najgorszy wróg każdego biegacza: pęcherze na stopach. Są one jednym z najczęstszych urazów, które występują podczas biegu. Pęcherz na stopie może naprawdę zabrać radość z biegania, zamieniając każdy krok w czystą agonię.
jak powstają blistry?
pęcherze na stopach powstają poprzez wielokrotne pocieranie skarpety, buta do biegania i skóry stopy., Głównymi przyczynami tarcia są ostre szwy, pomarszczone skarpety lub źle dopasowane wkładki lub buty do biegania. Jeśli skóra jest podrażniona (na przykład przez pocieranie) przez długi okres czasu, płyn zbierze się pod skórą, tworząc blister. Poważne uszkodzenie skóry może nawet prowadzić do pęcherzy krwi. Te bolące miejsca, w zależności od ich wielkości i intensywności, są zwykle tak bolesne, że sprawiają, że normalne bieganie praktycznie niemożliwe.
Pierwsza Pomoc na pęcherze
Jeśli zauważysz podczas biegu, że na Twojej stopie powstaje pęcherz, prawdopodobnie powinieneś wcześniej zakończyć trening., Jest to jedyny sposób, aby zapobiec pogorszeniu się lub nawet zakażeniu blistra. Ponadto, jeśli obciążenie stopy będzie bolało, wpłynie to na twój styl biegania i może potencjalnie prowadzić do bolesnych schematów kompensacji.
Jeśli pojawią się pęcherze podczas wyścigu lub imprezy biegowej, możesz zrobić tylko jedno: uśmiechnij się i wytrzymaj! Jeśli możesz, pozwól medykowi taśmę obolałe miejsca, aby zmniejszyć tarcie.
Po zakończeniu biegu, pierwszą rzeczą, którą powinieneś zrobić, to odpocząć i pozwolić stopie odzyskać siły. Daje to skórze czas na zagojenie się i nie pogarsza rany.,
Porada biegacza Sascha:
„małe pęcherze można poduszkować specjalnymi żelowymi bandażami. Przyspieszają one proces gojenia i zmniejszają nacisk buta na bolesne miejsce. Jeśli blister jest tak duży, że trzeba go nacisnąć, należy upewnić się, że igła jest czysta i sterylna. W przeciwnym razie ryzykujesz infekcję i zatrucie krwi!”
wszystko przygotowane do bezbolesnego biegania
oczywiście najlepiej zapobiegać powstawaniu pęcherzy. Przygotuj i zadbaj o swój sprzęt do biegania – nawet małe rzeczy mogą powodować problemy., Skorzystaj z trzech poniższych wskazówek, aby przygotować Buty Do Biegania, skarpety i stopy na bezbolesną zabawę:
Twoje buty do biegania
- najważniejsze jest to, że Twoje buty do biegania pasują prawidłowo i nie są zbyt małe. Aby utrzymać palce od pocierania, nie powinno być szerokości kciuka przestrzeni między najdłuższym palcem a palcem. Zapewnia to, że twoja stopa ma wystarczająco dużo miejsca do poruszania się po odcinkach zjazdowych. Również, stopy często puchną na długich biegach. Dlatego potrzebujesz dodatkowego miejsca, aby stopy nie szczypały się ani nie pocierały o bok buta.,
- włóż buty Do Biegania i załóż je kilka razy w ciągu dnia, zanim zaczniesz w nich trenować. Pozwala to stopom przyzwyczaić się do nowych butów do biegania. Pamiętaj, aby przebiec 20-30 km w swoich butach do biegania(np.) przed użyciem ich w wyścigu lub podczas biegu.
- regularnie zmieniaj Buty Do Biegania. Bolesne hotspoty często zależą od cech buta. Częsta zmiana butów do biegania umożliwia szybszą regenerację tych wrażliwych miejsc.,
- jeśli słaba jakość wykonania wewnątrz buta jest przyczyną pocierania, często pomaga zakleić ten obszar lub uelastycznić go za pomocą wazeliny lub proszku dla niemowląt. Jeśli to nie zadziała, powinieneś zwrócić but do miejsca, w którym go kupiłeś lub zasięgnąć porady szewca.
- wkładki nowego buta do biegania mogą również powodować pęcherze. Wystarczy wymienić je na wkładki ze starej pary butów do biegania. To wystarczająco często, aby rozwiązać problem., Jeśli jednak twoje osobiste wkładki ortopedyczne nie pasują prawidłowo, powinieneś mieć plik eksperta i przyciąć je, aby zmniejszyć tarcie.
Twoje skarpety
- twoja skarpeta jest interfejsem między twoją stopą a Twoim butem do biegania. Dlatego szczególnie ważne jest, aby unikać tarcia i zapewnić równomierny rozkład ciśnienia. Skarpetki powinny być odpowiednio dopasowane i nie być zbyt grube: zapobiega to marszczeniu, co może prowadzić do pocierania.,
- upewnij się, że również złamałeś skarpetki: nigdy nie powinieneś biegać w nowych lub świeżo wypranych skarpetkach. Materiał jest zwykle zbyt twardy i nie miał jeszcze czasu, aby dopasować się do kształtu stopy.
- utrzymuj stopy jak najbardziej suche. Skarpetki wykonane z włókien syntetycznych odprowadzają wilgoć ze skóry stóp. W ten sposób twoje stopy pozostają suche i trudniej jest tworzyć pęcherze.
- Jeśli lubisz biegać bez skarpet, użyj specjalnych butów triathlonowych. Są one przeznaczone do biegania bez skarpet i zapewniają większą amortyzację.,
twoje stopy
- Twoje stopy muszą ciężko pracować, gdy biegasz. Z tego powodu musisz odpowiednio o nie zadbać. Regularna pielęgnacja stóp lub pedicure pomaga zachować elastyczność skóry i zapobiega powstawaniu gorących miejsc.
- prawdopodobnie dobrym pomysłem jest stosowanie specjalnych bandaży żelowych lub taśm na obszarach problemowych. Upewnij się, że nie ma zmarszczek podczas ich stosowania. Ponadto możesz rozprowadzić na stopach balsam do naprawy stóp lub krem z łoju jelenia przed lub po treningu. Chłodzi zestresowaną skórę, utrzymuje ją elastyczną i zapobiega otarciom.,
- nie należy również lekceważyć umiejętności treningu boso, aby wzmocnić skórę stóp. Dodatkowo jest to łatwiejsze dla Twojego ciała, zwłaszcza stawów, i wzmacnia mięśnie stóp.