spanie na niewłaściwym materacu może powodować lub nasilać ból dolnej części pleców. Brak podparcia z materaca wzmacnia słabą postawę śpiącą, napręża mięśnie i nie pomaga utrzymać kręgosłupa w wyrównaniu, co przyczynia się do bólu pleców.
komfort snu poświęca się również wtedy, gdy materac nie odpowiada indywidualnym preferencjom. Materac, który zapewnia zarówno komfort, jak i wsparcie pleców, pomaga zmniejszyć ból pleców, pozwalając strukturom w kręgosłupie naprawdę odpocząć i odmłodzić się w nocy.,
Zobacz materace i pozycje snu dla każdej diagnozy bólu pleców
z ogromną różnorodnością materacy dostępnych na rynku, wybór odpowiedniego materaca może być trudny. Poniższe praktyczne wskazówki zostały opracowane, aby pomóc pacjentom z bólem pleców wybrać najlepszy materac zarówno dla wsparcia pleców, jak i komfortu snu:
- osobiste preferencje powinny ostatecznie określić, który materac jest najlepszy. Nie ma jednego stylu materaca lub typu, który działa dla wszystkich osób z bólem pleców., Każdy materac, który pomaga komuś spać bez bólu i sztywności, jest najlepszym materacem dla tej osoby. Pacjenci z bólem krzyża powinni wybrać materac, który spełnia ich standardy komfortu i wsparcia i pozwala im uzyskać dobry sen.
Czytaj więcej: przewlekły ból i bezsenność: przerwanie cyklu
- zrozum i zapytaj o fizyczne składniki materaca. Podparcie zapewniają cewki lub sprężyny wewnętrzne materaca. Różne materace różnią się liczbą i rozmieszczeniem zwojów., Wyściółka na materacu występuje w wielu różnych grubościach. Głębokość materaca zazwyczaj waha się od 7 do 18 cali głębokości. Wybór liczby zwojów, rodzaju wyściółki i głębokości materaca powinien być określony przez indywidualne preferencje.
- Znajdź materac z oparciem. Dobry materac powinien zapewnić wsparcie dla naturalnych krzywych i wyrównania kręgosłupa. Odpowiednia ilość wsparcia pleców pomaga również pacjentowi uniknąć bolesności mięśni rano., Chociaż nie ma zbyt wielu danych klinicznych na temat materacy, jedno z badań wykazało, że materace średniej firmy zwykle zapewniają więcej bólu pleców niż materace firmy.
Zobacz wytyczne materaca dotyczące komfortu snu
Dowiedz się więcej o pozycji do prostowania pleców
- uzyskaj równowagę między podparciem pleców a komfortem. Ogólny komfort podczas spania na materacu jest równie ważny jak wystarczające oparcie pleców. Spanie na zbyt twardym materacu może powodować bóle w punktach nacisku. Materac o średniej twardości może być wygodniejszy, ponieważ pozwala na lekkie zanurzenie ramion i bioder., Pacjenci, którzy chcą mocniejszego materaca do podparcia pleców, mogą uzyskać grubszą wyściółkę dla większego komfortu.
- wiedzieć, kiedy nadszedł czas, aby uzyskać nowy materac. Jeśli stary materac zwisa wyraźnie w środku lub nie jest już wygodny, prawdopodobnie nadszedł czas, aby kupić nowy. Umieszczenie desek pod zwisającym materacem, aby nie zwisał w środku, jest tylko krótkotrwałym rozwiązaniem dla zwisającego; nowy materac jest nadal potrzebny.