nie musisz podnosić bardzo dużych ciężarów, aby zbudować mięśnie. W rzeczywistości wykonywanie większej liczby powtórzeń przy mniejszej wadze może być skuteczną strategią dla różnych celów fitness, niezależnie od tego, czy jesteś początkującym, czy masz większe doświadczenie w podnoszeniu. Wypróbuj to podejście kilka razy w tygodniu, a wkrótce zauważysz różnicę w sile, wytrzymałości i definicji. Rozważ prowadzenie dziennika treningowego, aby monitorować swoje postępy.
wskazówki, jak zacząć
- mięśnie, które ćwiczysz, powinny czuć się zmęczone, gdy osiągniesz koniec zestawu., Na przykład, jeśli po zrobieniu 20 loków bicepsów czujesz, że możesz zrobić 10 więcej, twoja obecna waga jest zbyt lekka. Spróbuj cięższej wagi dla następnego zestawu powtórzeń. odwrotnie, jeśli nie możesz zrobić 20 loki z aktualną wagą jest prawdopodobnie zbyt ciężki. Przełącz na lżejszy.
- uważaj na formę. Przesuń ciężar z kontrolą i precyzją. Obserwuj siebie w lustrze, jeśli jest dostępne. Zauważ, gdzie czujesz wysiłek. Być może będziesz musiał dostosować swoją formę, jeśli słaba mechanika obejmuje mięśnie, których nie izolujesz.,
korzyści z większej liczby powtórzeń, mniej strategii wagowej
- więcej powtórzeń trwa dłużej i spala więcej kalorii podczas ćwiczeń.
- można również oczekiwać, aby budować lepszą wytrzymałość mięśni w czasie, ponieważ uczysz mięśni pracować do wyczerpania. Zyski przyjdą, jak nadal wyzwanie mięśni i pozwalają na odpowiednią regenerację. To będzie obejmować dni odpoczynku i odpowiednie odżywianie, w tym białka.
- więcej powtórzeń o mniejszej wadze może pomóc uniknąć obrażeń., Ciężary, które są zbyt ciężkie są głównym winowajcą urazów związanych z treningiem siłowym.
- Jeśli już został ranny przy użyciu więcej powtórzeń, mniej strategia wagi może być skuteczna dla planu rehabilitacji.
podnoszenie mniejszej wagi dla większej liczby powtórzeń może nie dać Ci prawa do chwalenia się, ale otrzymasz szczuplejszą, mocniejszą sylwetkę. Bonusem jest to, że masz te silniejsze mięśnie o zmniejszonym ryzyku kontuzji. Jeśli nadal chcesz wyzwanie podnoszenia ciężarów rozważyć to w połączeniu z wysokiej rep, Plan niskiej wagi., Jeśli chodzi o trening siłowy, celem naprawdę jest budowanie mięśni i siły przy regularnym podnoszeniu. Kontuzja boczna wyprowadza cię z gry i zaczynasz tracić przyrost mięśni w ciągu 3 do 5 dni. Zaplanuj program podnoszenia, który zapewnia siłę i bezpieczeństwo.