Wskaźnik masy ciała a procent tkanki tłuszczowej: tylko jeden z nich ma znaczenie

być może byłeś w gabinecie lekarskim na kontrolę, lub mierzyłeś swój wzrost i wagę w szkole podstawowej, a nawet wykonałeś proste wyszukiwanie w Google-w pewnym momencie swojego życia prawdopodobnie obliczyłeś wskaźnik masy ciała lub BMI.,

BMI jest powszechnie stosowany jako marker zdrowia, ale okazuje się, że nie jest to aż tak dokładne-szczególnie dla ludzi kolorowych. Zamiast tego powinniśmy przyjrzeć się procentowi tkanki tłuszczowej i rozkładowi tkanki tłuszczowej – te dwie liczby dają znacznie lepszy obraz ogólnego stanu zdrowia.

Jeśli jesteś ciekawy historii za BMI lub chcesz dowiedzieć się więcej o tym, jak procent tkanki tłuszczowej odnosi się do twojego zdrowia, Czytaj dalej-mamy odpowiedzi na wszystkie Twoje pytania.

skąd się wzięło BMI?,

aby poznać historię BMI, musimy spojrzeć na flamandzkiego statystyka Lamberta Adolpha Jacque Quetelet, który dał nam pojęcie ” średnich społecznych.”Szukał definicji” przeciętnego człowieka ” i chciał znaleźć rozkład tkanki tłuszczowej, który dałby mu krzywiznę w kształcie dzwonu. Quetelet odkrył w 1835 roku, że dość dokładne równanie stosunku masy ciała do wzrostu zostało podane przez porównanie stosunku masy ciała do wzrostu. I tak narodził się body mass index (choć jeszcze nie był tak nazywany).,

to dużo matematycznego żargonu, ale ważne jest to, że Quetelet nie był lekarzem, ani nie badał otyłości ani zdrowia. szukał sposobu na analizę populacji. Indeks queteleta również nie rozróżniał między tłuszczem a mięśniami, biorąc tylko pod uwagę całkowitą masę ciała. Jak więc BMI zaczął być używany jako wskaźnik zdrowia jednostki?

w latach 70.badacz Ancel Keys przeprowadził badanie z udziałem ponad 7500 uczestników, próbując znaleźć najbardziej skuteczny sposób pomiaru tkanki tłuszczowej. Po przetestowaniu wskaźnika masy ciała, przesunięcia wody i zacisków skóry, pierwszy z trzech został uznany za najlepszy i najbardziej opłacalny sposób na to. Problem z badaniem Keys' A? Uczestnikami byli wszyscy mężczyźni, głównie biali.,

niemniej jednak, w 1985 roku Narodowy Instytut Zdrowia zmienił definicję otyłości na BMI, mówiąc, że jest to ” prosty pomiar wysoce skorelowany z innymi szacunkami otyłości.”W ten sposób BMI stało się łatwym sposobem mierzenia ryzyka chorób związanych z otyłością.

dlaczego BMI nie jest dokładne

ale tylko dlatego, że BMI jest proste i opłacalne do pomiaru, nie oznacza to, że jest dokładne dla wszystkich., Jest to częściowo dlatego, że mięśnie ważą więcej niż tłuszcz, więc jeśli procent tkanki tłuszczowej jest niski, ale ważą więcej niż to, co jest średnia dla wzrostu, Twoje BMI może powiedzieć, że jesteś otyły, gdy nie jesteś.

w jednym badaniu z tysiącami uczestników, Afroamerykanki z tym samym BMI jak białe kobiety okazały się mieć lepsze markery zdrowia w obszarach takich jak ciśnienie krwi i cholesterolu, sugerując, że BMI może zdefiniować czarnych ludzi jako „niezdrowe”, gdy w rzeczywistości nie są.,

inne badania odzwierciedlają podobne pomysły-badacz z University of Tennessee doszedł do wniosku, że „w porównaniu do rasy kaukaskiej, Afroamerykanie w tym samym wieku, płci, obwodzie talii, wadze i wzroście mogą mieć mniejszą całkowitą i brzuszną masę tłuszczu.”W ten sposób BMI przeceniają swoją tkankę tłuszczową i nie są dokładne.

BMI również nie potrafi dokładnie ocenić stanu zdrowia u Azjatów, ale w przeciwnym kierunku niż Afroamerykanie., Jedno z badań, które śledziło zdrowie ponad 78 000 kobiet w USA, wykazało, że Amerykanie Azjatyccy byli na wyższym ryzyku rozwoju chorób związanych z otyłością przy niższym poziomie BMIs niż ich białe odpowiedniki.

BMI a procent tkanki tłuszczowej

teraz, gdy ustaliliśmy, że BMI nie jest bardzo dokładnym sposobem pomiaru zdrowia i ryzyka choroby, możemy przejść do jednego pomiaru, który jest o wiele bardziej skuteczny: procent tkanki tłuszczowej.,

wykazano, że procent tkanki tłuszczowej jest dokładnym wskaźnikiem ryzyka osteoporozy ze starzeniem się, wysokim ciśnieniem krwi i innymi zagrożeniami kardiometabolicznymi, cukrzycą i ogólnie zwiększoną śmiertelnością-wszystko, gdy BMIs lub waga ludzi wskazuje, że są zdrowi.

naukowcy nie znają pełnej historii za BMI, procent tkanki tłuszczowej i otyłości, ale powodem, dla którego procent tkanki tłuszczowej jest bardziej dokładny, prawdopodobnie dlatego, że faktycznie bierze pod uwagę tkankę tłuszczową osoby, zamiast gromadzić tłuszcz i chudą masę mięśniową razem.,

Jak zmierzyć tkankę tłuszczową

istnieje wiele różnych sposobów, aby zmierzyć procent tkanki tłuszczowej, a najlepsze odczyty będziesz chciał zrobić to w gabinecie lekarza lub dietetyka. Będą mieli maszyny, takie jak podwodna stacja ważenia lub możliwość skanowania DEXA, które są o wiele dokładniejsze niż cokolwiek, co można zrobić w domu.,

Jeśli nie masz środków, aby odbyć podróż do dostawcy opieki zdrowotnej, możesz jednak uzyskać dość dobry kosztorys w domu. American Council of Exercise ma kalkulator, w którym można podłączyć kilka pomiarów fałdy skóry, aby uzyskać ogólny obraz tego, jaki jest procent tkanki tłuszczowej.

procent tkanki tłuszczowej nadal nie mówi całą historię-gdzie tłuszcz jest przechowywany w organizmie jest również ważne. Niektórzy ludzie noszą tłuszcz wokół ich środkowej części, podczas gdy inni mają kształt „klepsydry”, gdzie nosisz tłuszcz w klatce piersiowej i biodrach., Rozkład tkanki tłuszczowej zależy częściowo od czynników środowiskowych, takich jak spożycie alkoholu i używanie papierosów, ale ma również silny składnik genetyczny.

aby poznać rozkład tkanki tłuszczowej, zmierz stosunek obwodu talii do obwodu bioder. Im więcej tłuszczu nosisz wokół talii (jest w kształcie jabłka w przeciwieństwie do gruszki), tym większe jest ryzyko chorób serca. Wskaźniki powyżej 0,85 dla kobiet i 0,9 dla mężczyzn stawiają ludzi na znacznie zwiększone ryzyko chorób związanych z otyłością.,

Jeśli twój stosunek lub procent tkanki tłuszczowej jest wyższy niż byś chciał, dobrą wiadomością jest to, że nie jest trwały. Badanie z 2011 roku sugerowało, że dieta o niskiej zawartości przetworzonej żywności może obniżyć stosunek talii do bioder. Jeśli martwisz się o swój procent tkanki tłuszczowej, porozmawiaj z lekarzem-będą mieli pomysły, jak można zarządzać swoją wagę lepiej w dłuższej perspektywie.

Po raz pierwszy opublikowano 11 czerwca 2020 r.o godz.