wypróbuj te wskazówki, aby zachować równowagę lub ponownie zrównoważyć siebie.*
cenisz siebie:
traktuj siebie z życzliwością i szacunkiem, unikaj samokrytyki. Znajdź czas na swoje hobby i ulubione projekty lub poszerz swoje horyzonty. Zrób codzienną krzyżówkę, zasadź ogród, weź lekcje tańca, naucz się grać na instrumencie lub biegle władać innym językiem.
zadbaj o swoje ciało:
dbanie o siebie fizycznie może poprawić twoje zdrowie psychiczne., Pamiętaj, aby:
- jedz pożywne posiłki
- unikaj palenia i wapowania-zobacz Pomoc w zaprzestaniu palenia
- pij dużo wody
- ćwiczenia, które pomagają zmniejszyć depresję i lęk oraz poprawić nastroje
- Naukowcy uważają, że brak snu przyczynia się do wysokiego wskaźnika depresji u studentów.
otaczaj się dobrymi ludźmi:
ludzie z silnymi kontaktami rodzinnymi lub społecznymi są na ogół zdrowsi niż ci, którym brakuje sieci wsparcia., Twórz plany z wspierającymi członkami rodziny i przyjaciółmi lub Szukaj działań, w których możesz poznać nowych ludzi, takich jak Klub, klasa lub grupa wsparcia.
podaruj sobie:
poświęć swój czas i energię, aby pomóc komuś innemu. Będziesz czuć się dobrze, robiąc coś namacalnego, aby pomóc komuś w potrzebie — i jest to świetny sposób, aby poznać nowych ludzi. Zobacz zabawne i tanie rzeczy do zrobienia w Ann Arbor dla pomysłów.
dowiedz się, jak radzić sobie ze stresem:
czy ci się to podoba, czy nie, stres jest częścią życia., Ćwicz dobre umiejętności radzenia sobie: Wypróbuj jednominutowe strategie stresu, wykonuj Tai Chi, ćwicz, spaceruj na łonie natury, baw się ze swoim zwierzakiem lub spróbuj pisać dziennik jako reduktor stresu. Pamiętaj również, aby się uśmiechnąć i zobaczyć humor w życiu. Badania pokazują, że śmiech może wzmocnić układ odpornościowy, złagodzić ból, zrelaksować ciało i zmniejszyć stres.
Wycisz swój umysł:
spróbuj medytować, uważności i / lub modlitwy. Ćwiczenia relaksacyjne i modlitwa mogą poprawić twój stan umysłu i spojrzenie na życie. W rzeczywistości badania pokazują, że medytacja może pomóc Ci poczuć spokój i wzmocnić efekty terapii., Aby nawiązać połączenie, zobacz zasoby duchowe dotyczące osobistego dobrobytu dla studentów
wyznacz realistyczne cele:
zdecyduj, co chcesz osiągnąć w nauce, profesjonalnie i osobiście, i zapisz kroki, których potrzebujesz, aby zrealizować swoje cele. Mierz Wysoko, ale bądź realistyczny i nie przesadzaj z harmonogramem. Będziesz cieszyć się ogromnym poczuciem spełnienia i poczucia własnej wartości w miarę postępów w dążeniu do celu. Coaching Wellness, bezpłatny dla studentów U-M, może pomóc ci rozwijać cele i pozostać na dobrej drodze.,
Przerwij monotonię:
chociaż nasze procedury sprawiają, że jesteśmy bardziej wydajni i zwiększamy poczucie bezpieczeństwa i bezpieczeństwa, mała zmiana tempa może przyspieszyć żmudny harmonogram. Zmień trasę joggingu, zaplanuj wycieczkę, wybierz się na spacer po innym parku, powieś kilka nowych zdjęć lub wypróbuj nową restaurację. Zobacz Odmładzanie 101 więcej pomysłów.
unikaj alkoholu i innych narkotyków:
ograniczaj zużycie alkoholu do minimum i unikaj innych narkotyków. Czasami ludzie używają alkoholu i innych narkotyków do „samoleczenia”, ale w rzeczywistości alkohol i inne leki tylko pogarszają problemy., Aby uzyskać więcej informacji, zobacz alkohol i inne leki.
Uzyskaj pomoc, gdy jej potrzebujesz:
szukanie pomocy jest oznaką siły, a nie słabości. I ważne jest, aby pamiętać, że leczenie jest skuteczne. Osoby, które otrzymują odpowiednią opiekę, mogą wyzdrowieć z chorób psychicznych i uzależnień i prowadzić pełne, satysfakcjonujące życie. Zobacz zasoby na stres i zdrowie psychiczne dla kampusu i zasobów społeczności.
*