None by Homaira Kabir
jest 6 rano i wciąż nie śpię. Zamiast czuć, że żyję z nadejściem nowego dnia, czuję, że już jestem w tyle. Jest tak wiele do zrobienia, tak mało czasu … jak ja kiedykolwiek przejdę przez to wszystko?! Doświadczam tych samych myśli, które miałem, gdy zasnąłem, a one powtarzały się w różnych katastrofalnych formach przez całą noc. Nic dziwnego, że czuję się, jakbym ledwo spał.
budzę się tak od wielu tygodni., Czasami oznacza to, że zwlekam z tym, co trzeba zrobić, ponieważ wszystko wydaje się zbyt przytłaczające. W inne dni oznacza to, że zapinam pasy i przechodzę przez moją listę rzeczy do zrobienia, walcząc i w końcu czuję się wypalony. Szukam lepszego rozwiązania, ale nic nie widzę. Mój umysł jest zdrętwiały. Kładę się z powrotem do łóżka i zasłaniam się kołdrą.
to dobrze, że zrobiłem. Fakt, że czułem się niezdolny do zmierzenia się z dniem, uwolnił zasoby umysłowe, aby pozostać w teraźniejszości, przetworzyć to, co się działo i zaplanować drogę naprzód., Pomogło mi to spojrzeć na sprawy z perspektywy i spojrzeć na życie w dłuższej perspektywie—coś, czego nie robimy wystarczająco często, po prostu dlatego, że codzienność zawsze wydaje się tak pilna, tak krytyczna i tak bardzo.
Jeśli życie przytłacza cię teraz, lub ma tendencję do tego w różnych odstępach czasu, oto kilka rad, które mogą chronić twoje zdrowie psychiczne i dobre samopoczucie fizyczne.
Zmień perspektywę na czas
nie ma wątpliwości, że tempo życia dramatycznie wzrosło. Większość z nas po prostu nie może sobie pozwolić, aby usiąść i słuchać ćwierkania ptaków, lub patrzeć, jak chmury dryfują., Ale wielu z nas nadal spędza nieuzasadnioną ilość czasu podłączonego do naszych urządzeń, które odłączają nas od cudów prawdziwego świata. Życie chwilą zmienia naszą relację z życiem, ponieważ gdy zaczynamy widzieć nowymi oczami, czas zwalnia i życie zaczyna się układać.
Lekcja: Zmień narrację „jestem zbyt zajęty”.
zmień swoje nastawienie do stresu
psycholog Kelly McGonigal badania nad stresem pokazują, że nie zawsze jest to coś złego. To, co sprawia, że tak jest, to nasza postawa wobec niego., Kiedy budziłem się, czując, że jest zbyt wiele do zrobienia, podświadomie powtarzałem sobie, że nie będę w stanie przejść przez to wszystko. Ale kiedy zacząłem świadomie mówić sobie, że to jest coś, czym byłem podekscytowany, mogłem powitać dyskomfort i adrenalinę, która z tym płynęła.
Lekcja: Zobacz problemy jako projekty.
zmień swoje postrzeganie swoich zadań
Jeśli nie jesteś zbyt zdyscyplinowany, to naturalne jest, że kończysz z zadaniami, które są zarówno ważne, jak i nie tak ważne., Dlatego konieczne jest, aby zrobić wiosenne porządki raz na jakiś czas, aby skupić się na znaczących projektach. Podziel wszystko, co robisz na Zrób, deleguj, Odrocz lub zrezygnuj—a następnie podejmij działania. Zastanawiając się nad życiem w ostatnich dniach, nie wierzę, że ktokolwiek kiedykolwiek żałował, że nie przeszedł swojej codziennej listy zadań. Ale nie trzymanie się tego, co ważne, to największy żal, jaki ludzie noszą.
Lekcja: upraszczaj i ustalaj priorytety.
zmień swoje podejście do dnia
ten miał na mnie największy wpływ—i nauka to potwierdza!, Kiedy rozpocząłem swój dzień od cichej, 2-minutowej praktyki wdzięczności, mogłem uspokoić frustracje emocjonalnego umysłu, który forever szuka lepiej i więcej, i być wdzięczny za to, co już miałem. Wszyscy jesteśmy połączeni negatywnością, która sprawia, że trudno jest docenić to, co już działa, a co już istnieje—chyba że robimy to celowo.
Lekcja: regularnie Resetuj swój zegar umysłowy z wdzięcznością.
zmień swoje relacje z samym sobą
przyzwyczailiśmy się do myślenia o naszym ciele jak o maszynach, które wykonują zadania, które pomagają nam przetrwać dzień., Jednak ciało jest również źródłem przewodnictwa i mądrości oraz obrońcą naszych dusz. Kiedy o nią nie dbamy, możemy oderwać się od naszych wartości i większego sensu naszego życia. Jest to szczególnie ważne w czasach stresu, ponieważ nawet maszyna nie może dobrze funkcjonować, gdy nie jest pod opieką.
Lekcja: słuchaj potrzeb swojego organizmu przez cały dzień.
nikt z nas nie może na dłuższą metę pozostać bez przerwy. Podobnie jak Pory roku, nasz wewnętrzny zegar musi zejść pod ziemię, aby przygotować się na wyzwania, przed którymi stoimy i możliwości, które przed nami stoją., I jeśli nie szanujemy jego potrzeby odpoczynku i odnowy, życie nas przytłoczy, ponieważ będziemy mieli niewiele do oddania.
Homaira Kabir jest trenerem psychologii pozytywnej i terapeutą poznawczo-behawioralnym. Oferuje kursy i coaching, aby pomóc kobietom rozwinąć pewność siebie i wewnętrzną siłę, aby zidentyfikować i osiągnąć swoje największe i najśmielsze cele. Na jej stronie internetowej możesz wziąć udział w bezpłatnym quizie na temat uczenia się autentycznego poczucia własnej wartości.,
Możesz również polubić:
infografika: oto dlaczego nauka mówi, że musimy mieć więcej współczucia dla siebie
jak walczyć z wewnętrznym krytykiem
5 prostych rzeczy, które możesz zrobić teraz, Jeśli czujesz się przytłoczony