przypadek: niektórzy mogą powiedzieć, że mam „uzależnienie od melatoniny.”To jest prawdziwe, i chociaż nie zostały zdiagnozowane z jednym przez lekarza, ja polegał na pomocy snu każdej nocy przez prawie 10 lat (wiem, yikes).,
przez cały mój czas na pigułce (nasennej) eksperymentowałem z pełną gamą dawek—od .25-10 mg. Ale przez większość czasu, 10 jest moim nie-myśl – dwa razy iść-do. Więc kiedy usłyszałem o kapsułkach uwalniających czas, czyli suplementach zaprojektowanych tak, aby oferować trwałą dawkę w ciągu wielu godzin, zamiast dostarczać pełną walkę na raz, wzbudziło to moje zainteresowanie. Może uda mi się zmniejszyć zwykłą dawkę i zegar w tych ośmiu godzinach (*trzymam kciuki*).,
jeśli wierzyć materiałom marketingowym, suplementy uwalniające czas mogą również pomóc poprawić nastrój i skupić się, rozdzielając składniki pobudzające mózg i energię, takie jak L-teanina, ashwagandha i olej z ryb przez cały dzień. Tak więc, w imię uzyskania lepszego snu, obudzenia się odświeżony, i uderzając home run w pracy, postanowiłem zamienić mój zwykły schemat suplementu z tych super-inteligentnych pigułek.
przewijaj dalej, aby przeczytać wszystko o tygodniowym wydaniu suplementów.,
Co to jest kapsuła uwalniająca czas?
do mojego eksperymentu wybieram dwie marki w branży technologii time-release: ORB Wellness i Natrol. I zanim zanurzę się, wskakuję do telefonu z założycielem ORB Mattem Hesse i Shannon Wright, RD, rzecznikiem Natrol, aby szybko dowiedzieć się, jak działają kapsułki.,
gdybyś przeciął jedną z pigułek Orba w środku, nie wyglądałoby to zbyt różnie od tych przekrojów Ziemi, których użyłeś w Gimnazjum, aby dowiedzieć się o warstwach planety. Suplement ma solidny rdzeń, otoczony wieloma warstwami, które są przeznaczone do rozpuszczania i przedostawania się do krwioobiegu w różnym czasie. „Pomyśl o pobraniu małej cząsteczki i zawieszeniu jej w komorze, a następnie rozpyleniu na nią składników-składników takich jak witamina A, witamina B, witamina C itp.- w małych warstwach-mówi Hesse., „Pomiędzy warstwami znajduje się Talk i powłoki, które powoli się rozpuszczają. Jak to robią, to uwalnia kolejną warstwę witaminy.”
gdybyś przeciął jedną z pigułek Orba w środku, nie wyglądałoby to zbyt różnie od tych przekrojów Ziemi, których użyłeś w Gimnazjum, aby dowiedzieć się o warstwach planety.
aby wyjaśnić, dlaczego ten rodzaj suplementu może być korzystny, Wright porównuje go do leków przyjmowanych przez kogoś z cukrzycą., „Jeśli przyjmą długo działającą insulinę, utrzyma ona poziom cukru we krwi bardziej stabilny przez dłuższy czas, w porównaniu z wysokimi szczytami i niskimi dolinami”, mówi. „Tak samo jest z suplementem.”
kapsułki o uwalnianiu czasowym mogą działać, aby równomiernie dozować ten sam składnik odżywczy przez długi okres czasu (jak wspomina insulina Wright), lub mogą być zaprojektowane tak, aby uwalniać różne składniki odżywcze w sekwencji, która zaspokoi Twoje zmieniające się potrzeby w trakcie dawkowania., Z catching zzz 's, Hesse wyjaśnia:” każdy etap wymaga innego rodzaju składników, aby zoptymalizować sen.”Więc w ORB' s sleep blend, pierwszy składnik, który się rozpuści, pomoże Ci się uspokoić, a finał delikatnie przywróci ci świadomość.
obaj eksperci twierdzą, że dokładny harmonogram będzie się różnić w zależności od biologicznego makijażu danej osoby, więc będę musiał użyć prób i błędów, aby ustalić harmonogram, który działa dla mnie.,
najpierw: biohacking bedtime
w nocy wymieniam melatoninę na kompleks snu kuli, który łączy mój lek z wyboru z korzeniem waleriany (inny środek wspomagający sen), l-teaniną (naturalnie występujący, uspokajający przeciwutleniacz) i B12 (aby pomóc delikatnie obudzić się w A. M.). Ponieważ jestem przyzwyczajony do wyższej porcji melatoniny niż 3 mg zapakowane w kapsułce, Idę Do przodu i biorę dwa., A ponieważ nie jestem pewien, ile czasu zajmie uwolnienie, wiesz, rozpoczęcie uwalniania, biorę pigułkę około półtorej godziny przed położeniem się na noc.
obie decyzje okazują się być dobrymi rozmowami: nie czuję się tak sennie, jak zwykle tuż przed zaśnięciem, ale po około 20 minutach tracę przytomność. Śpię całą noc (tak!), i obudzić się przed moim alarmem z żywymi—i mam na myśli żywe-wspomnienia z moich snów. Szczerze mówiąc, to trochę dziwne-prawie jakbym spędził ostatnie siedem godzin w alternatywnym wszechświecie.,
w ciągu 20 minut Moje oczy ledwo mogą skupić się na książce, którą próbuję (i nie mogę) przeczytać.
Następna noc jest w większości taka sama, ale wpadam w kłopoty w nocy trzeciej. Jestem mocno zestresowany moją listą rzeczy do zrobienia, i mimo, że biorę Kompleks snu na długo, zanim chcę uderzyć w siano, jestem na nogach przez wiele godzin rzucając i obracając. Przyzwyczaiłem się do jednej lub dwóch takich nocy w miesiącu, więc może to zły moment? Ale mimo to, sięgam po moje wypróbowane natychmiastowe uwolnienie, aby pomóc odciąć mój umysł.,
następnej nocy przełączam się na melatoninę uwalniającą Natrol. Zaniepokojony wczorajszym brakiem zzz, biorę trzy tabletki 3 mg. W ciągu 20 minut Moje oczy ledwo mogą skupić się na książce, którą próbuję (i nie mogę) przeczytać. Więc zgasłem wcześnie, żeby odpocząć od urody. Prawie dziewięć godzin później mój alarm przerywa głęboki, bezsenny sen. Na początku jestem oszołomiony. Przytakuję kilka razy podczas porannej sesji medytacji w łóżku, ale kiedy ponownie otworzę oczy, czuję się trochę bardziej czujny.,
Kiedy w Natrol night two idę do łóżka, muszę poczekać z zażyciem dawki do około 30 minut, zanim będę chciał zemdleć. A dziś wieczorem biorę dwie tabletki, żeby uniknąć efektu Nyquilu poprzedniego wieczoru. Mniej niż 40 minut później, jestem martwy dla świata. Ale tak jak poprzedniego ranka, moje przebudzenie uderza mnie jak tonę cegieł.
dobra wiadomość? Jutro weekend; dla mnie bez alarmu! / Align = „left” / , Czuję się naładowany i gotowy, aby spędzić dzień biegając po Nowym Jorku.
następny: próbuję suplementów uwalniających czas, aby poprawić mój nastrój, skupienie i treningi
Hesse i Wright poradź mi, aby użyć mojego pierwszego dnia na pigułki zwiększające energię, aby uzyskać moje położenie. Tabletki ORB Mental Focus i Mood zawierają koktajl składników zwiększających ostrość, w tym kofeinę, olej rybny i ashwagandha., Zawierają również huperzine A i odpowiedni rodzaj odżywki dla zdrowia mózgu citicoline wytwarzanej przez Cognizin, z których oba są „klinicznie przebadanymi składnikami, które mają ogromny wpływ na czujność i zmęczenie”, według Hesse.
pierwszą dawkę odstawiam o 7 rano, tuż przed poranną filiżanką kawy, ponieważ wskazówki sugerują przyjmowanie kapsułek na pusty żołądek. Zanim usiądę do pracy przy biurku, mam znaczny wzrost nastroju. Smażę się w moim komputerze jak totalny dziwak, gdy poruszam się po mojej skrzynce odbiorczej., Pomimo mojego świetlistego nastroju zauważam jednak, że jestem łatwo rozproszony (np. ustaw powiadomienia mojego laptopa na „nie przeszkadzać”-rozproszenie na poziomie).
mijają dwie mile, potem trzy, potem pięć. I zanim się zorientuję, czas się ochłonąć. Może mam zerową koncentrację przy biurku, ale przynajmniej mój spocony sesh nie zawiódł.
Po 17:00 jakoś udało mi się sprawdzić moje codzienne zadania, więc sznuruję Trampki i idę na siłownię. Teraz jest ta część, w której ostrość naprawdę się wkręca., Wskakuję na bieżnię i po pół mili jestem całkowicie w strefie. Dwie mile, trzy, potem pięć. I zanim się zorientuję, czas się ochłonąć. Może mam zerową koncentrację przy biurku, ale przynajmniej mój spocony sesh nie zawiódł.
aby upewnić się, że moja nowa Super-Atletyka (Hej, czuję się jak zawodowiec, ok?) to nie tylko przypadkowy zbieg okoliczności, biorę jedną z pigułek Orba tuż przed pójściem na gorącą lekcję jogi w nowojorskim Y7 studio następnego dnia. Kiedy nauczyciel prowadzi nas przez pierwszy przepływ, odczuwam zauważalną zmianę w moim poziomie obecności., Mogę wprowadzić drobne poprawki w każdej pozie, a frustracja, którą zwykle czuję w pozycji środkowej krzesła, jest nieco bardziej znośna. Kiedy podwijam matę, moja euforia po jodze zaczyna działać wysoko. Czuję się spokojny i nie spieszony, mimo że mam w tej chwili tonę na talerzu.
suplement miał tak pozytywny wpływ na moje treningi, zastanawiam się, jak odrobina dodatkowej koncentracji może ulepszyć moją praktykę medytacji. Czy byłoby to powtórzenie mojego nieudanego eksperymentu w pracy, czy też zamierzałem zbliżyć się o krok do Nirwany?, Dzień po moim sukcesie jogi, testuję ofertę Natrol 5-HTP-na „nastrój i stres” – pół godziny przed siedzeniem na mojej 20-minutowej porannej sesji. W przeciwieństwie do różnorodnej mieszanki składników ORB, oferta Natrol time-release jest prostym 5-HTP, prekursorem neuroprzekaźnika serotoniny.
podczas gdy zmagam się z utrzymywaniem mojej uwagi na oddechu na początku mojego siedzenia, zauważam, że moja koncentracja rośnie w siłę, gdy medytacja trwa. Mam nawet około minuty, w której moje myśli rozpraszają się całkowicie—bardzo rzadki dar., Kiedy ponownie wchodzę do płaszczyzny życia i siadam przy biurku, czuję się skoncentrowany przez około godzinę, zanim złapię się na zakupach online. Niezależnie od tego, czy pierwsza godzina poświęcenia była spowodowana suplementami, czy moim czasem spędzonym na poduszce medytacyjnej, nie mogę powiedzieć, ale wezmę to, co mogę dostać.
mój werdykt w sprawie kapsułek uwalniających czas
Po zakończeniu mojego eksperymentu kontynuuję sięgać po melatoninę Natrol każdej nocy., Ponieważ zawsze zapominam wziąć melatoninę, dopóki nie będzie za późno, opcja szybkiego działania jest dla mnie przełomowa. Plus, spałem przez noc około 90% czasu odkąd zacząłem go brać. W rzadkie noce, kiedy pamiętam, aby wziąć moją melatoninę wcześniej, biorę kompleks snu ORB zamiast. Mieszanka zapewnia znacznie bardziej naturalny cykl snu, bez konieczności budzenia alarmu (dzięki, B12!) sprawia, że czuję się wypoczęty godzinę po godzinie.
dodatkowa dobra wiadomość: obie opcje pozwoliły mi zgolić kilka miligramów z mojego nałogu melatoniny., Czy biorę ORB lub Natrol, jestem z powrotem do sześciu miligramów po latach w zależności od najwyższej dawki oferowane. Uznam to za małe zwycięstwo.
Jeśli chodzi o suplementy focus, to głównie porzuciłem swój nawyk uwalniania czasu. Poza sięganiem po pigułkę tu i ówdzie, aby uzyskać mnie przez ten długi bieg lub 75-minutowe zajęcia jogi, po prostu nie potrzebuję pomocnej dłoni tak bardzo w ciągu dnia, jak w nocy. Cóż mogę powiedzieć? Medytacja i cappuccino z mleka migdałowego dobrze mi służą.
Czy wiesz o „smart drugs”—czyli nootropach?, Oto, co się stało, gdy jeden z redaktorów próbował ich przez tydzień. Plus, suplementy, które każdy weganin powinien podjąć, według ekspertów.