istnieje siedem grup składników odżywczych:
- węglowodany – chleb i ziemniaki
- białka – ryby i jaja
- minerały – mleko i ser
- witaminy – owoce i warzywa
- tłuszcze – olej i orzechy
- woda
- błonnik – ziarna, owoce i warzywa
wszystkie te grupy muszą mieć zbilansowaną dietę, ale tylko pewne ilości każdej z nich., Na przykład potrzebujesz tylko trochę z grupy tłuszczów, ale dużo witamin i minerałów. Gdybyś miał dużo tłuszczu, a za mało witamin i minerałów, zauważyłbyś pewne różnice w organizmie. Przytyłbyś i możesz stać się bardzo zmęczony z powodu braku wystarczającej ilości żelaza lub łamliwych kości z powodu niewystarczającej ilości wapnia. Zbilansowana dieta jest częścią utrzymania zdrowia.
Możesz śledzić, ile z każdej grupy żywności jeść, patrząc na GDA, wytyczne dziennej ilości., Stąd pochodzi „5 dziennie” – to wytyczne dotyczące ilości owoców i warzyw, które należy jeść, aby zachować zdrowie.
kiedy myjesz zęby, zwracaj uwagę na dziąsła! Ta sama płytka nazębna, która daje ubytki, może również zainfekować dziąsła – nazywa się to zapaleniem dziąseł. Można zachować zdrowe dziąsła przez nicią dentystyczną między zębami i upewniając się, że masz jak najwięcej płytki nazębnej i żywności, jak można.
wszystkie potrawy, które jesz, sumują się do liczby kalorii. Twój GDA mówi ci, ile kalorii powinieneś mieć w ciągu jednego dnia., Kalorie są tym, co twoje ciało wykorzystuje do energii – potrzebujesz energii, aby ubrać się rano, bawić się ze znajomymi i wziąć kąpiel. Jeśli zjesz więcej kalorii niż potrzebuje twoje ciało, możesz przybrać na wadze.
ćwiczenia to sposób na spalenie kalorii, niezależnie od tego, czy chcesz schudnąć, czy po prostu zachować zdrowie. Różne działania spalić różne ilości kalorii. Czy wiesz, że spalisz więcej kalorii czytając książkę niż oglądając telewizję?
uważaj na jedzenie za dużo cukru i soli! Słodkie pokarmy mają dużo kalorii i są szkodliwe dla zębów., Do słodkich potraw należą:
- napoje gazowane
- ciastka
- słodycze
w zbilansowanej diecie każdy potrzebuje odrobiny soli, ale zbyt duża ilość soli szkodzi Twojemu sercu. Tylko dlatego, że jedzenie nie smakuje słony nie oznacza, że nie ma soli, więc zawsze patrzeć na etykiety. Słone potrawy obejmują:
- chipsy
- gotowe posiłki
- bekon
poza spożywaniem zbyt dużej ilości tłuszczu są złe rzeczy, które robimy naszemu organizmowi. Palenie papierosów to jedna z tych rzeczy., Papierosy to małe patyczki, które zawierają w sobie tytoń, który można podpalić na jednym końcu (pali się powoli), aby ludzie mogli zasysać dym na drugim końcu. Tytoń ma w sobie nikotynę, która uzależnia – może sprawić, że ktoś poczuje się spokojny i szczęśliwy, ale w zasadzie zatruwa płuca i serce. Palenie powoduje raka, żółte zęby i paznokcie, astmę, a nawet nieświeży oddech.
kolejną niebezpieczną rzeczą, jaką ludzie robią swoim ciałom, jest picie zbyt dużo alkoholu. Jest to inny rodzaj leku, jak nikotyna – nie uzależnia wszystkich, ale jest dla niektórych ludzi., To sprawia, że ludzie zachowują się inaczej, może mówiąc rzeczy, których normalnie by nie powiedzieli lub robiąc rzeczy, których normalnie by nie zrobili. Picie alkoholu wpływa na wątrobę, która jest organem w organizmie, który odfiltrowuje złe rzeczy z krwi. Może również spowodować uszkodzenie mózgu i serca.
słowa, które warto znać przy zdrowym odżywianiu:
5 a day – łatwy sposób na zapamiętanie, ile porcji owoców i warzyw trzeba zjeść w ciągu dnia!,
Etykieta żywności – mały przewodnik na temat każdego rodzaju żywności, którą kupujesz, który pokazuje, co jest w niej dobre i złe; sygnalizacja świetlna informuje, czy ma dobrą (zieloną) ilość soli, dobrą (żółtą) ilość cukru lub złą (czerwoną) ilość tłuszczu
GDA – oznacza „wytyczna dzienna ilość”, Ilość każdej grupy żywności, która jest zalecana do utrzymania zdrowia
składniki odżywcze w żywności, które są niezbędne dla zdrowia i dostarczają nam energii
witaminy – jeden z niezbędnych składników odżywczych w organizmie; witaminy można znaleźć w owocach, warzywach, mięsach, zbożach i produktach mlecznych