masz rację. Nawet jak ostatnie badania związane drzemki do wyższej śmiertelności, firmy i uczelnie w USA instalują pokoje drzemki w celu zwiększenia wydajności. Naprawdę, to byłoby marzenie, aby uzyskać jakiś konsensus drzemki.
ale to czy drzemka jest odpowiednia dla Ciebie zależy. „Przede wszystkim ważne jest, aby zadać sobie pytanie, dlaczego drzemasz”, mówi dr Sara Mednick, psycholog z Uniwersytetu Kalifornijskiego, Riverside i autorka Take a Nap! Zmień Swoje Życie., Jeśli spędzasz dużą część dnia, czując senność i coś w rodzaju, twoje pragnienie drzemki może być napędzane przez stres, bezsenność, bezdech senny lub sto innych zaburzeń snu, mówi Mednick.
„drzemka w ciągu dnia jest wczesnym wskaźnikiem leżącego u podłoża złego stanu zdrowia”, dodaje Yue Leng, badacz snu z Uniwersytetu w Cambridge i współautor badania łączącego drzemki z wyższymi wskaźnikami śmiertelności. Podobnie jak Mednick, Leng sugeruje senność w ciągu dnia jest prawdopodobnie objawem innych problemów zdrowotnych, a nie ich przyczyny.,
mówiąc prościej, obwinianie drzemek za wyższą śmiertelność jest jak obwinianie lekarza za choroby serca; bardziej prawdopodobne jest, że zobaczysz się z lekarzem, jeśli masz problemy z sercem, ale to nie znaczy, że to ona jest winna.
Więcej: moc snu
właściwie drzemki są dobre dla większości ludzi, mówi Mednick. Jej badania pokazują, że drzemka-definiowana jako sen dzienny, który trwa od 15 do 90 minut – może poprawić funkcje mózgu, od pamięci po skupienie i kreatywność. „Dla niektórych drzemki są tak samo regenerujące, jak cała noc snu” – dodaje., Więcej badań pokazuje, że szybka drzemka może obniżyć stres i naładować swoją siłę woli. A drzemka jest również związana z niższym odsetkiem chorób układu krążenia i stanów zapalnych.
ale wszystkie te korzyści zależą od tego, czy na początku dobrze się wyśpisz-podkreśla Mednick. Poza tym, nie każdy jest dobrym drzemką. „Niektórzy ludzie budzą się z drzemek, czując się jak gówno”, mówi.
genetyka może wyjaśnić, dlaczego niektórzy ludzie są pieluchy, a niektórzy nie. ale niezależnie od wyjaśnienia, jest wyraźnie różnica między tymi dwiema grupami., „Ludzie, którzy nie są zwykłymi pieluchami, zazwyczaj zapadają w bardzo głęboki sen podczas drzemek, a budzenie się z tego sprawia, że czują się oszołomieni”, wyjaśnia Mednick. Z drugiej strony Naturalne pieluchy—wiesz, kim jesteś—nie zapadają w głęboki sen podczas drzemki w ciągu dnia, mówi Mednick. Pozwala im to obudzić się z drzemek, czując się pobudzony i czujny, a nie dyskomfort.
Więcej: podaj poduszkę: „Google drzemki” to Google Maps dla miejsc do drzemki
dla naturalnych drzemek, mówi, że to „niesamowicie ważne”, że łapiesz swoje dzienne ZZZs., „Ci ludzie – i prawdopodobnie stanowią około 40% populacji-mają tendencję do radzenia sobie naprawdę źle, jeśli nie drzemają”, wyjaśnia. Bez bardzo potrzebnej drzemki w ciągu dnia, nawykowe pieluchy często sięgają po napoje energetyczne, kofeinę lub inne używki, które je wzmacniają, ale nie ładują baterii poznawczych tak, jak krótka, zdrowa drzemka.
„dla tych ludzi pominięcie drzemki jest ogromnym zabójcą wydajności”, mówi Mednick, i to jest przekonujący powód dla pracodawców i uniwersytetów, aby zapewnić miejsca na drzemkę dla pracowników i studentów.,
podczas gdy długość idealnej sjesty waha się w zależności od osoby, 20 do 30 minut to dla większości wystarczająca ilość. Ale nawet do 90 minut—o długości jednego pełnego cyklu snu—może być również korzystne, mówi Mednick. Zaleca wypróbowanie różnych długości drzemki, aby znaleźć ten, który pozostawia uczucie najbardziej odświeżony.
Jeśli nigdy nie byłeś drzemką, ale chcesz zarobić na korzyściach z mózgu i zdrowia drzemki, Mednick mówi, że możesz nauczyć się drzemki. Sztuczka polega na tym, aby utrzymać dzienny spokój bardzo krótko—nie dłużej niż 15 minut na początku., Zapobiegnie to wślizgiwaniu się mózgu i ciała w głębsze poziomy snu, które pozostawiają uczucie mgły po przebudzeniu, dodaje.
ale jeśli nie jesteś urodzonym drzemką, nie przejmuj się. – Każdy jest inny-mówi Mednick. „Jeśli czujesz się dobrze, cokolwiek robisz, jest w porządku.”
Pobierz nasz biuletyn zdrowia. Zapisz się, aby otrzymywać najnowsze wiadomości dotyczące zdrowia i nauki, a także odpowiedzi na pytania dotyczące wellness i porady ekspertów.
Dziękujemy!,
dla Twojego bezpieczeństwa, wysłaliśmy e-mail z potwierdzeniem na podany adres. Kliknij link, aby potwierdzić subskrypcję i rozpocząć otrzymywanie naszych newsletterów. Jeśli nie otrzymasz potwierdzenia w ciągu 10 minut, sprawdź folder spam.
skontaktuj się z nami pod adresem [email protected].