Uwaga wydawcy: (Ta historia jest częścią serii na temat znajdowania najzdrowszych opcji menu w niektórych z najpopularniejszych sieci restauracji fast food.)
Jeśli jesteś osobą, która lubi dostosowywać posiłki w celu osiągnięcia swoich celów zdrowotnych, warto wybrać się na wycieczkę. Podobnie jak wiele innych, łańcuch pozwala modyfikować posiłek w dowolny sposób.,
możesz zamówić kanapkę w liściu sałaty zamiast bułki, jeśli kroisz węglowodany, rezygnujesz z glutenu lub po prostu kroisz kalorie. Dodatkowo, można zostawić majonez off kanapki, pominąć kurczaka z któregokolwiek z sałatek, a nawet zamówić frytki niesolone do znacznych oszczędności sodu. (Z drugiej strony staramy się unikać frytek w ogóle.)
Wendy ' s oferuje różnorodne sałatki, zarówno w porcjach pełnych, jak i połówkowych. Możesz również zamówić hamburgery w mniejszych rozmiarach, które obniżają kalorie, sód i tłuszcze nasycone., I podoba nam się fakt, że możesz dostać zdrowsze pieczone ziemniaki jako część posiłku, opcja bogata w białko dla wegetarian.
jak zawsze uważaj na przyprawy i Dodatki, szczególnie jeśli chodzi o sód. Na przykład, jeśli wyeliminujesz paloną salsę pomidorową z sałatki taco (pół rozmiaru), liczba sodu spada o 50%, z 1320 miligramów do 670 miligramów. Warto również zauważyć: pełnowymiarowe sałatki Wendy są dostarczane z dwoma pakietami dressingu; używaj tylko jednego, aby utrzymać poziom sodu w ryzach.,
istnieje kilka elementów, które będziesz chciał omijać w Wendy ' s. unikaj napojów słodzonych cukrem, zwłaszcza mroźny, kremowy deser mleczny napój, który waha się od 27 gramów cukru, lub około 7 łyżeczek dla junior size, do 81 gramów cukru, lub 20 łyżeczek do dużej wanilii mroźny. Wybierz wodę lub niesłodzoną mrożoną herbatę, z 0 gramami cukru.
witryna Wendy przyjazna dla urządzeń mobilnych jest bardzo łatwa w użyciu. Przesuwanie palcem po każdym obrazie menu, aby zobaczyć jego wartości odżywcze, ułatwia szybkie porównywanie i kontrastowanie elementów w danej kategorii., Dodatkowo strona oferuje informacje o alergenach dla swoich pozycji menu, a także dedykowaną stronę glutenową.
Poniżej znajdują się najlepsze opcje, jeśli skupiasz się na zdrowych wyborach w granicach menu. Dzielimy go według naszych typów dla dzieci, sportowców, kierowców, wegetarian i wegan, a także opcji niskokalorycznych, niskosłodzonych, niskosolonych, bezglutenowych i niskowęglowodanowych.,
dla dzieci
nasze typy: czteroczęściowe nuggetsy z kurczaka (dla małych dzieci); lub grillowany kurczak wrap (dla większych dzieci); i plastry jabłka i 1% mleka
Jeśli chodzi o karmienie małych ust, nie musisz się martwić w Wendy' s. posiłek dla dzieci może stanowić zdrowy lunch lub kolację. Lubimy cztery kawałki białego mięsa kurczaka nuggets dla mniejszych żołądków i grillowanego kurczaka wrap z rozdrobnionego cheddar i sosem musztardowym miodowym dla większych, bardziej wyrafinowanych apetytów.
Pomiń frytki i wybierz plastry jabłka, aby zwiększyć błonnik i witaminę C., Dodanie mleka o niskiej zawartości tłuszczu dostarcza wapnia i witaminy D dla rosnących kości i, miejmy nadzieję, eliminuje potrzebę Mroźnego, jeśli można uciec z nim.
dla wegetarian
nasze typy: ser brokułowy pieczone ziemniaki i sałatka ogrodowa z lekkim sosem balsamicznym; lub Sałatka śródziemnomorska bez kurczaka
gdyby ktoś zapytał nas, czy możemy mieć pieczone ziemniaki z serem cheddar i brokułami, które dostarczają 15 gramów białka, 10 gramów błonnika i zdrową dawkę potasu, odpowiedzielibyśmy tak, nawet gdybyśmy nie stosowali diety wegetariańskiej., Ten bogaty w składniki odżywcze ziemniak zadowoli każdego, kto szuka posiłku bezmięsnego, który oferuje węglowodany, białko i warzywa. Jeśli problemem jest tłuszcz nasycony lub sód, zamów pieczone ziemniaki bez sera, co obniży liczbę do 0 gramów tłuszczów nasyconych i 45 miligramów sodu. Dodaj sałatkę ogrodową z lekkim sosem balsamicznym vinaigrette, aby uzyskać jeszcze więcej zieleni.
wegetarianie mogą również zamówić sałatkę śródziemnomorską power bez kurczaka. Połączenie fety, hummusu i suszonych na słońcu pomidorów quinoa nadal daje tej sałacie sporą ilość białka, a także błonnika., Plus, podcinasz 360 miligramów sodu.
dla wegan
nasze typy: pieczone ziemniaki z brokułami i sałatka ogrodowa z sosem winegret z granatu i pieczone pekany; lub Sałatka śródziemnomorska bez kurczaka lub sera; i plasterki jabłek
dzięki Bogu Wendy ' s oferuje pieczone ziemniaki. W końcu są zdrowszym wyborem niż frytki i jedną z niewielu opcji dla wegan. Nie ma też wegetariańskiego burgera w Wendy ' s.,
nawet bez sera, pieczony ziemniak z brokułami w Wendy ' s dostarcza 9 gramów błonnika i 10 gramów białka, ze znaczną oszczędnością tłuszczów nasyconych i sodu. Połącz ziemniaki z sałatką ogrodową z sosem granatowym i dodaj Prażone pekany, aby zwiększyć białko posiłku.
kolejną opcją przyjazną weganom jest Sałatka śródziemnomorska power bez kurczaka i sera. Oferuje 7 gramów białka i 8 gramów błonnika, dzięki czerwono-białej komosie ryżowej i brązowemu ryżowi w suszonej na słońcu mieszance ziaren pomidorów sałatki. Jeśli chcesz, dodaj kilka plasterków jabłka.,
dla liczników kalorii
nasze typy: Power Mediterranean chicken salad (Pół Rozmiaru); lub zawijać kurczaka z grilla; i plastry jabłka
Wendy ' s power Mediterranean chicken salad niedawno wszedł do menu sieci, i jest idealnie nadaje się dla obserwatorów talii. To mieszanka grillowanego kurczaka, pomidorków cherry, fety, hummusu i suszonej na słońcu mieszanki komosy ryżowej, wraz z trzema rodzajami sałat, która pakuje 20 gramów nasycającego białka i 5 gramów błonnika dla tylko 240 kalorii w porcji o połowie wielkości. To obejmuje opatrunek.,
Jeśli wolisz pominąć sałatkę, zawijanie z grilla z kurczaka jest porównywalne pod względem kalorii, nawet z sosem z musztardy miodowej i serem, i oferuje taką samą ilość białka.
plastry jabłka dobrze łączą się z każdą opcją i oferują 2 więcej gramów błonnika za jedyne 35 kalorii.,
dla wrażliwych na cukier
nasze typy: Grillowany kurczak wrap; lub sałatka Caesar side i pieczone ziemniaki z brokułami; lub małe bogate i mięsiste Chili; i niesłodzona herbata mrożona
Jeśli uważnie obserwujesz cukry, masz wiele do wyboru, jeśli chodzi o jedzenie w Wendy 's: the chain' s Grilled chicken wrap i Caesar side salad to jedne z najniższych pozycji cukru w menu, z 3 i 2 gramów odpowiednio. Jeśli jesteś po głodniejszej stronie, wybierz okład, który jest bardziej bogaty w białko.
pieczony ziemniak z brokułami zawiera tylko 4 gramy cukru., Połącz go z sałatką po stronie Cezara w sumie tylko 6 gramów (lub 1. 5 łyżeczek cukru. Inną opcją z 6 gramów cukru jest małe bogate i mięsiste Chili, choć jego liczba sodu jest wyższa.
aby pić, pomiń Agregaty owocowe na bazie herbaty, bogate w sok (nawet mały ma 42 gramy cukru, wystarczająco, aby osiągnąć dzienny limit i więcej) i wybierz wodę lub niesłodzoną mrożoną herbatę.,
dla wrażliwych na sól
nasze typy: kwaśna śmietana i szczypiorek pieczone ziemniaki i garden side sałatka bez grzanek i z lekkim miodem Francuski dressing; lub jabłko pekan sałatka z kurczaka bez sera (pół rozmiaru)
Jeśli oglądasz sodu, Wendy ' s kwaśna śmietana i szczypiorek pieczone ziemniaki pakuje jeden-dwa poncz. Ma tylko 35 miligramów sodu i dostarcza jedną trzecią dziennego zapotrzebowania na potas. To zwycięska kombinacja dla osób z wysokim ciśnieniem krwi.,
dla tych, którzy lubią kwaśną śmietanę, lekka wersja nie wpłynie znacząco na Twój dzienny budżet tłuszczów nasyconych, więc tym razem ciesz się nią. Dodaj sałatkę z boku ogrodu bez grzanek i lekkiego miodu francuskiego dressingu tylko 115 miligramów sodu.
Jeśli wolisz sałatkę z kurczakiem, ta o najniższej liczbie sodu jest pół wielkości jabłko pekan sałatka z kurczaka bez sera. Bez sera (który dostarcza blisko 200 miligramów sodu) staje się najniższą sodową opcją kurczaka w menu Wendy.,
dla wrażliwych na gluten
nasze typy: Sałatka z kurczaka z jabłkiem pecan (Pół Rozmiaru); lub grillowana kanapka z kurczakiem jako okład sałaty (bez bułki) i sałatka ogrodowa bez grzanek i z lekkim sosem balsamicznym vinaigrette
podobnie jak w przypadku innych łańcuchów, istnieje szansa na zanieczyszczenie krzyżowe wśród produktów niezawierających glutenu w Wendy ' s, więc niekoniecznie jest to preferowana opcja dla osób z celiakią., Łańcuch nawet ostrzega, że ta sama deska do krojenia i szczypce mogą być używane do cięcia zarówno grillowane i panierowane piersi z kurczaka; stąd grillowany kurczak jest pominięty na liście ofert bezglutenowych.
jednak Wendy ' s oferuje listę produktów dla tych, którzy po prostu chcą uniknąć składników zawierających gluten. Lubimy jabłko pecan sałatka z kurczaka z jabłkami, żurawiną, pekanami i pokruszonym serem pleśniowym. Połowa wielkości zadowoli, z 340 kaloriami i 20 gramami białka., Możesz również zamówić grillowaną kanapkę z kurczakiem jako okład sałaty; będziesz ciąć więcej niż 300 miligramów sodu, robiąc to. Połącz go z sałatką garden side z lekkim sosem balsamicznym vinaigrette. Pamiętaj tylko o pominięciu grzanek.
również kanapki można zamówić bez bułki lub jako okład sałaty, a ziemniaki są bezglutenowe.
dla sportowca
nasze typy: Grillowana kanapka z kurczakiem; lub małe bogate i mięsiste Chili i kwaśna śmietana i szczypiorek pieczone ziemniaki; i 1% mleko czekoladowe
grillowana kanapka z kurczakiem jest satysfakcjonującą opcją dla sportowców., Oferuje 38 gramów węglowodanów do zasilania mięśni i 35 gramów białka do budowy i naprawy mięśni, i jest stosunkowo niska w tłuszczu. Dostarcza również zdrową dawkę żelaza, ważnego minerału, który pomaga przenosić tlen do mięśni. Jest nieco wyższa w sodu niż niektóre z naszych innych typów, ale sportowcy, którzy tracą sodu w pocie mogą sobie pozwolić na dodatkowe miligramy.
jeśli ładujesz carbo, nie możesz dodać śmietany i szczypiorku do pieczonego ziemniaka, z 63 gramami węglowodanów i mniej niż 3 gramami tłuszczu. Aby uzyskać dodatkowy zastrzyk białka (i jeszcze więcej węglowodanów), ciesz się nim z małym chili.,
weź mleko czekoladowe dla dzieci jako napój potreningowy. Oferuje korzystną ilość węglowodanów i białka do regeneracji mięśni.
dla road warrior
nasze typy: grillowany kurczak wrap; lub power Mediterranean chicken salad without cheese (full-size); i plastry jabłka
grillowany kurczak wrap z cheddarem i musztardą miodową jest jednym z naszych ulubionych przedmiotów w menu Wendy, i to sprawia, że szybki chwyt-and-go posiłek, gdy jesteś w drodze.
Jeśli masz więcej czasu na przerwę w podróży, wybierz power Mediterranean chicken salad, kolejny z naszych najlepszych wyborów., Jest to szczególnie pomocne, jeśli dzień podróży kończy się na warzywach, ponieważ zawiera mieszankę wiosny, sałaty rzymskiej i Lodowej wraz z czerwoną cebulą, pomidorkami koktajlowymi i hummusem. Jeśli pominiesz ser, nie przegapisz smaku, ale zaoszczędzisz blisko 300 miligramów sodu. Ostateczna liczba ma 35 gramów białka i 8 gramów błonnika wypełniającego, wystarczy, aby przypłynąć, aż dotrzesz do celu.
Jeśli nadal uważasz, że napady głodu odwrócą twoją uwagę podczas jazdy, weź też plasterki jabłka.,
dla świadomych węglowodanów
nasze typy: Grillowana kanapka z kurczakiem jako okład sałatowy (bez bułki); lub junior cheeseburger deluxe jako okład sałatowy (bez bułki i majonezu); sałatka ogrodowa bez grzanek i z dressingiem ranch
te krojone węglowodany będą mile widziane w Wendy ' s. Łańcuch przygotuje kanapkę bez bułki i poda ją zamiast sałaty. Nasz najlepszy wybór to grillowana kanapka z kurczakiem zawinięta w sałatę z musztardą miodową i pomidorem. Ma 28 gramów białka i tylko 6 gramów węglowodanów.,
Jeśli masz ochotę na hamburgera, zamów junior cheeseburger deluxe jako okład sałaty i bez majonezu tylko 5 gramów węglowodanów.
aby uzyskać więcej zieleni i błonnika, dodaj sałatkę ogrodową z dressingiem ranch do jednej z opcji, aby uzyskać dodatkowe 6 gramów węglowodanów.