przy biurku
czasami mogą wystąpić przyczyny medyczne zawrotów głowy, ale często coś w miejscu pracy może powodować zawroty głowy i nudności.,f zawroty głowy przy biurku to:
- skupianie się na monitorze komputera przez długi czas
- przesuwanie oczu (i praca) między wieloma monitorami
- zbyt blisko patrząc na duży ekran komputera
- często przełączanie między ekranami—laptop, telefon, tablet
- praca pod oświetleniem, które migocze (niezależnie od tego, czy widzisz migotanie, czy nie) lub jest zbyt słabe lub zbyt jasne
- zużywanie zbyt dużej ilości kofeiny
jeśli twoje zawroty głowy są związane z pracą na komputerze, mamy kilka wskazówek, które mogą pomóc:
poproś o sprawdzenie ergonomii.,
wiele firm oferuje swoim pracownikom ergonomiczne oceny przestrzeni roboczej i akcesoriów, które mogą pomóc w zapobieganiu obciążeniu mięśni, zmęczeniu oczu i powtarzającym się urazom. Zawroty głowy mogą być spowodowane złą postawą i napięciem mięśni. Kiedy siedzimy przy naszych biurkach za pomocą naszych komputerów przez długi czas, nawet gdy zaczynamy od dobrej postawy, mamy tendencję do przeczucia, aby zbliżyć się do ekranu i podnieść nasze ramiona, jak piszemy. Nasza głowa i szyja często kończą się w pozycjach, które mogą powodować napięcie mięśni i napięcia, które mogą prowadzić do bólu, bólów głowy i zawrotów głowy.,
Jeśli Twoja firma nie oferuje ocen ergonomicznych, poświęć czas na ocenę postawy w odniesieniu do wysokości krzesła, wysokości biurka oraz pozycji komputera i monitora. Dostosuj przestrzeń roboczą, aby utrzymać właściwą formę i sprawdzić, czy dostępne są akcesoria, które mogą Ci pomóc—np. regulowana platforma do monitorów.
Możesz również rozważyć umówienie się na wizytę u okulisty, aby upewnić się, że zmiana wzroku lub zdrowia oczu nie przyczynia się do twoich objawów.
zrób sobie przerwę lub odprawę.,
Ustaw alarm w telefonie komórkowym lub smartwatchu, jeśli potrzebujesz przypomnień o szybkich przerwach. Możesz nie być w stanie odejść od biurka, ale możesz poświęcić kilka minut, aby wstać, rozciągnąć się, spojrzeć na coś poza miejscem pracy. Zaplanuj te krótkie przerwy co najmniej raz na godzinę, a kiedy usiądziesz z powrotem, upewnij się, że Twoja postawa jest optymalnie dopasowana do krzesła i pulpitu. Jeśli spędzasz długie godziny patrząc na ekran komputera, pamiętaj, aby spojrzeć w górę i na zewnątrz, aby skupić wzrok na czymś, co znajduje się w oddali przez co najmniej 10 sekund lub więcej., Rób to regularnie przez cały dzień.
oddychaj.
właśnie tak, oddychaj. Kiedy jesteśmy zestresowani lub intensywnie skoncentrowani na czymś, na przykład na projekcie w pracy, nasz oddech może stać się bardziej płytki, a niektórzy ludzie nawet wstrzymują oddech, nie zdając sobie z tego sprawy. Oddychaj uważnie przez cały dzień. Jeśli czujesz, że twoje ramiona zaciskają się lub unoszą, oddychaj głęboko i zrelaksuj się., Jeśli Twoja głowa zaczyna czuć się napięta, jakby nadchodził ból głowy, poświęć cztery sekundy na wdech i cztery sekundy na wydech i powtórz pięć razy, aby przywrócić normalny oddech i uzyskać potrzebny tlen z powrotem przez ciało i mózg.
Dostosuj oświetlenie.
oświetlenie biurowe jest częstym czynnikiem powodującym bóle głowy, zawroty głowy i zmęczenie oczu. Oświetlenie fluorescencyjne jest znane z wywoływania bólów głowy i zawrotów głowy ze względu na szybkość migotania. Większość z nas zna migotanie umierającej lub luźnej żarówki fluorescencyjnej, ale ten migotanie jest zawsze tam., Kiedy światło działa prawidłowo, nasze oczy mogą nie widzieć migotania, ale nasz mózg może go wychwycić. Sprawdź, czy możesz przynieść lampę biurkową lub stołową z domu i poprosić kogoś, aby wyłączył światło fluorescencyjne nad biurkiem. (Można to zrobić po prostu skręcając żarówki, aż zgaśnie.)
Praca w ciemnym pomieszczeniu lub pokoju podczas patrzenia na jasny ekran komputera może również powodować bóle głowy i zawroty głowy. Inne oświetlenie może być zbyt jasne lub zbyt słabe lub kolor, który wywołuje reakcję., Wrażliwość na światło może być również oznaką podstawowej choroby, więc należy porozmawiać z lekarzem, jak również, zwłaszcza jeśli występują częste zawroty głowy.
zapobieganie i łagodzenie zawrotów głowy z Dramamine®-N.
Dramamine®-N Long Lasting Formula pomaga zapewnić do 24 godzin zapobiegania i łagodzenia zawrotów głowy, nudności i wymiotów. To ta sama marka, której ufasz w łagodzeniu choroby lokomocyjnej, opracowana, aby zapobiegać nudnościom i zawrotom głowy podczas codziennych czynności, takich jak praca przy biurku. Najpierw skonsultuj się z lekarzem, aby sprawdzić, czy jest on odpowiedni dla Ciebie.