wielkość porcji i kontrola wagi
najczęstsze błędy w odchudzaniu
nie zwracanie uwagi na wielkość porcji
rozmiar ma znaczenie. Niech nikt nie mówi inaczej.
wielkość porcji ma znaczenie nawet jeśli jesz odpowiednie pokarmy!
słyszałeś o płytach sterujących porcjami? Niektórzy z moich klientów je uwielbiają.
są zachwyceni, że mają wizualny przewodnik po tym, ile jedzenia powinni jeść.,
niektórzy z moich klientów ich nienawidzą.
nie chcą, żeby jakieś sztućce mówiły im, ile mają jeść!
uważam, że są świetnym narzędziem, ale tylko wtedy, gdy do ciebie przemawiają. (Osobiście je kocham i sam z nich korzystam!)
Jeśli uważasz, że mogą, sprawdź ten wybór
możesz jeść ryby lub używać oliwy z oliwek…
…bo wiesz, że są ” dobre dla Ciebie.”
ale jeśli jesz za dużo odpowiednich pokarmów, nadal możesz nigdy nie stracić ani uncji!,
to dlatego, że wszystkie pokarmy, nawet dobre, mają kalorie
i kalorie mają znaczenie, jeśli chodzi o odchudzanie. Kontrola porcji jest zatem koniecznością.
Załóżmy, że wykończysz całe 9 oz. porcja łososia w restauracji. Wiedz jedno: „porcja” różni się od „porcji”.”
porcja jest tym, co Restauracja zdecyduje się umieścić na talerzu. W tym przypadku jest to 3 razy więcej niż standardowy rozmiar porcji. (Zobacz, co standardowy rozmiar porcji jest poniżej.) I nawet zdrowa żywność, taka jak łosoś, ma ~60 kalorii na uncję.
Twoje 9 oz., porcja ma zatem 540 kalorii (i to nawet nie biorąc pod uwagę kalorii, co to jest gotowane w może zawierać) … tyle kalorii, jak McDonald Big Mac!
oczywiście łosoś jest zdrowszy niż fast food, ale twoja talia nie zna różnicy. Kiedy przejadasz się kaloriami…zdrowe czy inne…kończą się coraz przechowywane jako tkanki tłuszczowej.
ile jeść: odpowiednia wielkość porcji
jeśli zmagasz się z wagą i uznasz, że może to być spowodowane porcjami, zacznij od zmniejszenia porcji nawet o 25%., Ta niewielka zmiana wielkości porcji nie powinna wydawać się wielka, ale znacznie zmniejszy liczbę kalorii, które jesz w czasie.
większość ludzi uważa, że muszą drastycznie kroić porcje, wtedy nie trzymają się tego, ponieważ zmiana jest zbyt poważna. Jeśli zwykle jesz 16 oz. stek, spróbuj zamówić 12 uncji. stek.
tak, standardowy rozmiar porcji to naprawdę 3 uncje. ale jeśli jesteś przyzwyczajony do jedzenia 16 uncji. stek, 3 oz. prawdopodobnie będzie to zbyt mało. 12 oz. jest o 25% mniej niż 16 uncji. (i więcej niż 200 kalorii oszczędności) i nie powinien pozostawić uczucie zbyt głodny., A oto korzyści:
zaoszczędź 200 kalorii dziennie i zrzuć 20 funtów rocznie!
Jak zmniejszyć wielkość porcji
- Zamów mniejszy: 12 oz. vs 16 oz. lub 8 oz. vs 12 oz.
- zacznij od mniejszych porcji. Podczas jedzenia poza domem, poproś, aby część zamówienia została zapakowana Na pieska przed podaniem.
- podziel się porcjami ze znajomym.
- kup mniejsze porcje w supermarkecie. Jeśli zwykle kupujesz 1 funt kurczaka, kup 3/4 funta. Gotowanie mniej znaczy mniej, żeby się napchać.
- jedz na mniejszych talerzach., Podawać obiad na talerzu sałatkowym (i sałatka na talerzu obiadowym).
- przeczytaj etykiety żywieniowe, aby zrozumieć rozmiary porcji. Powinieneś wiedzieć, ile płatków lub ile krakersów uważa się za ” 1 porcję.”
- kup porcję kontrolowanej przekąski. Jeśli musisz mieć „śmieci” żywności, kupić je w pojedynczych rozmiarach porcji lub podzielić się pełnowymiarowe pakiety na mniejsze, Indywidualne torby.
- Zamów porcje dziecięce (świetnie sprawdza się przy lodach!)
- Zamów porcje obiadowe do kolacji.
standardowe rozmiary porcji
czy popełniasz więcej najczęstszych błędów w odchudzaniu?,
unikaj Zgłodnienia
rozważ alkohol kalorie
jedz Slooooooowly
jedz dużo owoców
jedz wystarczająco dużo warzyw
weź wystarczająco dużo wody
Kick „Quick” odchudzanie
wiesz, co jest na talerzu
przestań jeść przypadkowo
ćwicz kontrolę porcji
(powrót do tekstu)
Pobierz kartę wielkości porcji (plik PDF), aby pomóc ci przypomnieć sobie, jak wygląda standardowa porcja. Wytnij kartę i trzymaj ją w portfelu, aby odnieść się do.
Więcej odchudzania.,
Dowiedz się więcej o wielkości porcji i kontroli porcji.
powrót do osobistego poradnika żywieniowego Home.